拖延症患者的“悲催生活”
以下情景你會不會感覺似曾相識？
上學的時候，老師佈置的作業，不論時間長短，我們總是拖到臨近交作業的最後一天或最後一個晚上才匆匆忙忙地完成作業，很少有人能提前完成再去做其他事情。
工作的時候，上級交代的任務我們也因為這樣或那樣的原因，等到最後期限才慌慌張張地趕進度。
而生活中，我們總會在新年到來之際許下美好的願望，定下各種各樣的年度計劃，但往往過不了幾天，就把自己的計劃束之高閣了。因此有人開玩笑說，去年定下的目標又平移到了今年。而今年的目標，很可能會繼續平移到了明年、後年……
拖延症可以說是我們實現理想的第一隻攔路虎了。它讓我們成為思想上的巨人，行動上的小矮人；它讓我們原地踏步，蹉跎歲月；它讓我們的生命變成一潭死水，除了年紀的增長外，沒有其它方面的提升。
但拖延症也並非無法戰勝，從我們行動的那一刻起，它就已經不翼而飛了。
現在，讓我們掃平成功路上的第一個障礙，拖延症大作戰開始！
方法一、把任務具體化。
列出你具體要做的重要事情，如果是每天都要堅持做的事情，最好確定一個固定的時間以及固定的地點。例如:每天晚上九點半在書房學英語半個小時。
總結:研究表明，大腦喜歡常規工作。在固定的時間地點做同一件事情，能使效率倍增，而且經過一段時間的堅持後，你會養成一種新習慣。這當習慣形成後，再堅持下去就變得很簡單了，無需再消耗你的意志力。等到那個時候，時間一到你就會行動，拖延症也隨即消失。
方法二、明確得失。
同樣把你的目標寫下來，之後再分別寫出你完成目標後所能得到的好處，以及你不完成目標所造成的後果。
例如，你發現自己最近身體越來越圓潤了，以前的衣服都開始穿不了了，所以你的目標是通過跑步和調整飲食，三個月減三十斤肉。
完成目標:你會顯得身材更加苗條健康，穿衣服好看顯年輕，同時變得更自信。
未完成目標:你不僅會變得又胖又醜，影響自身的形象，還有可能導致高血壓高血脂等一系列健康問題。
總結:可以讓你權衡利弊，因而更有動力去執行任務。
方法三、設定五分鐘的行動時間。
步驟1.立即行動，不要猶豫。
步驟2.挑選最容易獲得成就感的部分先做。
步驟3.記住五分鐘只是一個開始，你需要繼續堅持。
總結:萬事開頭難。許多人之所以遲遲沒有行動，就是因為內心放大了任務本身的難度，產生了望而生畏的心理，從而身體本能的抗拒做這件事情。
當我們在五分鐘的行動中取得了一些成就感後，會增強我們做這些事情的信心，而且一旦開始了以後，再繼續做下去就會簡單許多了。如同一個靜止的輪子，一旦開始轉動，就會有繼續轉動的慣性。
方法四、給自己創造即時獎勵。
大家都有玩過遊戲的經驗吧？遊戲之所以讓我們沉迷其中，主要原因就是我們可以從中得到即時反饋，打完每一關，甚至是完成一項操作，就能讓我們得到各種各樣的獎勵和收穫，激發我們繼續玩下去的動力。
想想如果我們把完成目標的過程看成是進行一場遊戲，不就可以增添許多樂趣，幫助我們更積極的投入進去嗎？因此，我們可以借鑑遊戲的原理，給自己設置即時反饋。
步驟1.把自己的目標拆分成一個個短期目標，登記下來，並努力去完成任務。
步驟2.每一次達到一個短期目標後，在登記本上打一個勾勾，並給自己一些小獎勵，例如，買一些平時喜歡但不經常吃的零食、去書店挑一本書，或是看一場電影等等，讓自己從完成任務中得到滿足感。
總結:前面的方法二能讓我們的眼光放得長遠，明確自己的初衷和目標追求。但如果只有努力卻遲遲沒有得到明顯的回報，我們會逐漸降低做這件事的熱情和動力。 因此，主動給自己一些階段性的獎勵。能大大提高我們的積極性，降低懈怠和拖延的可能性。
方法五、競賽法。
步驟1.尋找做同一件事情的對手，例如和你一起學習的同伴，或者是你自己也可以。
步驟2.和這個對手進行比賽，想辦法贏過他！
例如，曾經我在學校跟室友比賽學習，每一個階段考試分數最低的人就要打掃宿舍一個星期。如此規定後大家都變得更有學習動力了。也曾在練習打字時給自己設置時間，記錄下自己的打字速度，這樣每次開始打字時都會有種興奮的感覺，速度也不知不覺中提升了不少。
立刻行動，而不是推延到最後，這對我們的工作生活很重要。就像曾經學過的一首詩寫的那樣:
明日復明日，明日何其多。
我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。
朝看水東流，暮看日西墜。
百年明日能幾何？請君聽我明日歌。
我們的人生就相當於三天，昨天、今天和明天。
昨天屬於不可改變的過去，明天屬於未知的將來，能把握住的只有今天。
因此，不要把重要的事情留到“明天”，而是在當下行動！
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