免責聲明：以下文字、圖片只作為健康信息分享，不作為任何醫療建議，不可代替專業醫療團隊。
你有入睡困難嗎？你晚上折騰嗎？睡個好覺對於保持最佳健康至關重要。因此，如果您是世界上數百萬患有睡眠障礙的人之一，或者您想更快入睡，請觀看此文章，知道您應該睡多少時間，可以幫助您確定您的睡眠程序是否有效或是否需要調整。
嬰兒通常一天中的大部分時間（約16小時）入睡，青少年每天需要約9個小時，成年人每天需要7至8個小時。
-據美國睡眠協會稱，有50-7000萬美國成年人患有睡眠障礙。據估計，全世界約有20％的人患有睡眠不足。
-如果人們承受著巨大的壓力，生活發生重大變化或出現情感障礙，則失眠很常見。
-如果您失眠，睡眠不足會導致荷爾蒙失調，從而導致體重增加，反應時間變慢，易怒，記憶力減退，抑鬱和頭痛。
-躺在床上。放鬆面部肌肉，包括舌頭，下巴和眼睛周圍的肌肉。如果發現皺眉，請真正專注於釋放額頭中央的區域。
-肩膀儘量放低。這也將幫助您舒展並釋放頸部的張力。然後放鬆一側的上臂和下臂，然後另一隻臂嘗試一下。
-呼吸，放鬆胸部。感到肺部充滿空氣。
-放鬆雙腿。首先釋放大腿的壓力，然後放鬆到小腿。最後，專注於雙腳和腳踝。
-現在，您體內的肌肉已經放鬆，現在該徹底清除您的思想了。
分享到:
閱讀更多 諾亞醫師 的文章
