眼看着马上就要过年了，春节除了和家人团聚之外最高兴的事儿就是可以吃！吃！吃！一桌丰盛的年夜饭自然不必多说，趁着过年走亲访友，火锅局涮肉局也都可以堂而皇之的约起来了，就算在家呆着，想必大家也都打着备年货的大旗屯了不少零食，亲朋好友齐聚一堂，边看电视边吃零食，每逢佳节胖十斤完全不夸张。
本来一到冬天，人体对高热量食物的需求就变得格外强烈，再加上春节期间总免不了各种聚会和饭局，在大鱼大肉的轰炸下，要控制饮食甚至节食，无异于是在跟人类的原始欲望做斗争，而且是一场几乎没有胜算的战役。
所以说，逢年过节，美食和好身材就真的不可兼得吗？
NoNoNo
把握好春节放假这段时间，恰恰是增肌的最佳时机。
在冬季，由于人体的代谢速度变慢，而睡眠质量和食欲都在变好，对增肌来说都是非常有帮助的，所以冬季也经常被健身大佬们当作增肌的“黄金期”。如果你身边有健身高手，不妨观察一下他们的冬季健身日常，你会看到他们一方面在很努力地训练，同时也在拼命地吃。
下面，小编就来带你get正确的增肌姿势~
1.吃好睡好是一切的基础
增肌＝肌耐力训练＋蛋白质＋适度休息
人体的肌肉和体能，从来都不是在训练过程中增长的，训练本身只是个消耗过程，被破坏的肌肉细胞需要充足的营养和睡眠才能得以恢复和生长。
打个比方，肌肉生长就像盖房子，除了需要建筑材料（蛋白质），还要有工人来干活（训练），工人为了有更好的体力干活也需要适当的休息。
因此，在增肌训练之前，我们先来说说怎样获取充足的营养和睡眠。
在饮食中，摄取充足的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪可以维持肌肉的质量，特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织，加速修复受损伤的肌肉组织。所以可以多摄取如鸡胸肉、牛肉、瘦肉、虾、鸡蛋等优质蛋白；在碳水的来源上，可以考虑糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮谷物。同时，多喝水，多吃水果，既可以补充水分，加速新陈代谢，也能让体内营养更加平衡。
同样，良好的睡眠对于增肌也非常关键。
肌肉的修复和生长，必须要在休息时间才能充分发挥，特别是在睡眠这种长时间的休息。因此，良好的睡眠质量就显得尤为重要了。一般来说，成年人每晚应保证 8 小时的睡眠时间，但不排除有些人睡眠时间长，而质量不佳，这就需要佩戴智能穿戴设备来监测睡眠了。
如GarminMove腕表的「进阶睡眠」监测功能，佩戴腕表即可记录每晚的浅睡、深睡和REM（快速眼动）睡眠、醒着的时间占比，以及睡眠期间的动作情况，借此可以详细掌握完整、准确的睡眠周期变化和深度，也更了解自己的睡眠质量，以便更好地调整作息计划。
2.合理安排力量训练计划
增肌不仅需要充足的睡眠和营养，合理的训练计划也是至关重要的。
肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，如果运动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，就不能刺激新的肌肉生长。然而也并非运动量越大越好，运动过量不仅不会带来更好的增肌效果，反而会对身体产生损伤。
对于运动新人来说，可能需要一份合理的、行之有效的训练计划，来帮助你找到适当强度的力量训练，以高效安全的方式开启运动。
Garmin Connect APP 提供了包括力量训练、有氧运动、瑜伽、普拉提等简单易操作的运动课程，不用寻找场地，只需通过软件找到适合自己的训练，搭配瑜伽垫、哑铃等简易设备就能开始运动。
这些课程项目根据难易程度分为新手-中等-高级，共设有50+训练计划，选择最适合你的几项，就可以在 APP 中查看每一个动作的步骤、注意事项以及锻炼目标肌群。
Garmin旗下的Venu 及 GarminActive 系列还支持训练计划导入，可以将这些课程直接导入到腕表中，等待同步完成后，便能使用屏幕动画指导功能，安全且有效地运动起来。每一个动作的细节都会直观地展示在腕表屏幕上，根据动作动画指导，接下来要做什么，一目了然，而且你做了多少次、下一组是什么动作，腕表都会替你记录在案。
对于新手来说，要先掌握正确标准的动作，形成肌肉记忆，再加逐渐增加强度。有了Garmin Venu 和 GarminActive，即使足不出户也能高效利用每天的碎片时间“随时动起来“，不需要提前计划，一切交给Garmin就好。
3.适当有氧刷脂肪并不会影响增肌的成果
可能不少小伙伴都听过这样的坊间传闻”增肌时最好少做有氧训练，因为有氧运动会加速身体分解代谢造成肌肉流失“。
有氧运动确实会影响肌肉生长，但前提是过量过久的有氧运动。事实上，只要保证蛋白质的充分摄入，1小时以内的有氧运动对肌肉的影响是非常有限的。而进行有氧训练对身体的好处不胜枚举，可以加强心肺耐力，改善心血管健康，帮助提高身体健康水平，原则上来说身体越健康也是越利于增肌的。
不过需要注意的是，由于冬天气温较低，人体长时间处于僵硬状态，户外运动前需要通过热身和拉伸来“唤醒”身体，让身体进入运动状态，以避免受伤。
Garmin旗下的户外运动腕表Instinct，依据军规标准810G打造，具有耐热、抗冲击、防腐蚀和防水功能（10ATM），专为恶劣多变的户外环境而生，支持GPS+GLONASS+GALILEO+北斗四大卫星定位系统，无论是严酷户外还是复杂城市，都可以提供精准的卫星定位。而且拥有强大的运动功能，除了常规的跑步、骑行、游泳、跑步机、椭圆机、爬楼等运动模式，越野跑、登山、滑雪等户外运动模式也一应俱全。
同时Instinct在日常也可追踪全天活动和睡眠情况，7x24小时不间断监控心率，在APP上可以随时查看实时步数、卡路里消耗情况、运动记录，帮你随时了解自己的运动情况以及身体状态，为你制定科学的训练计划，陪伴并见证你的每个阶段的改变。
下周五就过年了，希望大家都可以在享受美食的同时也努力运动，在新的一年里收获更健康的身体和美好的身材，迎接更好的自己，Garmin提前祝大家新春快乐！
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