大家有哪些既好吃又健康的小零食推荐？

花姐食养

为了避免春暖花开再相见时胖若两人，宅在家还是吃健康点的零食吧

1. 脆海苔

吃薯片🥔容易胖，海苔脆脆的热量也低多了。含有丰富的B族维生素，正是平时吃精米白面人群所缺乏的。

2. 烤水果片

直接吃水果🥭更好，但人喜欢吃脆的。注意不是那种油炸蔬果干哦，要烤的，无糖的，能吃很久，又解乏。

3. 爆香米

爆米花🍿️可以嗑很久，可是一桶爆米花热量也很惊人。不如买点老式爆米花机爆的香米，热量低多了。

4. 辣魔芋

无聊时候想吃重口味。但是辣条🥓大多是面筋做的，没什么营养。不如换成辣魔芋，富含膳食纤维，有饱腹感。

5无糖酸奶

酸奶🥛，富含蛋白质和钙锌，有利于修复受损的呼吸道黏膜，是绝好的防疫食品。无糖酸奶能比普通酸奶减少一半的热量。

5.带壳坚果

特别是山核桃一类的，富含抗氧化黄酮类物质，以及不饱和脂肪酸，护心控血脂；膳食纤维含量也比较丰富，健肠胃防便秘；还有美肤美颜的维生素E、多种丰富的微量元素。重点词是【带壳】一是因为这样果仁不容易入味，免得调味料和盐🧂摄入过量。二是因为【难剥】[挖鼻]。费半天劲才能吃到一点点。这样就不用担心摄入过多热量超标发胖啦！

汤雅歆爱健康

万饿馋为首，又想吃好又不想长肉的话，不妨开放思路，试试这些好吃不贴膘的美味吧~

• 美国Kirkland科克兰无盐坚果系列
  

坚果能够为人体提供优质脂肪，口感也很香脆。来自全美销量第一的健康品牌——Kirkland的坚果，标志性的大桶设计特别实在。

有混合型和单独某种坚果的款可以选择，如果正在健身，还有无盐版本，怕水肿的童鞋们也能放心吃啦。

• 蓝莓果干
  

蓝莓干也是Kirkland的常青畅销款。蓝莓富含花青素，因而具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。蓝莓干在最大程度上保留蓝莓的营养的同时，还赋予了有嚼劲的口感，所以常看电脑的朋友们吃相当合适呢。

原料选用美国大颗蓝莓精制而成，包装袋上也自备封口条，方便随时捏上两颗。

• 日本Orihiro高纤蒟蒻果冻
  

日本Orihiro的蒟蒻果冻一度火遍大江南北，一颗才14千卡热量，成为减肥又嘴馋小仙女们的最爱。蒟蒻的别名叫魔芋，是有益的碱性食品，而且还含有丰富的纤维素和微量元素，脂肪和热量也很低。

蒟蒻中所含丰富的葡萄甘露聚糖，还能够有效刺激肠壁，保持肠道清爽，在日本有“肠道清道夫／铁扫耙”的美誉。所以就是一不留神多吃了几个，也不担心发胖~

• 西班牙NATURE VALLEY天然山谷 燕麦能量棒
  

NATURE VALLEY 天然山谷燕麦棒是国外很流行的谷物棒品牌，性价比也比较高，更重要的是，口感松脆，香气也浓郁，还有十来种口味可以选择，个人最喜欢蜂蜜山核桃口味。

不过还是要说明下，毕竟它的定位是代餐棒，每100克热量452千卡，所以就一餐正常饭食的热量来说，它是低的。但是！如果你只是嘴巴寂寞，用它当加餐，那么，请记得务必控制你寄己！

有调APP

说起零食，那真是生活里不可缺少的美食之一，尤其对于女孩子来说，追剧需要零食，看电影需要零食，出去玩需要零食，工作累了拉开办公室抽屉打开一袋零食，就会觉得这是一天最大的小确幸。的确，零食让娱乐休闲的时光充满了更动人的味道，同时也能让职场女性舒缓心情增加加班错过饭点儿的饱腹感。但是零食带来的不健康，诸如肥胖问题也是最该注意的问题，那么就选点健康又解馋的零食吧。

龟苓膏

龟苓膏可以清热降火，润肠通便，尤其适合工作压力大，经常熬夜的人群，原味的龟苓膏有点苦，如果想追求更好的口感，可以加入适量的蜂蜜，炼乳，椰汁，水果 等等，就是一道非常健康的甜品啦。

红枣

不妨买一些大红枣放在瓶子里，每天吃三颗，感觉劳累的时候大家都会选择甜食来抚慰心灵，带来愉悦感。相比其他蛋糕，甜品，巧克力，饼干等甜性食物，红枣的升糖指数较低，是不错的选择。而且可以搭配一些坚果一起吃，会增加饱腹感还不会胖。

蔓越莓干

相比其他的果干，蔓越莓干中含有的活性物质可以利尿解毒，美容养颜，还能保护心血管，尤其适合每天对着电脑工作的人群，所以不妨每天吃两小把蔓越莓干吧。

酸奶

在两餐之间如果感觉有点饿的话，不妨补充点酸奶，不仅能产生饱腹感还能防止食欲过盛，吃饭的时候吃太多。和同样热量的各种食物比较，酸奶会产生更多的饱腹感，而且营养全面。作为零食的话，一次喝100克酸奶就可以了，最好搭配一些水果和坚果。血脂高的人可以选择低脂酸奶，减肥人士可以选择无糖酸奶。

妖夜行摄食光

在大家的刻板印象里，好吃的零食好像总是和不健康划等号，但其实，健康又好吃的零食不是没有，而是你没有选对；比如坚果类，坚果的饱腹感强，能补充丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维、维生素 E……由于坚果本身的油脂含量就在 50% 左右，最好选加工比较少的原味坚果，或者是低盐的坚果，每天吃上小半把，体验坚果原本的醇香，健康解馋两不误。再比如麦片，燕麦片保存方便，吃起来也简单，含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和 B 族维生素等。但是！要注意！在选择燕麦片的时候，要注意看「配料表」。选择加工程度低、能看得出原形、没有添加糖的「燕麦片」。而不要买那种闻起来香喷喷的、里面会添加很多糖和奶精的麦片。最后来说说话梅，果脯，梅子酸酸甜甜，果脯晶莹剔透，光是想想，口水就止不住的分泌；市面上很多梅子果脯糖分高，热量大，对于追求健康和减肥人士非常不友好，但其中也不乏一些健康热量低的果脯类零食，比如各大超市常见的齐云山南酸枣糕，枣糕中含有丰富的植物黄酮、天然果胶、维生素C、膳食纤维、有机酸、氨基酸、钙、铁、锌等多种微量元素，还具有抗氧化，延缓衰老，保护心血管，抗肿瘤，养心安神的作用，在果脯类零食中算得上绿色健康。

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作为一个不吃零食会死星人，凭着多年的吃零食经验，给大家推荐几款即解馋又健康的零食！

铛铛铛铛！

1、焙朗早餐饼

有四种口味：坚果蜂蜜味、牛奶谷物味、综合莓果味、苹果红枣味

含五种全谷物，可以当作早餐来吃，营养比较全面，重点是味道真的很不错，我每次都吃上瘾。我比较喜欢坚果蜂蜜味和综合莓果味的。不过由于是酥性饼干，比较容易碎。

2、综合蔬果干

发明蔬果干的人真的太牛了！把原本不太喜欢的蔬菜做的像零食一样好吃，而且卡路里很低，非常健康了～我比较喜欢吃香蕉干、菠萝蜜干、秋葵干、紫薯干、红薯干、香菇干、草莓干、苹果干等！

3、每日坚果

每日坚果就不用我多介绍了吧。最近几年很火的零食，很多零食品牌都在做。将腰果、巴旦木、核桃，蔓越莓干、蓝莓干进行完美搭配，每天吃一袋，可快速补充营养，而且美味又方便。我作为顶级吃货，还自创了一种吃法，将一袋每日坚果放进煮好的牛奶鸡蛋醪糟里，即美味又颜值巨高，不信请看配图～

治愈美食家

这个必须得有啊😄而且在这个冬天最适合，不仅可以补钙，还可以提高免疫力，尤其老人还可以预防骨质疏松，好东西还是愿意拿出来跟大家一起分享滴啦😊

概括的话有俩句就行了，接下来直接上荤菜，我们还是看图说话吧。

瞅着是不是色香味俱全啊？但知道是什么吗？现烤牛肉干，七八分干，货真价实的牛肉干，而且没有任何添加剂和防腐剂，原汁原味，烤制不放任何调料，烤出来后再分原味、孜然和麻辣，我们现在看到的就是麻辣味道的。

这个呢是孜然味道的，可以独立真空包装，还可以半斤真空包装。

这个是原味的。再接下来给大家分享一下纯干的牛肉干，看看有什么区别。

看出有什么不一样没？是不是特别干？这个是一点水分都没有的，越嚼越香。也是分原味、孜然和麻辣三个口味。好多亲把它当干粮，尤其东北的妞把它当减肥餐。除了牛肉干还有牛板筋。

牛板筋嚼劲儿十足，是瘦脸和练牙的好宝贝😊有香辣和烧烤俩个口味。除了牛板筋还有牛蹄筋。

香辣牛蹄筋，这个味道也特别棒，不吃不知道，一吃忘不掉，大抵说的就是这个赶脚吧。

炒米糖有奶油香米的，奶茶炒米的和酸奶的，酸、甜、咸三个味道。揣兜里的小食品，好多小伙伴用它来炫耀哦。

这是精装奶食品：一桶238克，有4个味道，羊乳奶块、椰子酸奶块、骆驼奶块和老酸奶块，这是其中的一种。补钙佳品哦，老人和小孩都可以吃。

这是俄罗斯进口提拉米苏，绝对进口，味道也是小伙伴们评价出来的。有巧克力味道，芒果味道等五种口味。

还有好多比如奶茶，炒米等等草原好礼，这里就不一一讲了。免得大家香的收留不住😜日后有机会再分享。

以上就是我的回答。我是内蒙包头一枚宝妈，曾是一名导游，由于熊宝的到来，所以如今开始分享内蒙特产美食，如果觉得我的回答还凑合麻烦关注点个赞👍如果不合口味，请略过。

不管点没点赞，关没关注，在此谢过阅读者
。

娜姐正能量

从17年到18年的现在，我胖了足足15斤，这期间我不得不怀疑我到底经历了什么？痛定思痛，我找到了根结所在！我管不住自己的这张嘴，喜欢吃零食！什么薯片呀、鸡腿呀、卤菜、卤猪蹄、爆米花等等。只要躺在家里的沙发上可以边看电视边吃零食，可以做到从早吃到晚。

时间是把猪饲料，我就这样在一年的时间里长了15斤。身体素质也有所下降。我对自己进行了深刻的反思。以后吃零食要吃健康美味好吃的零食，不让自己长脂肪的零食！

下面我就为大家推荐坚果这类好吃又健康的零食：

1. 无花果，外表看起来就很好吃！促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

2. 南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

3. 花生，清脆可口，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

4. 核桃，香脆，嚼在嘴里清香不已。可秀甲，核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

5. 葡萄干，味美甘甜，有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

以上就是我为大家推荐的坚果类好吃又健康的小零食，若是想知道更多好吃又健康的零食，欢迎大家多多关注我，我一定去买更多的美味犒劳自己。

叶良辰2000

零食吃的适当也会有益身体健康，以下零食饭后吃一些有益健康。但是再好吃的东西都不要贪吃. 1.葵瓜子，可以养颜。 2.花生，能防皮肤病。 3.核桃，可秀甲。 4.大枣，预防坏血病。 5.奶片、奶酪。 6.无花果，促进血液循环。 7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

四处奔跑的小野猫

很高兴可以跟你分享生活中一些好吃健康的零食。

1.酸奶类

酸奶营养健康，可以让喝牛奶会腹泻的人替代牛奶，可以补充优质的蛋白质和钙。另外酸奶的风味比牛奶好，更容易让人接受，酸奶中还含有促进肠道有益菌群发展的益生菌，可以很好的改善肠道环境，从而促进其它营养物质的吸收。

2.坚果类

坚果营养价值也很高，坚果含有很多身体必须的营养素，如很多蔬菜水果中含量很少的B族维生素和不饱和脂肪酸，这些都是可以促进身体发展的必须物质。把坚果当做零食，不仅健康而且营养。比如生活中的花生，核桃，开心果，腰果，葡萄干，蔓越莓干，蓝莓干等都是很不错的小零食。

3.冷冻干燥的水果蔬菜

菜五万块

1. 传说中的那些手工小零食

首先，加入我们在搜索栏输入低热量零食，出来的会有很多「手工饼干 无糖」「低糖燕麦巧克力」「粗粮饼干」等等……

如果你看不下去我接下来的字，就记住俩字：别买。

这些零食打着“饱腹感极强”，传说中吃一块，喝一大杯水，就能不饿，我只想说，我保证你啃半个苹果再来一杯水一样饱甚至更饱。那种标无糖的你就认为碳水摄入会减少吗，那是扯犊子。

废话少说，总之就不要相信任何商家所谓的，纯天然，纯手工，健康无害。

这年头，不是你爸妈谁的良心都不好说，嫁个老公都能劈腿，给你下毒何况还是你不认识的陌生商家老板，为了钱什么干不出来，他标个一百克只有200大卡你就屁颠屁颠就去买？原本1000大卡的东西都能给你标100大卡，然后加一句，饱腹感极强，就能骗到不少小姑娘。

2. 水果

水果是个好食物，但是不要多吃。吃的时候要注意量，不要一次拿个勺子半个大西瓜吃到肚子鼓鼓的。单吃水果你可能觉得无聊，很多亲都给我推荐了把水果变得不一样的方法。

沙拉，和酸奶一起。

放进冰箱冷冻室。特别是香蕉，拿出来和冰欺凌口感一样。（大爱之一，更爱冰冻葡萄）

榨汁，但是其实po主更推荐吃原汁原味的水果。不过水果吃烦了这么吃也不错。

冰冻火龙果拿勺子挖着吃，感觉和挖西瓜一样爽。

水果粥。和绿豆或者薏米什么的，有有条件可以尝试。

3. 豆制品

豆制品的好处我就不说了。饱腹感也是很好的，热量也不高。

自己做的手工豆浆，是很健康的选择，可以加芝麻核桃红枣等等，自己制作其乐无穷。

当然很多人没有时间，也没有机器，或者其他原因，限制了，那么可以试试做菜的黄豆焖猪蹄，（好把这个已经不算零食了），或者自己准备一些豆渣饼（前提是要自己做的）。或者煮了晒熟的豆子也不错。

无论如何，请远离维维嚼一嚼这种精制零食，别忘了添加剂，另外，一杯豆浆只有60大卡，你确定饱腹感没有两杯半豆浆强？.还有面包坊的鲜奶豆腐。同添加剂以及凝胶以及香精，我觉得它和豆腐毛线关系都没有。

4. 坚果类

适度地食用坚果等含有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性维持身材的效果远远比拒绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。这是因为坚果中的脂肪会增加你的饱腹感，所以在你吃过一些坚果以后，你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。

坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。

同理，普及一下坚果的热量，（那些炸的烤的滚粗）

白芝麻606大卡/100克毛核桃184大卡/100克山核桃(干)616大卡/100克栗子(鲜)185大卡/

100克松子(炒)644大卡/100克松子仁700大卡/100克腰果553大卡/100克花生仁(炒)589大卡/

100克花生567大卡/100克夏威夷果719大卡/100克葵花子仁615大卡/100克南瓜子仁576大卡/

100克西瓜子(炒)582大卡/100克亚麻籽534大卡/

100克芝麻籽（干，去皮）芝麻籽（干，去皮）631大卡/100克西瓜子（干)西瓜子（干)557大卡/

100克核桃654大卡/100克开心果（生）562大卡/100克胡桃691大卡/100克榛子628大卡/

100克芝麻籽 (白)536大卡/100克

最后说一句，一次杏仁8颗花生8~10颗也足够了差不错。。。别一次吞太多了孩子们

5. 蔬菜类

亲们有推荐 胡萝卜条，花菜泥，等等，我室友就买过婴儿辅食，玉米泥啊什么的（扶额

6. 奶制品

牛奶中的钙质可以促进脂肪的分解，绝对是好东西。所以易于买到的牛奶，酸奶都很好，脱脂低脂的就更好了。脱脂酸奶最棒。

最后零碎的补充一些：

首先，果脯不要去吃。钠标高，糖分超高。

鱿鱼丝差不多算还好，高蛋白，80大卡100g，而且一条可以嚼够久，还有优质蛋白质。很赞，不过加工产品多少要小心。

海苔。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。

红枣or枸杞干。这个不同星的枣子热量不同，不过也不要过量。

还有黑巧克力。

巧克力的苯酚复合物不单能防止其自身身脂肪腐化变酸，在被食入后，还能迅速背血管吸收，在血液中抗氧化物成分明显增加，并很快促使产生一种抗氧化剂，这种氧化剂是一种强有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活动。这些苯酚物质对保护血管，以及保持血液畅通起着重要作用。巧克力里面含有大量的苯乙胺，热恋的人身体内的苯乙胺浓度提高，这也是吃过巧克力后身体产生欣快感。吃过以后食欲降低，精神容易集中，对减少压力，防止抑郁有帮助。并具有提高新陈代谢的作用。

有条件的可以尝试各种diy的蔬菜汁，果汁，牛奶蔬菜汁等等，自己做杂粮粥，杂豆粥，银耳粥，什么的，都是好东西，再来一句，热量再低的零食，都比不过天然的水果蔬菜。

但要记住，再好的东西你也不能死吃，另外，GI值也是很重要的一个参考标准。

再普及一下什么是GI值

所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。少摄入细粮类的碳水化合物，多吃燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。

具体数值可至此处查询：http://www.glycemicindex.com/

最后一句，这个世界上没有什么减脂期不能吃的东西，什么食物能出现在这个世上，都是可以吃的，怎么吃才是你的问题，你把它当垃圾食品吃，你就会吃成垃圾。你健康的吃，你就能获得健康，没有任何事物会阻挡你减脂的道路，你要知道，阻挡你减肥道路的永远只有你自己的内心。

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