一孕期饮食讲求的到底是什么
1营养全面均衡
胎儿的生长发育需要脂肪蛋白质碳水化合物维生素和微量元素等营养物质，这就决定了孕妈的饮食一定要注意全面均衡，每类营养都需要摄取五谷根茎类奶类鱼肉豆蛋类蔬果类油脂类，孕妈尽量不要偏食这其中任何一类
2零食点心要慎选
科学进食零食点心，不仅可以减轻孕妈的腹胀，而且可以有效地控制体重因此，在控制热量的同时兼顾营养，就需要孕妈选择水果燕麦片低脂牛奶等高营养低热量的食物尽量避开高热量高油脂高糖的食物，比如奶油蛋糕薯片炸鸡等
3食物也可以替换
虽然一再强调孕妈们要有意识地吃一些有益健康的食物，但也不需要太过刻意地改变饮食习惯，实在是咽不下口的食物，孕妈可以通过食物自由替换的方式来达到均衡营养的效果比如孕妈不喜欢吃鱼，可以选择多吃鸡蛋肉类豆制品来补充蛋白质
二孕早中晚期的特别饮食攻略
1孕早期少食多餐补充叶酸
缓解孕吐的食物
含有较多淀粉质及糖分的食物可以减轻孕吐，比如饼干面包米饭马铃薯山药等，适合清淡适口的食物，避免刺激性食物平时可以备点抑制恶心的食物，比如淡味薄荷糖果仁葡萄干少许柠檬青苹果红萝卜芹菜嫩青豆番茄酸乳酪桃子李子等
预防流产的食物
有些孕妈可能会出现少量阴道出血的现象，也就是常说的胎漏建议在医生的指导下，服用一些艾蒿生地等平时多吃葱，也可以起到安胎的效果
不要过多吃动物肝脏
动物肝脏，特别是鸡牛猪肝，每100g的VA含量是平时适合数值的近4~12倍，而长期过量摄入VA是会干扰胎儿神经上皮内细胞的DNA合成，也就是说胎儿可能会变畸形所以，请适当补充就好，没必要大量摄取
2孕中期大量优质蛋白不饱和脂肪酸
防止便秘的食物
肉类鱼类豆制品，富含矿物质VAVC以及膳食纤维的绿叶蔬菜水果薯类对于优质蛋白的补充非常有必要，同时也可以消除便秘维持身体酸碱平衡喔！
促进胎儿发育的食物
大脑：海藻类（海带海苔鹿尾菜）贝类（牡蛎）黄油鱼虾蟹类（螃蟹干虾沙丁鱼）大蒜燕麦芝麻葵花籽扁桃大豆木耳绿茶竹笋干香菇等
皮肤毛发：鱼类橘子核桃梅子牛奶酸奶牛油果蓝莓鸡蛋等
筋骨骨髓造血：葛根人参生姜糯米粘谷米牛百叶羊肉母鸡鲫鱼梭鱼黄花鱼橘子大枣柿饼韭菜等
肌腱骨骼四肢：柳橙的外皮大枣柿干小米糯米扁豆牛肉鲫鱼冬苋菜等
3孕晚期充足的钙优质蛋白不饱和脂肪酸
缓解腿部抽筋的食物
孕妈会感觉到小腿肌肉和脚掌痉挛性疼痛，甚至能够直接痛醒，这是因为血液中的缺少了钙所以，孕妈必须每天都能够摄取足够的钙，比如鲜奶鸡蛋等这类高钙食物
防治妊娠高血压的食物
妊娠高血压大多在孕晚期发生，可以导致胎儿早产死亡孕妈一定要摄取足够的优质蛋白和必需脂肪酸，优质蛋白可以通过肉类鱼类豆制品等获取，必需脂肪酸可以通过植物油获取，比如橄榄油核桃油花生油等
促进乳汁分泌的食物
打算母乳喂养的孕妈从孕晚期就可以开始做喂奶准备了维生素L可以促进乳汁分泌，所以可以吃一些动物肝脏含酵母的食物同时，避免进食大量脂肪的食物，因为高脂肪会使得乳汁变得粘稠破坏营养结构，孕妈最好吃肉的时候只吃瘦肉
预防胃灼热的食物
到了孕晚期，孕妈胃部因为胎儿压迫而感到胃部灼热一方面少食多餐，另一方面少吃酸味强香料强的食物可以尝试将木瓜榨汁或者直接吃木瓜肉来减轻胃痛
孕期饮食并不是要孕妈通过做数学题的方式来挑选食物，之所以需要孕妈变成挑剔的吃货，是因为孕期饮食的关键在于食物的质量而不是数量~
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