不知不覺中，2019年已經步入尾聲了。回顧這一年，你是否還記得在年初時，曾為自己定下的各種計劃和目標？而自己定下的這些計劃和目標，現在又真正完成了多少呢？
相信大多數人又要錘頭頓足了，感慨自己又沒能完成當初立下的目標，或者因各種原因，早已將自己的計劃半途而廢了。其實這些問題的本質原因，是我們的拖延症在作祟。據不完全統計，我國大概有70%的人，認為自己有一定程度的拖延症，其中混跡於職場的年輕人更是佔據了很大比例。毫無疑問，拖延症已經成為了困擾大家工作和學習的頭號大敵。
今天，筆者就結合自己以往在學習過程中的親身經驗，為大家分享4點實用性的建議。如果你正深受拖延症的困擾，希望你能抽出5分鐘的時間，耐心地看下去。
相信我，如果你耐心地看完這4點建議，並用心地對這些建議加以思考，真正將之運用到你的工作和生活中，那麼你的人生，一定會在潛移默化中，發生巨大的改變。
1.為目標設定完成時間
通常而言，為目標設定完成時間，會讓我們將拖延症的影響降到最低。
比如，當我們為了達成某一目標，而下定決心學習一項技能時，起初一定都是躊躇滿志、充滿激情的，但一段時間後，我們的拖延症就會逐漸佔據上風，腦海中的拖延症小人就會不斷跟自己說：這事可以往後延一點，反正時間還夠，不如先看一會手機出去玩一會吧！然後我們可能就會拿起身邊的手機，放下了本應該做的事情。久而久之，當初設立的目標最後就被遺忘掉了。
因此，我們在設定目標時，一定要加上目標的完成時間。比如你在月初時計劃看完一本書，可以限制自己要在這個月之內完成。這樣就算你在月中時受到了拖延症影響，連續幾天都不去翻這本書，但是快到月底的時候，你看到馬上到截止日期時，你的大腦就會變得警惕起來，為了完成目標，你甚至每天能做到看幾十頁書，從而將拖延症的影響降到了最低。
2.嘗試分解目標
如果你感到自己設定的目標難度較大，或者用時過長，那麼你可以嘗試對目標進行分解，再逐一擊破。
我在大三的時候，為了增強自己的體格，我給自己定下了在一年時間內跑完10萬米的目標。其實對於熱愛運動的人來說，如果每天跑3300米左右，即每天大概跑8圈，那麼只需一個月就可以完成。但對於我這種常年不運動、散步都覺得是運動的人來說，一天能堅持跑完3圈都有難度。
所以，我給自己定下了每晚跑1圈的目標，這樣就將看起來非常浩大的目標分解成了很小的目標。在分解目標之後，我每天都會想著今天什麼時候能夠去操場跑一圈，好早點完成當天的任務，彷彿卸下了一天的負擔一樣。在這種心理提示下，我用了將近8個月的時間，成功完成了跑步10萬米的目標。
3.為目標添加獎勵機制
當我們長時間、持續地去做一件事情，卻得不到任何有效反饋的時候，我們大腦中的拖延症就會開始影響我們，讓我們在過程中逐漸放棄目標，最後被淘汰出局。
我在大學期間報考英語六級考試時，給自己定下了6000詞彙量的要求，當時我給自己定的執行計劃是每天背30個單詞（20個新單詞+10箇舊單詞）。但只堅持了一個多月，我的拖延症就再次浮出水面，一些外界的娛樂活動讓我愈發偏離背單詞的軌道，越走越遠。
當時我的一位室友也同我一起報名了六級考試，他發現了我的狀態不對，就分享了他的方法給我：為目標添加獎勵機制。比如完成當天的單詞目標，就可以在晚餐時多點一份葷菜，否則就只能點素菜。而連續五天完成單詞任務時，就可以在週末去校外的菜館吃烤魚或火鍋。
在添加了獎勵機制後，我每天在背單詞時，都會感受到一種內在的驅動力，最終完成了一年記6000詞彙量的目標，也順利拿到了英語六級的證書。
4.與人同行，共同完成目標
在大四的時候，為了能找到一份心儀的工作，我與一位關係最要好的室友（就是當時和我一起報名英語六級的那位）一起定下了求職計劃，包含每個小項的時間節點，比如完成簡歷的時間，一週之內要精準投遞給多少家公司，對每家公司的薪資待遇進行比較等等。雖然求職的日子充滿著枯燥和挫折，但有好朋友的陪伴前行，心裡就強大了很多。
記得有一次，我沒能通過最心儀公司的最後一輪技術面，當時感覺天都要塌了，畢竟辛苦準備了一個多星期的時間，而且這家公司完美契合我心中的理想公司，卻偏偏在這最後一輪面試被刷掉。當時我還是很學生氣的，一下子就把接下來幾家公司的面試邀請全都推掉了。我的室友在知道事情之後，一直陪在我身邊，安慰我、鼓勵我，讓我不要忘記自己求職的初衷。後來我重新調整了心情，用更好的狀態去參加面試，最後在當年3月份的春招中，拿到了一個很不錯的offer。
其實，打敗拖延症，並沒有我們想象中那麼難。關鍵還是在於，你願不願意為了自己的目標，為了自己心中的理想，去邁出第一步，儘管可能只是一小步。
但邁出這一小步之後，你將會擁抱一個嶄新的生活。
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