第“膝”套广播体操——为微创保膝患者量身打造的康复操

第“膝”套广播体操

一伸：踝关节屈伸运动训练（术后 0-2 周）

踝关节屈伸运动即踝泵运动，仰卧床上，下肢伸展，缓慢向上勾起脚尖至最大限度，保持5 秒钟；然后脚尖反方向缓慢向下压至最大限度，保持 5 秒钟，然后放松；这样为一组动作，每天完成 300-500 组，可分 5 次完成 。手术的脚足踝每天屈伸动作至少十回，每次十五次。

二屈：膝关节屈曲训练（术后拔引流管后开始）

方法一（术后 0-2 ）：仰卧床上脚跟向后滑 ，从小角度开始，循序渐进，逐渐增加，以能耐受的疼痛为准，屈至最大限度位置时保持 10 秒钟，然后伸直，此为一组动作，完成 20 组为一次，每日 2-3 次.

方法二：（术后 0-4 周） ： 端坐床边 或仰卧床上 ，将健侧小腿置于术侧小腿上，健侧腿用力向后压术侧腿，循序渐进，逐渐增加，以能耐受的疼痛为准，屈至最大限度位置时保持 10 秒钟，然后放松，此为一组动作，完成 20组为一次，每日 2-3 次.

方法三（术后 0-4 周） ： 仰卧床上，使用毛巾或弹力带向后拉小腿，循序渐进，逐渐增加，以能耐受的疼痛为准，屈至最大限度位置时保持 10 秒钟，然后伸直，此为一组动作，完成 20 组为一次，每日 2-3 次.

三压膝：膝关节伸直训练（术后 0-2 ）

若膝关节伸直受限，在小腿远端垫高，大腿绷紧，膝盖压床面，坚持 5 秒钟后放松，连续做 20个，每天做 4 次。

四抬：直腿抬高训练

上半身抬起躺于地上，健康腿半弯曲，手术腿完全伸直，尽可能拉紧术腿股四头肌，将脚后跟抬举离地面约10至15公分。再将股四头肌拉紧，感觉肌肉变得更僵硬一些。尽力持久维持此姿势，然后将脚放下使脚后跟接触到地板，同时让股四头肌尽可能地拉紧。接下来放松，再重复上述的抬举动作。

五起：腹肌力量练习（术后 0-4 周）

双上肢放于体侧，上身小幅度抬起收缩腹肌使肩部离床（但不弯腰）。在无痛前提下保持力竭为 1 次，5 次／组，4~6组／日。

六支撑：髋周肌肉力量练习（术后拔管开始至半年）

髋关节各方向力量训练，下肢伸直，朝不同方向抬腿，每次上抬后维持 3 秒钟，每个动作 20 次为一组，每天 3 组。 双侧下肢均可练习。

最后一步下地行：步行训练：

术后拔管之后至术后 4-6 周 之内助行器辅助下步行训练，术侧术侧下肢部分负重，逐渐增加，以不引起伤口疼痛为度。

需要提醒您注意的是，所有训练动作以不加重疼痛为前提，每项运动后需冰敷患膝 10-20分钟。如果一项运动后膝关节疼痛持续超过 24 小时，则需要积极进行加压冰敷，并减轻训练强度、减少运动量。

还有很多膝关节没有问题的朋友也请继续关注我们，接下来会为您带来更多膝关节健康保护小知识，大家一起“健膝、保膝、护膝”。