宁婕
1、首先对自己目前的状况有一个大致的认识了解，知道自己的起点2、知道自己希望达到的目标，给自己定一个比较有参照意义的实际点的标准3、增加阅读和社交活动，通过阅读大声朗读，把自己的声音练的非常优美且富有感染力 通过社交活动，把自己的沟通能力锻炼出来，强迫自己社交特别是跟陌生人和自己不喜欢的人，因为好接触的人根本锻炼不出来：）4、增加体育锻炼，把自己的身体素质提升一下，这样也是增加自信的砝码5、把自己听到的看到的多和身边的人分享，复述的同时，就是在锻炼自己的语言表达能力6、除了锻炼这些，想要真正的提高胆量和语言表达能力，还是得多挑战自己的底线，从浅入深，比如：原来不敢吃的东西，现在可以尝试去少吃一点，原来表达不出来描述不清楚的问题，现在试试能不能表达清楚些了，通过一段时间的训练。7、也可以报一些社会上的培训班，有正规的老师帮你辅导，让自己找回自信。
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