天天去健身房鍛鍊一兩小時，大半個月一斤沒掉，什麼情況？問答頭條網

天天去健身房鍛鍊一兩小時，大半個月一斤沒掉，什麼情況？

2020-04-30 13:16:28 佚名

圓

天天去健身房鍛鍊一兩個小時，才大半個月一斤沒掉並不能說明什麼問題，也還達不到判斷的條件。

因為減肥需要耐心，制定一個合理的減肥週期非常重要。
每個人身體功能和代謝不一樣，所以減肥的效果也會不同。對一些人來說，也許幾天就會看到效果，而有些人或許需要幾個月的時間。要是你的努力減肥沒有得到回報，可能就要找找是不是哪裡做的不對了。

運動的消耗與你的訓練強度、時間，還有你的體重密切關聯的，而一天的攝入量也是非常重要的指標。

減肥最重要是達到身體負能量平衡和卡路里赤字。
如果你攝入的熱量小於消耗的卡路里，那麼就能減肥。許多機構都一致認為，減肥三分靠運動、七分靠飲食。所以請戒掉高熱量食物！

看看下面的幾條你是不是中招了！
去健身房只是呆了那麼長時間，每樣器械都倒騰一下，並沒有什麼訓練強度。
運動完後因為飢餓，就吃大量的高熱量食物。
平時的飲食習慣並沒有改變！
喜愛喝酒、喝可樂、雪碧等碳酸飲料。
還有一種可能因為你長肌肉了！因為肌肉增加了，脂肪減少了，所以體重並沒有什麼變化，因為脂肪體積是肌肉的4倍！最後才提是因為對一個剛堅持鍛鍊半個月的的人來說沒什麼意義！！！所以請保持平常心，堅持下去才會有收穫。

左鐵男

第一，鍛鍊強度不夠。我有一個朋友也是每天去健身房，但同樣是沒有效果，既沒有減肥，也沒有增肌，他也很奇怪究竟是怎麼回事。於是有一次我陪他一塊去了健身房，看了他所謂的“健身”之後我只能說，照這樣健身下去，不增肥就不錯了。

去健身房健身，無非就是那幾個項目，跑步熱身，然後擼鐵。一般有一點健身經驗的人都會給自己分配一點任務量，這樣才會有效果。我這朋友則完全沒有任務量，全憑任性。累了就停，不累就繼續。這樣沒有任何刺激的訓練強度，能減肥成功才怪。

之後我按照我的節奏讓他跟著我做，從跑步到擼鐵，都按照我的強度來，跑步10分鐘，擼鐵重量加重，組數增多……沒想到在跑完步之後，他就已經在大喘氣了。更是有感而發，說自己以前來健身，可能就是為了最後的沖澡，省去了一些泡澡錢吧。

第二，鍛鍊方式不對。要想減肥，就要不斷刺激的身體，燃燒自己的身體。

就拿跑步來說，我並不認為一直勻速跑能減肥，因為人的適應能力是非常強的，一旦適應了某個速度，身體各方面機能就會調整頻率在某個速度，這樣就會沒有刺激。我一般情況下跑步，速度基本上會呈現一個拋物線。從低速，到高速，再到低速。

而之後的擼鐵同樣如此，在一個項目當中，重量並不是說要恆定一個數據，而是每組之間有差異。就拿槓鈴來說，第一組我可能會兩邊各是5公斤，那麼第二組可能兩邊就各是7.5公斤，第三組10公斤，然後三個重量一直循環。這樣子的訓練效果，是一定比每一組都是7.5公斤的訓練效果好很多的。

第三，有教練與沒教練的區別也很大。如果說專門針對於減肥來說，最減肥的項目其實就是騎單車。每個健身房每週應該都是有單車課的，而且這個單車課並不是要你額外掏錢的，只需要按時進入即可。跟著單車老師的節奏來，每次騎行完畢你會發現自己真的會經歷了一次馬拉松一般，怎能不減肥呢？

所以，如果自己減肥沒有什麼效果，不妨就從這三個方面來調整一下，然後繼續堅持下去，減肥指日可待。

紳潮星少

提問者每天都去健身房鍛鍊一兩個小時，具體是怎麼鍛鍊的，器械鍛鍊和有氧運動都做，還是隻做有氧運動，具體鍛鍊時間分別是多少，中間休息時間是多少。從開始鍛鍊到現在有多長時間，是否遇到減脂平臺期，每天熱量攝入多少，睡眠是否正常，這些都沒有說，很難判斷具體是什麼原因。

運動減脂主要靠中等強度有氧運動，還要先做器械鍛鍊。鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身之後做至少30分鐘，一般45-60分鐘器械鍛鍊，之後靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身後做45-60分鐘中等強度有氧運動，再做冷身運動，靜態拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛鍊。器械鍛鍊分為塑形和增肌兩種方式，鍛鍊計劃、動作、動作組數、休息時間都是一樣的，只是重量、每組次數不同。中等強度有氧運動指的是有氧運動時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，最大心率的50%-60%一般用於熱身，最大心率的76%-96%用於鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之間提高乳酸耐受力和運動成績，持續時間不宜過長。

如果提問者鍛鍊至少兩三個月以上，剛開始體重下降比較明顯，在攝入熱量和運動量不變的情況下，可能是遇到了減脂平臺期。鍛鍊後多久遇到減脂平臺期，每個人都不一樣，短則兩三個月，長則半年以上。遇到減脂平臺期後要增加運動強度，延長運動時間，改變運動方式，進一步控制飲食等方式突破平臺期。

運動初期減脂效果比較明顯，之後每週減重一兩斤的速度是比較健康的減重速度。

如果之前做塑形鍛鍊，可以增加一點重量，或者改成增肌鍛鍊；有氧運動方面可以改變運動方式，比如跑步改成騎動感單車、游泳、跳繩、hiit等，也可以適當延長跑步速度，心率上也可以適當提高，使用耐力心率也可以減脂，只是減脂效率略低於減脂心率，但實際上差別並不是特別大。如果肌肉量在正常範圍內，可以適當延長有氧運動時間。hiit減脂效率雖然好一點，但是每週次數不宜過多，1-3次即可，如果之前做過hiit，可以嘗試提高難度。

飲食上繼續使用低碳、高蛋白飲食、8小時斷食法，生酮飲食使用時間在一個月左右，之後改成上述兩種飲食方法中的一個。攝入熱量比基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和食物消化熱量之和低10%-20%就行。多吃富含維生素B和C的食物。

睡眠上每晚22-23點之間入睡，不能熬夜，睡足7小時，深度睡眠在20%以上。

提問者可以留言詳細描述一下鍛鍊、飲食、睡眠情況，可以給出進一步詳細建議。

行遠健身

天天去健身房鍛鍊一兩個小時，大半個月一斤沒掉，可能是因為以下原因：

沒有製造熱量缺口，每天攝入的熱量沒有少於消耗的熱量；
訓練強度不夠，達不到對身體足夠的刺激；
開始健身前期身體還沒有適應健身的狀態。

減肥需要製造熱量缺口

你每天消耗的熱量多於攝入的熱量的部分就叫做熱量缺口，當你持續每天製造一定的熱量缺口的時候，身體就會分解儲存的脂肪或蛋白質來補充這部分能量，你就會開始變痩了。

當你天天去健身房鍛鍊一兩個小時，你每天消耗的熱量肯定增加了，但是健身後往往胃口也會變好，如果你因此吃的也多了，那麼大半個月體重一斤沒掉也是很正常的事情。

有的人健身後反而越練越胖，就是因為健身後胃口好吃得也變多了。

對於這個問題，你需要做的是計算並控制自己每天飲食的熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，應該體重就會開始往下走了。

消耗的熱量由基礎代謝、運動消耗及食物熱效應構成，你可以用健身房的體測儀大致的測算出自己的基礎代謝，然後通過KEEP或者薄荷之類的APP計算自己運動消耗的熱量及飲食的熱量，每天的熱量缺口控制在300-500大卡是比較合適的。

還有個簡單的辦法，每週測算一次體重，如果這周體重沒有變化，那麼下一週開始每天的日常飲食減少10%就可以了。

合理的訓練強度才能有減脂的效果

不知道你在健身房每天一兩個小時的訓練都有哪些內容，訓練只有達到足夠的強度才會對身體產生刺激作用，否則你在健身房再久，可能和你飯後散步1-2小時的效果大同小異。

在健身房，比較合理的訓練搭配是力量訓練後加上半小時左右的有氧運動。力量訓練能夠對肌肉產生刺激，讓我們有增肌的效果，從而長時間增加基礎代謝量；在力量訓練後跟有氧運動可以提升我們減脂的效率，讓我們痩的更快。

力量訓練的話需要根據超負荷原則和漸增超負荷原則，就是你的訓練強度必須達到一定程度身體才會進步，而且你的訓練強度要隨著身體的提升要逐步增強，才能保持效果。

有氧運動的話最好能夠保持在自己最大心率的60%-80%，這個強度下減脂以及對心肺的鍛鍊效果會最好。最大心率的簡單計算公式為：220-實際年齡，不過這個每個人情況不一樣，所以並不是很準。

我們在做有氧的時候，可以通過身體狀態來評估此刻的心率範圍，只要在有點喘、能說話不能唱歌的狀態下，有氧運動的效果都是比較好的。

所以，在健身房鍛鍊不是簡單的呆上1-2小時就會有效果的，必須系統科學地進行訓練，並且要達到足夠的訓練強度，才會讓身體產生變化。

健身一般要到3個月才會有明顯的改變

剛剛開始健身的時候，身體主要在調整和適應健身的節奏，最開始的幾個禮拜，主要是用於神經通路的激活和構建，讓你的肌肉更熟悉健身訓練所需要的發力和感覺。

這個時候肌肉的增長效果是不明顯的，而且因為突然間受到刺激，肌肉還會因此充血水腫，體積變大，身體儲存更多的水分。許多人剛剛開始健身幾周，不僅沒瘦反而會變胖幾斤。

只要堅持下去，當你度過這一個階段後，你的訓練動作逐漸標準、訓練強度慢慢加強，你的肌肉發力就會越來越好，此時健身的時候身體才會百分百開動。根據你的訓練計劃，你也將開始變瘦或者變壯。

總結：新手健身要循序漸進，注意休息，堅持才是勝利

新手健身往往都想馬上出效果，像題主這樣健身大半個月覺得沒效果就開始心急的不在少數。

健身是一個需要堅持的運動，往往3個月到半年才會有一點點進步，沒有3-5年的堅持身體不會有一個明顯的變化。

新手健身一定要循序漸進，按照自己的訓練計劃堅持鍛鍊，日積月累下去，身體是會給你回報的。像題主這樣每天1-2小時的鍛鍊，對於新手可能帶給身體的壓力太大了，一週訓練3-4天對新手來說已經足夠了，保證充足的休息才會讓健身的效果更好。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

小何Howard

堅持半個月天天去健身房鍛鍊一兩個小時，為什麼一斤沒掉呢？

先不要驚慌，這種情況屬於正常的現象，並不是我們的身體出現了問題，而是我們並沒有掌握並正確執行減肥的真諦。

那何為減肥的真諦呢?

正確的減肥原理和方法是減肥成功的真諦，當懂得並學會運用了正確的原理及方法，那麼我們自身的體重就牢牢的掌握在手中。

先和大家聊減肥正確的原理吧：

減肥原理

要想減肥成功，則需要身體的能量平衡處於虧空的狀態，其原理是需要我們的身體達到每天食用食物所含有的熱量小於當天身體消耗量的總和，即：攝入量小於消耗量。

當身體達到能量虧空的狀態，身體機制在沒能得到外界的能量補充時，會進行消耗我們身體的脂肪、蛋白質；而在消耗身體內儲存的脂肪或者蛋白質時，身體的體重就會達到下降的效果，最終通過堅持3個月左右的減肥，體重就會降到我們心理的預期結果。

小結：其原理是讓我們達到身體熱量虧空的狀態，即：攝入量小於消耗量。

小於多少較為合適呢？答案為：300大卡~500大卡之間。那不會計算怎麼辦呢？這時我們就需要激發自身的潛能啦！是什麼潛能？勤！！！起床後排洩馬上稱體重，記錄每天的體重數值，每兩週進行體重數值對比，其作用是讓我們更直觀的看到身體的變化，從而便於做出相應的調整。

觀察記錄的體重數值，如出現體重不緩慢下降時，則需要在進行減少一點每天的食用量，或者增加運動量。

值得提醒減肥心切的朋友，快速的減肥對身體而言是不健康的一種行為；表面上體重是下降了，但絕大多數都是我們身體的蛋白質，而非脂肪。

接下來聊大家期待、喜歡的減肥方法

運動減肥方法

有氧訓練、力量訓練和耐力訓練這三種運動方式都能幫助我們減肥，但其中小七倡導大家：選擇自己喜歡的運動方式去迎接自我改變的挑戰才是明智的方法。

無論是進行何種的運動方式來減肥，都離不開孜孜不倦的運動，堅持是真理！

減肥的方法具體落實到每個人的身上顯然是不現實的，但是其方法都離不開鍛鍊。

更適合、更高端的個人鍛鍊計劃也離不開正確的鍛鍊方法流程：熱身準備>進行鍛鍊>鍛鍊後拉伸。

鍛鍊時間的問題

在鍛鍊時間上我們需要明白鍛鍊時間太長對身體而言是一種傷害，而時間太短也會減少身體的熱量消耗，所以時間應該安排在一個小時左右較為合理；這樣一來我們就能多做其它喜歡的事情和多陪陪家人啦！

小結：堅持鍛鍊是減肥成功最重要的方法。

減肥飲食的方法

合理的日常飲食搭配是減肥成功一個重要的方法，而很多減肥的朋友卻把它忽略了。

合理的日常飲食搭配需要建立在杜絕食用大量油膩食物、減少零食食用的基礎上。

其具體的方法為：少量食用脂肪食物和精製面製品，適當食用富含蛋白質的食物，都是熱量低的食物，蔬菜是非常不錯的一種選擇。

期間少食多餐，讓肚子產生並保持微微的飢餓感；晚上如果肚子很餓可以吃一些蔬菜和水果充飢，比如：胡蘿蔔。

總結：減肥需要我們通過正確的原理和方法進行完成；快速的減肥不值得提倡，我們應該腳踏實地的去體驗其中減肥帶給我們的喜怒哀樂。

非常感謝大家的閱讀與點贊，希望這篇回答能給予大家一點幫助，同時小七希望減肥的朋友都能通過自己的努力得到理想的效果。

健身小七

您好，這裡是KI健身，針對您這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

如果訓練效果沒有達到預期的話，其實可以像做題一樣，分析一下得到答案。

減脂效果取決於熱量差值，消耗的能量減去攝入的能量，這個差值越大，那麼我們的減脂效果就越好。

那發過來，如果減脂沒有效果的話，可以反向思考一下。

首先是攝入的能量

你可以反思一下，最近這段時間的飲食，想一想自己到底吃了什麼。

飲食的攝入可以從以下幾點入手

1餐數

減脂的話，會建議少量多餐的，如果餐數太少的話，那麼就會導致能量比較集中，一次性攝入特別多的能量那麼就容易堆積脂肪。同時還容易出現飢餓感，如果長時間飢餓的話，就會降低我們的基礎代謝。

2攝入量

餐數多少不能夠決定能量的高低，還有就是吃進去了多少能量。

這裡需要說明一點的就是，能量和吃的東西多少並不是直接劃等號的。有些東西可能體積不大，但是能量卻超級高。

如果覺得這樣排查比較頭疼的話，可以選擇一個更準確的辦法，就是把一天吃的東西記錄下來，然後通過查閱，計算出攝入的能量。

額外一說，一般減脂沒有效果，最容易出現問題的就是飲食，尤其是一些個頭很小，但是能量很高的零食，可以重點反思一下。

說完飲食，再反思一下訓練

題主說到每天去健身房鍛鍊一兩個小時，但是沒有說到您的訓練內容。

訓練的強度以及消耗的熱量並不是和時間直接劃等號的，訓練的時候要有明確的計劃，可以反思一下自己的訓練，從計劃到執行。

減脂的話，一般建議選擇力量訓練搭配有氧訓練，也可以選擇一些功能性訓練，或者是格鬥訓練。

如果對於運動強度不好判斷的話，可以計算出自己的運動心率，然後在運動的時候多測一測自己的心率，看有沒有始終保持在運動心率的區間。

多關注一些細節

飲食和訓練是基礎，但是還需要關注一些細節，比如熬夜，不規律飲食等，一些細節也會影響到減脂的效果。

最後還有一點就是，多關注自己的體型，而並不是只侷限於體重。

題主說到一斤沒掉，說明體重數是沒有變化的，但是如果體脂減少，肌肉含量增加，剛好達到平衡的話，會出現體重數不變的情況，而實際上，你是在瘦的。

以上就是KI健身關於您“天天去健身房鍛鍊一兩個小時，大半個月一斤沒掉，什麼情況？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

毫無疑問，是沒有做好飲食規劃。

人們都說三分練七分吃。但事實上，這句話只適用於減肥，並不適用於增肌。因為增肌的目的是增加肌肉量，而飲食是沒有幫助你增加肌肉量，它只能幫助你修復訓練中所破壞的肌纖維。

而減肥，你必須學會規劃飲食。說具體一點，你要做到卡路里限制，也就是攝入的熱量

當你做到卡路里限制時，就算不運動，體重都能自然而然的下降。

然而，影響體重變化的原因有很多，比如水分和肌肉。當水分肌肉下降時，體重也會下降；當水分肌肉上升時，體重也會上升。但這並不意味著你是個胖子，這隻意味著你肌肉量或者水分很高。

所以對於減肥者而言，我們要看的不是體重的下降，而是體脂率的下降。

雖然單靠飲食可以讓體重下降，但這不是我們的目標。為了讓體脂率下降，我們就要規劃訓練。

什麼訓練呢？做一些能與肌肉之間相關的訓練。比如無氧運動，HIIT。

而不是做有氧運動，這隻會讓肌肉分解。

如果我的回答對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！

snow陳陳

「Zero觀點」天天到健身房鍛鍊一兩個小時，大半個月一斤沒掉，肯定是你自身哪裡沒有做好的，才導致了體重沒有下降。找到關鍵因素，才能更高效的瘦下來。

去健身中鍛鍊是很不錯的，氣氛好，有動力，人與人之間可以相互鼓勵，相互加油能更容易的堅持下來。但是去健身房的目的是鍛鍊，鍛鍊才能肌肉增長和減掉脂肪，而不是辦了卡去了健身就能減肥的。

我們從下面幾點分析一下，每天健身房鍛鍊一兩個小時，體重不小姐的原因。

一、實在健身房中呆了兩個小時還是鍛鍊了兩個小時？

在健身房鍛鍊時，經常會發現這樣的情況。一個人做力量訓練，一組動作組間休息，拿起手機玩個大半天，再做下一組。其他不說，一個動作4組做完最多10分鐘搞定，你卻用了20時分鐘，那麼2個小時下來，訓練量其實很低的，消耗的熱量自然有效。更有甚者，換好衣服就直接玩手機，之後直接走人。

二、體重沒變不代表你鍛鍊沒有效果

大部分認為體重減低就等於減肥有效果，體重只能一定程度上反應減肥效果。我們的體重由骨骼、脂肪、肌肉、水分構成。如果你在健身房中認真鍛鍊，那麼一定是會有效果的。體重沒有變化，有可能是脂肪減少，肌肉水分提高的原因。

減肥只減脂肪才是真正的減肥，當你瘦下來時，身材一定是很好看的。減肥你更應該關注的是脂肪降低，肌肉水分提高。可以用一個體脂稱很輕鬆就能測量出身體的這些成分。

三、沒做好飲食控制

減肥最本質的原理還是製造熱量缺口，如果你沒有打開這個缺口，無論如何努力也沒可能瘦下來。也就是不管你如果努力做訓練，飲食沒控制好體重照樣不會變的。

這個錯誤在去健身鍛鍊初期我也犯過，認為只要努力訓練，就可以想吃啥就吃啥，結果也是一樣一個月體重都沒有變化。之後做好控制，體重自然就開始下降了。三分開練，七分靠吃，真的是說的很有道理。

飲食控制，健身訓練都是我們要到達減肥目的中的一個途徑，總是有些人只去選擇一項去做，效果就會大大折扣。雙管齊下能快速的達到我們的目標，這樣不好麼？

我是MrZero，一名減肥教練。採用的減肥方法很簡單，就是“均衡營養、平衡膳食”，恢復正常的脂肪代謝，讓瘦身成為自然而然的事。

邱小雨減肥記

我是真叫靜靜，這現象出現無非是以下幾種可能所導致的。

1.去健身房耍手機時間比運動時間多，這種不管是半個月還是一個月，最後都不會有啥效果，別說體重會下降明顯了。

2.大半個月體重沒有下降一斤，但是會發現這個時候自己肉變得緊湊了，摸起來更加有力量，這個時候外形看起來要精神硬朗一點。

3.運動強度不夠，這種不管是減重還是增肌，強度不夠，十天半月是不會有任何變化的，這個強度我個人理解是沒有通過力量練習達到自己疲憊痠痛的狀態。

4.沒有管住嘴，原本想通過運動減肥，但是對於大部分人來說，運動之後，我們身體恢復好狀態就會發現自己賊餓，特別想吃東西，想喝甜的，這個時候哪管它高熱量還是油榨食品，到了手邊恨不得分分鐘喂到嘴裡。

5.太急於求成，對於運動來說，不管是提高心肺，增肌，還是減脂，這個過程都是一個緩慢的過程，要想效果明顯一點至少需要兩三個月的時間，而短時間的變化尤其像體重這種不足以作為自己運動是否達標的參照，畢竟我們身體和我們自我感覺隨時會欺騙自己，就拿做俯臥撐來說，做了一定強度後，會發現我們胸肌鼓鼓的，你還以為是鍛煉出肌肉來了，實際上這只是運動後的肌肉膨脹現象，過不了一會自己就會消下去了。

綜合以上個點，在健身房像達到自己預想的運動狀態，以下有幾點建議。

1.確定目標，同時改變心態，不急於求成，這個時間可以堅持一個月或者兩個月之後在看效果。

2.運動一定要上強度，這個過程比較難受，但是要堅持，拒絕玩手機擺拍。

3.管住嘴，這是肥胖之緣。

4.有耐心，這個很重要。

另外，有一個重要的事實，對於進行力量練習減脂的人來說，這個過程只要運動強度夠，合理搭配飲食，最後會發現自己看起來不那麼臃腫胖了，但是自己體重並沒有減去多少，這是正常現象，因為過去消耗脂肪的空間，被你的肌肉佔據了，坦白說就是肌肉含量高了，因為密度要大一點，所以在同重量下體積小一點。

以上就是個人看法觀點，希望有所幫助。