很多正在減肥的朋友，還有健身愛好者，尤其是那些不以肌肉為美只是為了保持健康維持體能的健身愛好者都會有一個疑問：就是我們需不需要使用健身補劑，如果需要，哪些健身補劑適合我。
首先，減肥的朋友如果想使用健身補劑，可以根據自己的飲食方案以及訓練計劃來選擇使用蛋白粉和谷氨醯胺。也就是說，如果你的飲食控制得比較嚴格，為防止蛋白流失，蛋白質攝入不足，是可以在訓練後不吃30克左右的蛋白粉的。同時，如果你今天的訓練量比較大，已經達成一個相當疲勞的程度，那麼有必要使用一些谷氨醯胺。為什麼使用，以及如何使用？下面我會進行一些分析，希望對你會有幫助。
其次，是那些些不以肌肉為美只是為了保持健康維持體能的健身愛好者，是否有必要使用健身補劑，這同樣取決於你的日常飲食習慣以及你的訓練計劃，訓練強度。現在市面上的健身補劑很多，各種宣傳各種推廣也很強，看得多了，反而不知如何選擇了。冬哥要給你們推薦的仍然是蛋白粉和谷氨醯胺，別的肌酸、氮泵等等之類的，都不是必須的。當然，即便是蛋白粉和谷氨醯胺也不是必需品，也要視情況而定。
我們首先來了解下蛋白粉和谷氨醯胺是個什麼東西。我儘量簡單的說，如果想詳細瞭解，請自行搜索詞條。
蛋白粉是什麼？
簡單的說，就是粉末狀的蛋白質。一般以牛奶，大豆提煉。比較方便食用，40度溫開水沖泡搖勻即可使用。
蛋白粉的種類
市面上主要宣傳售賣的就是乳清蛋白，酪蛋白，緩釋蛋白等等，我們一般使用的都是乳清蛋白。
蛋白粉的好處
蛋白粉最大的好處，就是方便使用。不需要去花心思想著吃什麼，不需要去費工夫烹飪，舀一勺，衝點低於40度的溫開水或者功能飲料什麼的，搖一搖就可以喝了。對於那些出門在外的，出差上學的確實是很方便。
蛋白粉的缺點
什麼東西就怕吃多了，水喝多了還有水中毒呢，更何況蛋白粉。無意義的多攝入蛋白粉，不但是極大的浪費，對身體也是一個負擔，你一次吸收不了那麼多，只能把它排掉，額外增加了腎臟的負擔。對於肝臟，腎臟有問題的，還請慎重使用，最好是遵醫囑。
什麼情況下需要使用蛋白粉？
健身補劑，咱們要正確、深刻地認識這個補字，這個補不是滋補的補，是補充的補。也就是說，如果你日常飲食中的蛋白質攝入不足以彌補你的消耗嗎，那就可以用些蛋白粉來補充。如果你不滿足於現有的肌肉圍度，想增肌，也可以使用蛋白粉。
如果你日常飲食足夠豐盛，蛋白質含量足夠豐富，雖然我開健身房也賣蛋白粉，但是我得說，你實在沒必要去浪費那個錢，也沒必要給身體增加額外的負擔。
對於正在減肥的朋友們呢，如果你每天的飲食控制很嚴格，吃點蛋白粉是個不錯的選擇。畢竟人體需要蛋白質的地方太多了，頭髮，指甲等等之類的。而且，咱們減肥減的是脂肪，不能掉肌肉，如果你又訓練，飲食中蛋白質又不夠，那肌肉掉起來也是刷刷快的。所以，每次訓練後喝30克蛋白粉吧，不用擔心，不會讓你長胖的。
推薦使用人群：減肥的哥們姐們，增肌的哥們姐們，出差在外飲食不便的，上大學沒辦法自己烹飪也沒人給你烹飪的學生，懶的做飯純靠外賣過日子的。
說完蛋白粉，咱們再說說谷氨醯胺
谷氨醯胺是幹嘛的？
谷氨醯胺的詞條解釋很多，反正現在為了賣東西，可以把一個東西說得天花亂墜，猶如九轉靈丹。但冬哥還是推薦這個東西，那些別的亂七八糟的各種好處我不去說，我只說其中最重要的一條：免疫系統的重要燃料，可增強免疫系統的功能。
通常我們或多或少都有一些經歷，就是完成短時間內繁重的體力勞動，加班加點的工作任務後，會感覺人特別疲憊，沒精神，而這個時候免疫力又極其低下，很容易就會傷風感冒。訓練也是如此，有的時候你訓練強度過大，時間過長後，也會出現這種情況。高強度訓練，谷氨醯胺是逐漸流失的，而過度訓練後的8-24小時之內，因為谷氨醯胺的流失，人體免疫力是很低的。所以，我們通常會在訓練後及時補充谷氨醯胺。冬哥每天訓練完就會補充5克。
谷氨醯胺的用法
一次5-8克，最多可以使用12克，如果你虐腿虐到爬著走的程度，我建議你喝個12克。喝蛋白粉的時候衝在裡面即可，如果你不喝蛋白粉，我建議用飲料沖泡了喝。用白開水沖泡的話，我怕你會吐，那玩意就跟你空口吃味精一樣的。冬哥就上過這個當，吐得稀里嘩啦的。
看到這裡，相信是不是需要使用補劑，你應該已經有一個初步的認識了。
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