擁有一雙美美的大長腿是所有
男神、女神的必備條件
然而這一切都有一個前提就是腿直
若腿不直，那你的腿再長、再細
腿型依然還是不好看
所以今天鴨梨要和大家扒一扒的就是
「 O型腿 」
O形腿，也就是我們日常生活中俗稱的羅圈腿，由於站立時兩個膝關節之間無法併攏，在醫學上指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，醫學上稱之為「膝內翻」。一般而言，生理性的居多，遺傳或者其他因素造成的需要及時進行治療。
而今天我們要說的O型腿，多數是由平時不正常的走姿或者站姿、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，會給膝關節造成向外的力量，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛，造成O型腿。
O型腿在外觀上看起來會造成骨頭彎曲的表象，這是因為O型腿的人腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺也就是骨頭彎曲了。
進而顯得整個人的腿部下肢臃腫、腿短，這也就是為什麼說腿長、腿細的前提一定要是腿直。
O型腿自測
正常站立雙腳併攏時，膝關節內側能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿；若雙側膝關節不能相觸，下肢內側間隙過寬或膝關節可觸但其下方出現明顯凹陷，腿部彎曲不直即為O型腿。
輕微O型腿：雙腿併攏膝部無縫隙，測量單腿膝下內側凹陷最大值在0.8-1.0cm之間。
輕度O型腿：雙腿併攏膝部有縫隙，測量單腿膝下內側凹陷最大值在1-1.5cm之間。
中度O型腿：雙腿併攏膝部有明顯縫隙，測量單腿膝下內側凹陷最大值在1.5-2.0cm之間。
重度O型腿：雙腿基本無法併攏，測量單腿膝下內側凹陷最大值在2.0cm以上。
「O型腿怎麼破」
因為O型腿的嚴重程度不同
針對嚴重的O型腿應及時通過手術矯正
針對較輕程度的我們可以通過改變不良體態
以及相關運動訓練來矯正O型腿一
糾正不良姿勢
上面我們提到除了生理性因素之外，很重要的影響因素就是日常生活中不良的站姿、走姿、坐姿，穿高跟鞋等造成外側韌帶鬆弛。
所以一定要注意調整自己的走姿、站姿，留心有關腿部的其他姿勢以及細節，學會將重心放腿內側，平衡腿內外兩側的力量。
正確的走姿：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
二
臀腿訓練以及拉伸
造成O型腿的原因主要是膝蓋內外兩側的肌肉不平衡，所以要強化弱側肌肉，另外不良坐姿也會導致O型腿的原因就是臀中肌繃直僵硬所導致的，所以運動訓練主要加強弱側肌肉，以及拉伸過度緊繃的肌肉，學會平衡強弱肌肉，才是我們矯正的重點。
>>> 坐姿器械腿內收
針對大腿內側肌群坐姿器械腿內收，是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內側肌肉。
>>> 側臥腿內收
適合無器械時的大腿內側訓練，利用枕頭或者其他靠墊作為阻力，不受地點限制，在家就可以練起來哦。
>>> 坐姿臀中肌拉伸
不良坐姿引起的臀中肌僵硬也會導致O型腿，所以拉伸臀中肌也可以針對改善O型腿，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合和鴨梨一樣在辦公室久坐的上班族哦。
>>> 腿部肌肉拉伸
盤坐腿伸展、鴨子坐等等拉伸相關腿部肌群的方法
夏天就要到了
露肉肉的季節就要到了
改善O型腿的方法已經介紹給大家了
能不能改變還要看你自己
健身是一件只要付出就有回報的事
只要堅持就一定會有效果
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