引体向上是一个最具功能性的基础动作，可以让你强化整个背部力量和肌肉维度，不管是什么运动员都必练的一个动作。
很多小伙伴都是说练了很久的引体向上，可是进步就是不大，始终只能做几个引体向上，一直没得突破。
那么如果你还做不了引体向上或者只能做几个引体向上，就千万不能错过，错过了就可惜了。
下面小编就给大家说说如何进行引体向上训练，让你引体向上个数有一个快速的提升！
其实很多人会说做不了引体向上，我们可以采用助力，通过助力的方式让我们做更多的引体向上，其实这样的方法是很难有训练成果的，训练效果并不好。
首先有实验表面，引体向上训练时核心参与最多，其次是二头、然后再是背阔肌、最后是中下斜方肌。所以我们可以把引体向上进行一个拆分训练，这样进步会更快。
以下每步训练可练习4组，每组10次；后面可根据训练成果进行增加。
第一步：我们要做的就是挂杠的肩胛骨收紧训练，这样不仅可以很好的训练到我们的背部核心力量，还能提升我们的悬挂实力。
第二步：我们应该做一个离心下降的引体训练，就是在达到引体的一个顶端时，我们要控制下降的速度，这样控制下降时间越久越好。
第三步：我们要练习自动的划船，找一个较低的杠杆，身体一定要保持水平，把自己拉向杠杆，身体越向前越难，重量感受越大；最后不要忘了核心收紧哦！
最后一步：反手二头弯举训练；这个动作可以很好的强化我们的二头肌和肱桡肌。
每周安排2-3次以上训练，引体向上突破两位数不是问题！
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