现代社会中每个人其实或多或少都有焦虑症，严重点的人会有抑郁症。个人的焦虑和抑郁情况会随着自己身体情况，季节更替，工作和生活中所遇到的事情不同，而不同。所以如果自己短时间内出现焦虑和抑郁其实是很正常的。关键是要学会如何面对和控制它，并不是要彻底的消除焦虑，你也不可能彻底消灭它，我们需要做的就是与它和谐的生活在一起。让它不占据自己心理的主导地位。
产生焦虑的原因有很多，可能是小时候深受父母的影响，或是来自于自己一段当众非常难堪的经历，也有可能来自生活出现重大变故后等等。现代社会变化速度太快，人们可能刚刚开始习惯现有的生活或是工作情况，科技商业的迅速更新，导致我们又必须学习适应新的环境。这也是现代社会人中产生焦虑的来源。
要控制自己焦虑情况的先决条件，就是先要坦诚的正视和承认自己的焦虑心理。不要讳疾忌医。可以找心理医生把自己所面对的焦虑和自己产生焦虑的原因说出来。当然，你也可以自己当自己的心理医生，自己和自己对话。向自己大胆的说出自己所面临的困扰。
当你大胆面对自己的焦虑后，你就需要用一定的方法来落实治疗它的步骤。
首先，你最好是少吃或是慢慢戒掉含有以下成分的食物。 咖啡因，糖，尼古丁。这些物质你摄入后都会增加你的焦虑感。他们对应的主要食物就是咖啡，很甜的食物，烟。你饮食这些食物越多，你反而越不能平静。当然这是一个循序渐进的过程，你可以每天或是每个月减少他们的摄入量。举个例子，如果你习惯每天喝三杯咖啡。那你就首先开始减少到2杯。然后过一周后减少到1杯。最后一杯也不喝。本人就是一个重度咖啡爱好者，特别能体会这点。
其次，你需要开始有计划的做有氧运动。适量的有氧运动能促进人体的内啡肽激素的分泌。而内啡肽可以有效的抑制焦虑。这就是为什么说运动是最好的解药。当你特别焦虑和郁闷的时候，记得自己出去跑跑步，出出汗，这样会有明显的效果。
再次，你要养成一个良好的生活习惯，保证每天充足的睡眠，以及至少一小时的娱乐时间。
学会肌肉和身体的放松方法，这本书里有很详细的方法和步骤。当遇到让你焦虑的情况时，你首先要知道其实结果没有想你想的那么严重。然后你需要换一个角度去看问题。把人生想象成为一个课堂，想想这些不期而遇的事情发生在你身上，是想教会你什么。你需要告诉你自己你有权利去做自己想做的事情，你有说不的权利。当你针对自己某一项焦虑做出面对和改进的具体步骤时，你心里要明白，治疗的过程是长期和反复。你改变一个习惯需要花费的时间跟你养成这个习惯所花的时间是一样的。
这本书是一本科学的治疗焦虑症的手册，里面有很多具体的方法和步骤。你只需要花时间好好的看，然后自己体会，再慢慢的去落实就好。里面有很多作者的临床经验。我特别欣赏作者的一点就是书中最后一部分，作者告诉大家人生最大的焦虑就是“存在性焦虑”，简单来说就是你这一辈子要做什么。其实这个问题不是一个心理学问题，它是一个哲学问题。对此作者也只能给出他自己的简单想法。
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