半朵澐
你先得明白一個道理：久坐傷肉。坐電腦前長時間的保持一個姿勢，勢必會引起相關部位肌肉的勞損和緊張。你必須改變才行。
我們從小學開始國家就規定：45分鐘，下課！這個45分鐘下課是許多專家研究出來的，你必須執行！
1、端正坐姿，調整桌椅高度，電腦距離。桌子支撐肘部高低要合適，胳膊肌肉的不舒服也會傳導引起頸椎不適。歪斜的姿勢容易引起局部肌肉的勞損。
2、 我們應該隔三差五的把電腦的位置或椅子的位置左右挪一挪，以避免我們經常用頸椎左側或右側的肌肉，讓左右倆側的肌肉輪換使用。
3、按時下課，45分鐘左右，一定要休息一下，哪怕一倆分鐘，人要起來走一走，一是屁股坐久了會影響血液運行，二是要活動一下身體和頸椎。
4、如果時間充足，自己可以做做頸椎操，也可以自己活叫同事幫助給頸椎做個按摩。至於怎麼做頸椎保健操和按摩頸椎，那就需要你去學習了。
聲如天籟
頸椎病自我按摩操能夠很好的緩解頸椎疼痛：
1.按摩百會：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部:
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池:
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
4.拿捏頸肌:
將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
斜頸
5.按壓肩井:
以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
6.按摩大椎:
用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
7.對按內、外關:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷:
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
9.梳摩頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。
康復操可改善患者頸部的血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
風溼科專家王凱
您好，很高興回答這個問題！
首先您能提這個問題，要麼是您頸椎已經不舒服了想知道如何緩解，要麼就是您有同事或朋友因頸椎病而造成了困擾，總之都會讓您對頸椎產生了“想法”，這是個好現象！
但有個前提是您肯定是辦公室一族了，又稱為“低頭族”，長時間的對著電腦工作，卻又無可奈何，我在臨床見了太多這樣的小白領或者公司領導因為頸椎病而來醫院就診的！沒辦法，既要好好工作，又想保護好身體延緩關節衰老，我能理解你的心情！
好像扯的有點遠了，有人覺得你這個想法矛盾，是個不解之題，其實不是這樣的，您仍然有機會在保證工作效率的前提下保護好自己的頸椎，且聽我慢慢道來！
一、臨床研究顯示，人體的軟組織長時間處於一個姿勢在45分鐘左右的時候，肌肉纖維開始斷裂，炎性物質開始滲出，這是人的感受是酸脹不適，若沒有及時變換姿勢，那麼在90分鐘以後就會形成不可逆的損傷，而進一步產生粘連，這也是為什麼很多人脖子裡面摸著有很多“筋結”的原因，長此以往下去肌肉必然勞損，然後進一步椎間盤突出，導致手麻，肩膀疼，頭疼等問題！
二、還有些人坐著時電腦太低，不得已低著頭工作，時間長了肯定會不舒服，再加上平時工作忙，及時週末也懶得出去鍛鍊，這就相當於一直開車卻不給車加油，那車能不磨損嗎？還有平時枕頭也不舒服，卻懶得調整，又加重了頸椎的勞損，這些因素加到一起，恭喜您年紀輕輕就步入了老年人的行列，毫不誇張的說，我在臨床碰到最年輕的頸椎病患者是13歲，碰到脊髓型頸椎病最年輕的是35歲，碰到頸椎病做手術最早的是42歲，這是多麼可怕的一些數據啊！
三、最後總結幾點，請題主認真看完，您需要怎麼做：
1、工作時間定個鬧鈴，最長一個小時內必須要起來活動3-5分鐘（上廁所喝水聊八卦你愛幹嘛幹嘛，反正不能坐著）
2、將電腦升高，儘量跟眼睛平視（不要總俯視別人）
3、下班後及週末一定要進行適量的運動：打羽毛球、游泳等（正好可以處處對象）
4、學習一套系統的頸椎操，每天最少做3-5次（想想那些做手術的人你不害怕啊，還沒動力啊）
5、關注我，有什麼問題可以隨時跟我私信（這個是最重要的，嘿嘿）
以上就是我的答覆，感謝您耐心看完，希望對您有用！
我是一名臨床醫生，不建議你做手術的骨關節疾病“專家”，喜歡我的話就點贊關注吧！關注我，關注健康養生，我會帶給您不一樣的專業知識！
京醫劉冼宗
你好，長期做電腦前，如何保護自己的頸椎？大白醫生來回答你。請注意以下四點:
- 平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。
- 平常工作、生活不要讓脖子受涼；頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，尤其是夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以通過熱敷等來緩解症狀。
- 堅持運動，運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
- 自己按摩，晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致症狀的加重。
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保護頸椎，需要改變工作習慣和生活習慣。注意這些，就可以擁有健康的頸椎。
我是大白醫生，如果您認可我的觀點，請關注:大白醫生。大白醫生需要您的支持，謝謝！
大白醫生
現代人長期久坐，手機電腦Ipad不離手，無論男女老少人手一部，導致十個人中九個頸椎病，此言論看似誇大其詞，實則毫不誇張。國人中有定期做體檢意識的人，少之又少，除非感到病痛難忍才會去醫院檢查治療。
分享真實案例：身邊一位同事的小孩才上小學三年級，每天學習奮戰到凌晨一兩點，頸椎生理曲度變直、脊柱側彎，去醫院做了一個療程的康復理療，即使如此生活中再也不敢掉以輕心，給孩子科學制定了生活及學習計劃。
選擇合適的低枕，最好是頸椎枕，支撐性好，符合頸椎生理曲度。
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選擇進行適度的活動鍛鍊，包括游泳、放風箏、頸椎操等。
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保持良好的坐姿，避免長期低頭，形成良好的意識，每半個小時起來活動一次。
環肥燕瘦心
對於這個問題，標題就存在一些問題，只要您長時間一直面對電腦，無論採取什麼樣的方法，什麼樣的姿勢，做什麼樣的保護措施，只有一種結果，頸椎肯定會持續損傷。
我們要樹立這樣的一個概念，時間的把控性，也就是說您在面對電腦工作的時候，一定要把握好時間度，每次的時間控制在30分鐘左右，然後進行頸椎的活動休息，這種休息時間大概5分鐘左右就行。這種時間的把控性在不同的人身上可以表現出不同的遭遇，門診A患者從事設計20年，頸椎片顯示基本無異常，B患者從事設計5年，頸椎片提示生理曲度變直且頸椎間盤明顯退變，仔細詢問兩人的工作習慣明顯不同，A患者注重保護，對時間把控很嚴，且其本人自律性很強，B患者平時對時間沒有任何把控。A和B患者完美的詮釋了這個問題。
脊柱外科羅醫生
頸椎曲度的改變可由多種不良因素導致，長期保 持不良姿勢，頸椎過度疲勞，骨質退行性改變加速 ， 韌帶、組織、肌肉發生勞損等，都可以導致對頸椎支撐 保護功能減弱，進而出現病理性改變。頸椎正常生理 功能的前提是保持頸椎曲度處在正常的生理範圍內。 頸椎周圍的血管、神經非常複雜，頸椎生理曲度發生改變，將影響到頸椎周圍的血管、神經的正常生理功 能，引起病理現象的發生。
頸椎曲度的改變是頸椎病發病的主要原因，我們可通過一系列傳統中醫療法改變頸椎曲度，使之恢復正常，從而緩解因頸椎病導致的病理性症狀。
此外,選擇正確的枕墊非常重要，有研究 證實，使用不同高度的枕墊對頸椎曲度改變有直接作用。
最重要的是改變不良的工作習慣,避免長時間久坐,避免長時間低頭彎腰工作,每天儘量抽出時間鍛鍊。
骨科醫生王明傑
長時間坐在電腦前面的人，有幾個特點：
頭往前探，圓肩駝背
當頸曲變直髮生後，一系列的情況也同時發生了改變，比如我們的關節、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終於不堪重負，出現更多新的問題。
所以在這種情況下，頸曲變直會成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動脈狹窄等的結構和病理基礎。
1 、頸椎曲度變直伴隨肌肉、筋膜等軟組織的改變，你會覺得肩頸僵硬、緊張。時間久了會造成肩頸疼痛、不適。
2 、頸曲變直會使椎動脈受壓，引起大腦供血不足，使人容易疲勞、頭暈頭痛。
3、 頸曲變直和肌肉的改變，還會壓迫到相關神經，使肢體麻木、噁心嘔吐等。
4 、剛才說了，頸曲變直是其他各種頸椎病的結構和生理基礎，會大大增加韌帶增生、鈣化、骨質增生、頸間盤突出的風險等等。
如何矯正頸曲變直！
1、不要低頭、頭前伸玩手機、辦公。
再科學系統的康復也抵不上你每天8個小時的低頭久坐，正常人況且會造成問題，更何況已經出現的你在如此下去，還能不能好好康復？
在工作中，我們眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平線上，同時遠近合適，這樣可以避免低頭和往前探後。
這樣辦公，對頸椎和腰椎的保護都比較好
因為當我們低頭、向前探頭時，腦袋對頸椎的壓力會成倍的增加，並且我們每天很長時間都會保持這一姿勢，再加上日積月累，頸椎曲度變直、韌帶鈣化、退行性改變等只是時間問題。
2、 練習頸椎伸展肌群。
隨時準備一根彈力帶在身邊，辦公時間不宜長期久坐面對電腦，可以勞逸結合，一般40分鐘左右休息1-3分鐘，自己活動一下頸椎，動動頭，可以拿出自己隨身攜帶的彈力帶，做下圖的練習，幾次即可。可以做靜態的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，10次為一組，練習3組，組間休息10秒—15秒。
非常關鍵的訓練
3、 然後下班回家，也需要注意，就不要在低著頭看手機了，特別是睡覺時，你要做的是用一個適合的枕頭， 每天大概8個小時頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒適正確。
正常高度的枕頭是我們一側耳垂到同側肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上後 ，頸椎能夠保持良好的弧度。
如果這些都解決不了你的問題，只有找專業醫生幫助手法處理，不宜去尋求一些按摩哈。
1、操作電腦時要保持正確坐姿:確保坐著時整個腳掌著地，使用讓你的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。使用人體工學電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。
2、調整眼鏡與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦地工作。可以自由調節電腦屏幕的角度與高度。
3、加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作休息時間，做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強從而有利於頸段脊柱的穩定性。
4、長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷站起來舒緩一下頸腰及身體各部。
5、無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
6、適度鍛鍊，游泳、放風箏或看天花板，自我鍛鍊頭頸部，前屈、後仰、左右轉動，慢慢轉動，不可用力過猛，次數多少因人而宜。
7、避免和減少急性損傷，如避免抬重物等
8、舒適的枕頭。
9、舒適的床。
10、頸椎病患者的睡眠體位，又應使患者感到舒適，可達到使全身肌肉鬆弛，此時全身肌肉即可放鬆。
以上是我的答覆，感謝您的閱讀，希望對你有所幫助。
展覽彩虹
1、操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。讓腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。2、調整眼睛與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。3、平時加強頸肩部肌肉的鍛鍊。4、 長期低頭久坐工作一小時左右，要站起來舒緩一下頸腰及身體各部。5、 無論冬夏，都要給自己的頸椎保暖，避免受涼。
