學會愛自己，再去愛他人
小雪，24節氣中的第20個。
最近一個非常切身的感受就是，身體真沉啊，睡多久都睡不夠，睡不醒，為什麼呢？因為小雪以後，自然界才真正的進入到了一個萬物收藏的階段。
看過動物世界嗎，天寒地凍外面下著雪，還有動物出來覓食嗎？沒有呀，人家早就準備好了整整一個冬天的口糧，呼呼大睡去了。
走在老北京的街頭也發現，家家戶戶都屯起了大白菜（按老北京的傳統，在物質蕭條的年代，儲存大白菜可是每年入冬的頭等大事）
古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”
古人認為陰陽氣相交才形成彩虹，而這個時候，陰氣和陽氣分得很開，雨水都凝結成雪，所以彩虹自然也就看不見了。
再過五天，天氣上升，地氣下降，天地各正其位，不交不通。
再過五天，天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致陰陽不交，萬物失去生機，伏藏起來，這就是閉塞的意思。
那麼問題來了，這個節氣咱們應該如何養生呢？
① 早睡遲起
《黃帝內經》上說：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。
冬天天黑得早，那麼人也應該遵循天地之道，早睡晚起才對。三更半夜抱著IPAD追劇，刷手機，這種生活習慣非常容易上火！還是應該早早地睡覺，讓陽氣得到很好的休息。
假如你時間允許，待到陽光照耀時起床最好，這個時候人體陽氣迅速上升，可令人頭腦清醒。
大概晚上21點上床，早上7點起床，就是冬天裡很好的睡眠節律了。
② 避免大汗
雖然說，冬天應該避寒就溫，但也要注意不要熱過頭了。
《書》：冬時，忽大熱作，不可忍受，致生時患，故曰：冬傷於汗，春必溫病。
家裡可以掛個溫度計，室溫保持在18～25℃最合適，室內溫度過高或過低，都對健康不利。
不僅要注意避免取暖過度、穿衣過度，也要小心過量的運動導致大汗淋漓。冬天氣血運行緩慢，突然的運動過量很容易導致頭暈、氣短，給心臟帶來壓力。
③ 晨飲溫水
起床第一口必溫熱，這是一個非常值得牢記的養生習慣。
尤其脾胃不好的人，早上起來切忌大口飲涼水，或是吃油膩難消化的食物。洗臉刷牙後喝1杯溫開水，可以暖身清洗胃腸。
④ 開窗通氣
小雪節氣之後，還應該注意保持室內的空氣新鮮。
有些人因為怕冷，把門窗關得死死的，導致室內空氣汙濁不堪，影響健康。所以，冬天在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。
冬天最佳的開窗通風時間是早上6：30~7：00左右。有句俗話叫吹吹卯時風，一世不怕風，卯時太陽初生，陽氣漸盛，人也剛起床，室內通通風再好不過了。
⑤ 多曬太陽
氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而多曬太陽則可以給人溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通，從而增強御邪能力。
曬頭頂和後頸部10~15分鐘，站立於陽光下，頭微向下低，脫帽，曬後頸部的風池穴和頭頂的百會穴。根據自己的時間安排選擇曬太陽的時段，可在中午曬曬頭頂，可補陽。
⑥ 少衝澡，多泡腳
冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。
每次洗澡不宜超過20分鐘，水溫不宜超過42℃，洗澡後要立即擦乾身體、頭髮。沖澡儘量少，尤其在寒冷的北方，而泡腳則可以天天做。腳是人體之本，與頭腦心臟都有密切的關係。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，防止腳部凍瘡的發生，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
⑦ 少吃鹹，多吃苦
《四時調攝箋》：“冬日腎水味鹹，恐水攻火，故宜養心。”
這話的意思是，咱們在冬天不要吃太鹹，以免使本來就偏亢的腎水更亢，導致心陽的力量減弱。而應該減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，這樣才能心腎相交，陰陽平衡。
苦味食物，一般具有清熱的功效，比如苦瓜，味苦性寒，有清熱明目、解毒，瀉火之功；蓮心，味甘而涼，有清洩之功，能清利頭目，除煩止渴；苦杏仁茶，也可洩腎火，助心氣。
最後，推薦給大家一道湯，冬季包你不上火：梨+金桔湯。勤快的親可以今天晚上試試。。。
寧宅勿擾！
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