減肥減脂一直都是一個非常熱門的話題，關乎到我們的身體健康以及身材的美觀。但是減肥減脂並不是一件輕鬆容易的事，很多人為了儘快的達到效果，會選擇一些並不健康的極端手段，甚至是食用一些不利於身體健康的減肥藥物。這些不正確的減肥方式並不能真正的讓我們成功減輕體重減少體脂，反而更容易讓我們的體重過度反彈。
有的人減脂減重是為了減掉腹部的脂肪露出腹肌，但是我們也要明白一件事情，如果我們的腹肌上有一層脂肪，是不可能看到腹肌的。所以很多人抱怨每天堅持做著腹肌訓練，但是依然沒有效果。像卷腹平板支撐等腹肌訓練雖然可以起到腹肌訓練的作用，但是並不能直接的減輕我們的體重，所以在減脂期只做腹部訓練就是浪費時間哦。
有的人會想到說可以通過運動來進行減輕體重，這是一個很健康而且有效的方式，如果你在減脂減重初期出現這樣的思想，說明你的減脂計劃已經成功了三分之一。雖然有氧運動可以讓我們的減輕體重，但是並不是一個很好的減肥方法。僅僅依靠體能訓練來消耗熱量的作用是很小的，因為體能訓練之佔我們每天生活的1-2個小時，我們並不能隨時隨地的運動。
即便我們的運動做到非常高效，做不好飲食也只是徒勞。吃一口披薩漢堡，或是吃一個香腸，我們當天所進行的訓練就白做了。即便我們每天大量的有氧和其他能量消耗的運動，我們的總體消耗量也非常的少，無非就是吃幾口飯能補充回來的問題。
所以想要減脂減重的朋友，不要一開始就選擇有氧運動，而應該合理健康的控制飲食。這裡所說的是控制飲食，而不是節食。很多人雖然表面上是在控制飲食，但是其做法更像是錯誤的節食。節食並不能成功健康的減輕體重，不管採用什麼理念的節食方式，不管它叫什麼名字，它在體重減輕後一定會造成你的體重回升甚至反彈。
飲食是生活中重要的一部分，是我們生活方式的一部分。假如我們選擇了一種生酮飲食的節食方式進行減重，除非我們能堅持一輩子，將這種飲食作我們的一種生活方式長期保持，如果只是一段時期堅持生酮飲食，在體重降低後迴歸正常飲食，那麼體重的指數是一定會回升的。想要維持減重效果，就要選擇能夠長期堅持的飲食方式。
除了控制飲食，能夠幫助我們加快減脂減重速度的就是力量訓練，但是力量訓練的動作也有很多種，普通的二頭彎舉所帶來的效果並不能和臥推相比較。所以有一些動作並不是最佳選擇，不是隻要舉鐵就行，光去健身房舉鐵並不足以減掉脂肪，為了是減脂效率更高，我們需要更聰明的訓練，選擇合適的動作和計劃。
想要減脂減重成功，更重要的是心態，用同樣的心態去執行相同甚至不同的訓練計劃。不管之前有幾次失敗的經歷，只要想減肥減重，就不要放棄，當渾身痠痛時不要放棄，當飲食計劃出了差錯時不要放棄。
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