我們有時候誇一個人越活越年輕,誇的並不是顏值,而說的是這個人的氣質,氣色。
一個人的容顏會隨著年齡增長而老去,但氣質會伴隨他一生,成為他一生的標誌。而駝背往往成為 “氣質殺手”,長時間讀書學習、久坐辦公,導致很多人都有駝背問題。讓自己的氣質大打折扣。
這一期小哈老師主要講解的內容就是:瞭解含胸駝背的成因,預防或糾正不良體態。保持良好的氣質。
一個人的五官、身材非常標誌,但一含胸駝背,整個人的形象就大打折扣。而且有沒有發現,體態問題嚴重的人更顯老?
什麼原因造成駝背了?
長久不良坐姿、低頭看手機都會讓我們出現駝背問題。雙手一直放在身體前面,會使我們的背部肌肉一直處在拉長的狀態,胸部肌肉出現緊張的狀態。
緊張的肌肉:胸大肌;胸小肌;背闊肌;肩胛提肌;斜方肌上束;胸鎖乳突肌;斜角肌
較弱的肌肉:菱形肌;斜方肌中下束;前鋸肌;使肩外旋的肩袖肌群
身體長時間處於前方肌肉緊,後方肌肉鬆的狀態,就像是皮筋一樣將人的肩膀向前拉了過去,就出現了駝背的情況。
更糟糕的是,駝背問題就像一個“連環事故”,一處有問題處處都有問題,駝背往往伴隨著含胸、圓肩、頭前伸等問題。
它有哪些影響/危害?
體態方面
對人最直接的影響,就是折損氣質。
健康方面
1、肌肉緊張,肩頸痠痛,嚴重可以壓迫頸椎之間的神經,引起頭痛和手臂麻痺。
2、呼吸不順暢,攝入氧氣量減少,體內廢物排出受阻,影響身體的功能,容易在身體內累積毒素。
3、頸椎曲度減小、僵硬,會引起對大腦供血不良,降低大腦功能。
4、頸部緊張腹腔容量減少,呼吸不暢,會影響消化和營養的吸收。
5、圓肩會造成橫膈膜處於緊張狀態,造成大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟工作負擔加重。
3、哪些瑜伽體式能改善駝背?
想要改變體態,首先就得調整自己的生活習慣,糾正自己的不良坐姿,再通過瑜伽鍛鍊來進行調整,練習的時候注意脊柱的鍛鍊力度。
人面獅身式
1.俯臥,下巴點地,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,掌心貼地。
2.屈肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
3.吸氣,慢慢把頭和胸膛抬離地面,兩前臂平放在地面上以支撐身體,雙眼看向斜上方。
4.呼氣,身體慢慢還原至初始姿勢。
低位眼鏡蛇
1.身體俯臥在墊子上,雙手來到胸腔兩側
2.吸氣,手推地將胸腔抬離地面,保持體式和呼吸
3.隨著呼氣,將胸腔落回地面
4.調整雙手距離來到肋骨兩側
5.吸氣,手推地撐起上身
反祈禱式
1.以山式站姿站立於墊子短邊
2.吸氣雙手在背後合十,翻轉指尖向上,掌根貼實
3.呼氣雙手肘向後打開,雙肩和胸腔打開
橋式
1.仰臥在墊子上,身體放鬆,雙手放於身體兩側,掌心向下
2.屈雙膝,將雙腳後踩在地面上,分開雙腿與髖同寬,腳後跟儘量靠近臀部
3.呼氣,雙腳內側用力壓力,尾骨內收,臀部向上發力,將臀部、腰椎、下背部依次發力離開地面,鎖骨去碰觸下巴
4.將雙手放於身體下側,推起腰部;如果可以的話,將雙手十指在身體下方交口,小拇指著地
5.呼氣,緩緩的鬆開雙手,下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地
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