擁有完美好身材是每個人的夢想，而打造流暢漂亮的肌肉線條也是多數健身愛好者的目標。不過，想要完美身材，不僅需要安排合理的健身計劃，還要堅持不懈地按照計劃進行訓練。
但是，有些朋友可能還不知道該如何安排每週的鍛鍊計劃。
今天就為大家安利一套身體部位分化訓練計劃，一週練3次，每次訓練一個特定肌肉群，可以讓你更好地專注於局部肌肉的鍛鍊，從而使身體的肌肉群得到增長。收藏起來，也許這套計劃會非常適合你！
提示：在健身前請先進行5~10分鐘的有氧熱身運動，如在跑步機上行走或跳繩，然後針對即將鍛鍊的肌肉群進行輕柔地拉伸。在鍛鍊結束後拉伸參與鍛鍊的每個肌肉群。
第1天：胸部和背部訓練
胸部訓練
啞鈴平板推胸
夾胸訓練
仰臥推舉
背部訓練
背闊肌下拉
引體向上
單臂啞鈴划船
第2天：肩部和腿部訓練
肩部訓練
坐姿槓鈴肩上推舉
坐姿啞鈴肩上推舉
坐姿器械肩上推舉
腿部訓練
弓步
槓鈴半蹲
訓練器腿部推舉
第3天：手臂訓練
肱二頭肌訓練
錘式彎舉
拉力器彎舉
斜託臂彎舉
肱三頭肌訓練
滑輪三頭肌下壓
坐式雙臂屈伸
器械手臂伸展
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