相信你一定見過因減脂成功而蛻變的人，他們可能是減掉了二十斤、三十斤，甚至有的減掉了目前自己的一倍體重。
許久不見，再次會面時，他們就像換了個人一樣出現在你的面前，讓你震驚與羨慕之餘，也不禁感嘆為什麼人家能做到，我卻做不到，他們到底經歷了什麼！
作為一名教練，不管是在線上還是線下，我見過很多這種減肥成功，脫胎換骨的案例。看到他們身材變得越來越好，每天開開心心的，越來越自信，甚至看到他們收穫了一份愛情，我都由衷地為他們感到高興。
當然，高興之餘，我也發現了他們身上一些非常優秀的特質，我認為這些特質，為他們減脂提供了很大的幫助，使他們成為了減脂成功的少數人。
1.坦然面對客觀事實
很多減肥的人都存在的問題就是不願意面對客觀事實，事實很可能是你今天吃了個冰激凌，明天吃了個炸雞，由於自責，你之後的一天可能都只吃蔬菜沙拉，吃得苦不堪言，印象深刻，所以當你回憶起你的飲食時，你總會覺得為什麼我為減脂付出了那麼多，可是卻沒有瘦呢？
我曾經跟我減脂營的學員說，把你吃的每一口冰激凌都記錄到你的飲食打卡上，看看一週下來你能有幾次合格的打卡，你就知道為什麼你是現在的身材了。人都會選擇記住那些對證明自己觀點最有利的東西，你的飲食其實並非你想象中的那麼好。
2.堅強
真正的減肥成功其實是要付出很大的代價的，你不僅要放棄那些容易讓你長胖的美食，還要每天累著自己，忍受著肌肉的痠痛去運動，這些都和你原來的生活狀態大相徑庭。如果你還是工作很忙，壓力很大的上班一族，你還需要在不影響工作的基礎上完成這些，這就更難了。
在你改變生活狀態，把它慢慢切換到符合減肥的那個頻道的過程中，崩潰是常見的事，這時候堅強顯得尤為重要，雖然這是老生長談了，但是如果你仔細觀察一下，你就能發現，那些兩天放縱一次和兩個月才放縱一次的人在身材上一定是天壤之別的。誰能抗得更久，誰就是贏家。
3.不被自責情緒長時間左右
崩潰之後，人們總是會陷入一種自責的情緒當中，感覺好不容易堅持了幾天，這一下又前功盡棄了。快速跳出自責情緒的影響，回到減肥應有的正常狀態，是這場減肥之仗能否打贏的關鍵。我曾經在線上減脂營，開導一位因崩潰而自責的同學將近一個小時，最終暫時將其從自責的陰霾中拉了出來。雖然耗費了一些時間，但我覺得這是值得的，因為我讓他明白了一個道理：不管幹什麼事情，錯了就總結教訓，並期待下次良好地表現，將目光放長遠，永遠不要陷入沒完沒了的自責當中。
4.重視自己的真實感受
在減肥過程中，有些事我們確實不愛幹。比如天天蔬菜沙拉，這時候我們得重視自己的真實感受，我不愛吃草就是不愛吃草，不會因為它熱量低就去吃它。
不重視自己真實感受，最終的結果就是快速地崩潰。那有同學可能要問，這點不和堅強矛盾嗎？真正堅強的人是能忍受天天吃草的。這樣理解就大錯特錯了，所謂的堅強是克服弱點（懶惰、嘴饞等），從而達到目標的能力，而不是虐待自己，明明有更輕鬆的方法，卻非要選擇地獄模式。
5.目的性強
在減肥這件事上，達到目標無非就是健康飲食，規律訓練，但這都是你剛開始不喜歡的，不喜歡又強行做，就容易忽視自己的真實感受，進而造成崩潰，尤其是在減重效果比較慢的時候。但目的性強的人，會想辦法讓自己養成習慣並堅持下去。也許他們一開始單方面的不喜歡健身，但是她們依然會投入到這件事中，在其中找到其他的正反饋，比如瘦了多少、睡眠越來越好等，從而鼓勵自己堅持下去。
CS線下的學員，剛開始可以說沒有一個人喜歡訓練，但慢慢地他們越來越喜歡CS的社群以及這裡的教練，這促使了他們規律地訓練，進而獲得良好的身材。
減肥成功的手段只有一條就是好好吃和規律練，不管你動機是什麼，只要你做了這兩點，你就能瘦，但不同的動機會對你能否長期堅持有不同的影響，為了達到目的你應該找到一個能促使你長期執行的動機。
6.無條件關愛自己
這是最重要的一點，我覺得如果你能做到這點，上述幾點對你來說都不是問題。這種狀態下，你就是覺得自己很好，不管你是胖是瘦。你也會覺得別人不會因為你胖不喜歡你，也不會因為你瘦而更喜歡你。你更不會想要用減肥來向別人證明你有多好，因為你覺得現在的自己以及之後每時每刻的自己就是最好的。
其實，我覺得這些特質並非天生的，當然，如果你天生具備這些特質，減肥真的是太簡單了。我覺得它們是可以培養的，這也是我除了教我的學員飲食知識和訓練動作之外，所做的最重要的一件事。
文 / CommonStrength教練 謝寧
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