每日小知識
抓住身體的代謝時間窗，快速提升燃脂機會。
想瘦怎麼辦？
多消耗，少攝入。
那麼如何多消耗，如何少攝入呢？
因為消耗多了，累，攝入少了，餓。
頂不住啊。
小秘書告訴大家，有個小竅門，就是在自己最容易消耗的時候去消耗，在自己最不容易吸收的時候去吃。這樣自然就會做到了“開源節流”。
我們的身體24小時就會重複進行一次“攝取-同化-排洩”的體內循環，如果能配合身體新陳代謝的時間表進食，知道什麼時候可以多吃一些、什麼時候絕不能吃，這樣不但能幫助脂肪燃燒，還不易復胖。
說起代謝時間，其實可以分得很細緻。為了大家可以快速記住，我們給大家分了三種。
排洩 凌晨4點～中午12點
此為身體的排洩時間，身體會將從前一天吃下的食物中攝取的多餘物質，以及老化角質排出體外。這個時候代謝旺盛，其實吃進去容易被消化和利用。而且這個時間段人的代謝很旺盛。適合吃一些有營養，高能的食物。
攝取 中午12點～晚上8點
屬於身體的攝取時間，這段時間會花費大量的精力，所以需要攝取大量的熱量，提供身體運作所需。所以呢，這個時候選擇運動，消耗能量的效率要高很多。尤其是傍晚，是我們運動減減脂的黃金時間。
同化 晚上8點～凌晨4點
此為身體的同化時間，身體會將吸收進來的營養素轉化為身體所需的原料，並囤積在體內。這也解釋了吃宵夜容易胖的原因，因為熱量很容易就會被全部囤積體內了。還有一點就是我們消耗脂肪效率最高的時候其實是在我們深度睡眠的時候。所以呢，這個時期要休息好，泡熱水澡或者熱水腳，然後早早睡覺。適當疏導自己的壓力，睡個好覺。
抓住了時間規律，我們還可以在細節上調整自己的代謝。最最關鍵的是運動，下面這組運動大家收藏好，是HIIT裡最優質的4個動作，動作不多，效果卓越。
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