半朵澐
你先得明白一个道理：久坐伤肉。坐电脑前长时间的保持一个姿势，势必会引起相关部位肌肉的劳损和紧张。你必须改变才行。
我们从小学开始国家就规定：45分钟，下课！这个45分钟下课是许多专家研究出来的，你必须执行！
1、端正坐姿，调整桌椅高度，电脑距离。桌子支撑肘部高低要合适，胳膊肌肉的不舒服也会传导引起颈椎不适。歪斜的姿势容易引起局部肌肉的劳损。
2、 我们应该隔三差五的把电脑的位置或椅子的位置左右挪一挪，以避免我们经常用颈椎左侧或右侧的肌肉，让左右俩侧的肌肉轮换使用。
3、按时下课，45分钟左右，一定要休息一下，哪怕一俩分钟，人要起来走一走，一是屁股坐久了会影响血液运行，二是要活动一下身体和颈椎。
4、如果时间充足，自己可以做做颈椎操，也可以自己活叫同事帮助给颈椎做个按摩。至于怎么做颈椎保健操和按摩颈椎，那就需要你去学习了。
声如天籁
颈椎病自我按摩操能够很好的缓解颈椎疼痛：
1.按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部:
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4.拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
斜颈
5.按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
6.按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
7.对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
风湿科专家王凯
您好，很高兴回答这个问题！
首先您能提这个问题，要么是您颈椎已经不舒服了想知道如何缓解，要么就是您有同事或朋友因颈椎病而造成了困扰，总之都会让您对颈椎产生了“想法”，这是个好现象！
但有个前提是您肯定是办公室一族了，又称为“低头族”，长时间的对着电脑工作，却又无可奈何，我在临床见了太多这样的小白领或者公司领导因为颈椎病而来医院就诊的！没办法，既要好好工作，又想保护好身体延缓关节衰老，我能理解你的心情！
好像扯的有点远了，有人觉得你这个想法矛盾，是个不解之题，其实不是这样的，您仍然有机会在保证工作效率的前提下保护好自己的颈椎，且听我慢慢道来！
一、临床研究显示，人体的软组织长时间处于一个姿势在45分钟左右的时候，肌肉纤维开始断裂，炎性物质开始渗出，这是人的感受是酸胀不适，若没有及时变换姿势，那么在90分钟以后就会形成不可逆的损伤，而进一步产生粘连，这也是为什么很多人脖子里面摸着有很多“筋结”的原因，长此以往下去肌肉必然劳损，然后进一步椎间盘突出，导致手麻，肩膀疼，头疼等问题！
二、还有些人坐着时电脑太低，不得已低着头工作，时间长了肯定会不舒服，再加上平时工作忙，及时周末也懒得出去锻炼，这就相当于一直开车却不给车加油，那车能不磨损吗？还有平时枕头也不舒服，却懒得调整，又加重了颈椎的劳损，这些因素加到一起，恭喜您年纪轻轻就步入了老年人的行列，毫不夸张的说，我在临床碰到最年轻的颈椎病患者是13岁，碰到脊髓型颈椎病最年轻的是35岁，碰到颈椎病做手术最早的是42岁，这是多么可怕的一些数据啊！
三、最后总结几点，请题主认真看完，您需要怎么做：
1、工作时间定个闹铃，最长一个小时内必须要起来活动3-5分钟（上厕所喝水聊八卦你爱干嘛干嘛，反正不能坐着）
2、将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）
3、下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）
4、学习一套系统的颈椎操，每天最少做3-5次（想想那些做手术的人你不害怕啊，还没动力啊）
5、关注我，有什么问题可以随时跟我私信（这个是最重要的，嘿嘿）
以上就是我的答复，感谢您耐心看完，希望对您有用！
我是一名临床医生，不建议你做手术的骨关节疾病“专家”，喜欢我的话就点赞关注吧！关注我，关注健康养生，我会带给您不一样的专业知识！
京医刘冼宗
你好，长期做电脑前，如何保护自己的颈椎？大白医生来回答你。请注意以下四点:
- 平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。
- 平常工作、生活不要让脖子受凉；颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
- 坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
- 自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重。
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保护颈椎，需要改变工作习惯和生活习惯。注意这些，就可以拥有健康的颈椎。
我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注:大白医生。大白医生需要您的支持，谢谢！
大白医生
现代人长期久坐，手机电脑Ipad不离手，无论男女老少人手一部，导致十个人中九个颈椎病，此言论看似夸大其词，实则毫不夸张。国人中有定期做体检意识的人，少之又少，除非感到病痛难忍才会去医院检查治疗。
分享真实案例：身边一位同事的小孩才上小学三年级，每天学习奋战到凌晨一两点，颈椎生理曲度变直、脊柱侧弯，去医院做了一个疗程的康复理疗，即使如此生活中再也不敢掉以轻心，给孩子科学制定了生活及学习计划。
选择合适的低枕，最好是颈椎枕，支撑性好，符合颈椎生理曲度。
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选择进行适度的活动锻炼，包括游泳、放风筝、颈椎操等。
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保持良好的坐姿，避免长期低头，形成良好的意识，每半个小时起来活动一次。
环肥燕瘦心
对于这个问题，标题就存在一些问题，只要您长时间一直面对电脑，无论采取什么样的方法，什么样的姿势，做什么样的保护措施，只有一种结果，颈椎肯定会持续损伤。
我们要树立这样的一个概念，时间的把控性，也就是说您在面对电脑工作的时候，一定要把握好时间度，每次的时间控制在30分钟左右，然后进行颈椎的活动休息，这种休息时间大概5分钟左右就行。这种时间的把控性在不同的人身上可以表现出不同的遭遇，门诊A患者从事设计20年，颈椎片显示基本无异常，B患者从事设计5年，颈椎片提示生理曲度变直且颈椎间盘明显退变，仔细询问两人的工作习惯明显不同，A患者注重保护，对时间把控很严，且其本人自律性很强，B患者平时对时间没有任何把控。A和B患者完美的诠释了这个问题。
脊柱外科罗医生
颈椎曲度的改变可由多种不良因素导致，长期保 持不良姿势，颈椎过度疲劳，骨质退行性改变加速 ， 韧带、组织、肌肉发生劳损等，都可以导致对颈椎支撑 保护功能减弱，进而出现病理性改变。颈椎正常生理 功能的前提是保持颈椎曲度处在正常的生理范围内。 颈椎周围的血管、神经非常复杂，颈椎生理曲度发生改变，将影响到颈椎周围的血管、神经的正常生理功 能，引起病理现象的发生。
颈椎曲度的改变是颈椎病发病的主要原因，我们可通过一系列传统中医疗法改变颈椎曲度，使之恢复正常，从而缓解因颈椎病导致的病理性症状。
此外,选择正确的枕垫非常重要，有研究 证实，使用不同高度的枕垫对颈椎曲度改变有直接作用。
最重要的是改变不良的工作习惯,避免长时间久坐,避免长时间低头弯腰工作,每天尽量抽出时间锻炼。
骨科医生王明杰
长时间坐在电脑前面的人，有几个特点：
头往前探，圆肩驼背
当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。
所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。
1 、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。
2 、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。
3、 颈曲变直和肌肉的改变，还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。
4 、刚才说了，颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。
如何矫正颈曲变直！
1、不要低头、头前伸玩手机、办公。
再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐，正常人况且会造成问题，更何况已经出现的你在如此下去，还能不能好好康复？
在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。
这样办公，对颈椎和腰椎的保护都比较好
因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。
2、 练习颈椎伸展肌群。
随时准备一根弹力带在身边，办公时间不宜长期久坐面对电脑，可以劳逸结合，一般40分钟左右休息1-3分钟，自己活动一下颈椎，动动头，可以拿出自己随身携带的弹力带，做下图的练习，几次即可。可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，10次为一组，练习3组，组间休息10秒—15秒。
非常关键的训练
3、 然后下班回家，也需要注意，就不要在低着头看手机了，特别是睡觉时，你要做的是用一个适合的枕头， 每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以一定要舒适正确。
正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。
如果这些都解决不了你的问题，只有找专业医生帮助手法处理，不宜去寻求一些按摩哈。
1、操作电脑时要保持正确坐姿:确保坐着时整个脚掌着地，使用让你的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，经常伸展腿部并改变腿的姿势。使用人体工学电脑椅，可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。
2、调整眼镜与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑地工作。可以自由调节电脑屏幕的角度与高度。
3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作休息时间，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性。
4、长期低头久坐工作一小时左右，要主动有意识地打断站起来舒缓一下颈腰及身体各部。
5、无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
6、适度锻炼，游泳、放风筝或看天花板，自我锻炼头颈部，前屈、后仰、左右转动，慢慢转动，不可用力过猛，次数多少因人而宜。
7、避免和减少急性损伤，如避免抬重物等
8、舒适的枕头。
9、舒适的床。
10、颈椎病患者的睡眠体位，又应使患者感到舒适，可达到使全身肌肉松弛，此时全身肌肉即可放松。
以上是我的答复，感谢您的阅读，希望对你有所帮助。
展览彩虹
1、操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。2、调整眼睛与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。3、平时加强颈肩部肌肉的锻炼。4、 长期低头久坐工作一小时左右，要站起来舒缓一下颈腰及身体各部。5、 无论冬夏，都要给自己的颈椎保暖，避免受凉。
