熬夜几乎成了现在许多年轻人的生活常态，明知道熬夜对身体伤害很大，但就是控制不自己，一边敷着最贵的面膜一边喝着枸杞大枣水，一边熬着最深的夜。【文末福利】
就在前段时间，小编关注的一位男明星，在参加活动时因熬夜及过度运动发生了猝死。
根据梳理的时间来看，猝死前他至少连续工作超17小时！这个消息是任何人都无法预料的结果。
谁也不会想到，一个向来身体素质好，健康强壮，让人无论如何都难以把猝死和他联系在一起的人。会在这个年纪就早早地离开世界！
也许此刻你觉得自己还年轻，熬夜不算什么。可就在你不肯入睡的每个夜晚里你的身体早已发生了翻天覆地的变化..
熬夜伤不起，你熬的可能不是夜 而是生命！
那熬夜人群每晚都在做什么呢？
一
1
明明可以早睡，却非要熬夜
小编的一个朋友描述了自己熬夜的经历：
“从高中开始我每天熬夜，几乎没在2点前睡过。
你问我在做什么，其实也就是打打游戏、追追剧、逛逛淘宝什么的
我知道熬夜不好伤身体，可在忙碌的一天过后。好像感觉只有夜晚的时间才真正属于自己，那么便觉得熬夜可以让属于自己的时间再多一点儿。 当躺下的那一刻，手也总是不自觉地打开手机再刷会抖音....
熬夜真的那么“爽”吗？不！小编必须严肃地告诉你，不能再熬夜啦！下面告诉你，熬夜带来的危害非常需要被重视起来：
No.1
熬夜会让你容易患病！
美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
而夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。
成年人如果连续三天都不能够保证七到八个小时的睡眠时间，人体免疫力就会下降60%左右。导致身体容易出问题。
No.2
熬夜会让你容易变胖！
还天天嚷嚷着减肥吗？先确保自己的良好作息吧~
每天睡眠低于 6.5 小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，容易导致肥胖。
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
No.3
易怒易躁、导致抑郁倾向
也许有人还记得两天韩国女星具荷拉抑郁自杀，一个月前人间水蜜桃抑郁自杀......
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。
之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
所以，不熬夜也可以帮你把“抑郁”赶远点哦。
No.3
死亡风险增加10%
根据数据显示，当睡眠时间在5.5-7.5小时之间时，死亡率较低，而当睡眠时间小于4.5小时时，死亡率会成倍增高！
关于熬夜伤害的话题，已经讲了太多：
然而，我们也只是短暂地焦虑了一下，几天后依旧继续无规律地生活、拼命。
当然，很多时候，病没生在自己身上，有谁不是一边看着“熬夜的危害”和“熬夜猝死”的新闻惶惶不可终日，一边又抱着“反正轮不到我头上”的侥幸心理。
只是总有一天身体会悄悄地惩罚我们，等到那个时候后悔是来不及的，所以更要防患于未然，好好睡觉，善待自己。
2
不想熬夜，又不得不熬夜
现实中有不少原因让人不得不熬夜。
比如特殊岗位要上夜班、赶作业、加班赶工等等。
每天凌晨三四点睡，早上八点起，常年挂着浓重的黑眼圈，发际线也是堪忧。
很多时候，明明知道熬夜的代价，可还是不能睡去，必须得熬。
我们知道生物钟紊乱会影响健康，可很多需要值夜班的工作人员，同样避免不了要熬夜。
如果必须熬夜，建议你们这么做：
1、打算熬夜时，晚餐清淡饮食
多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。
2、活动身体
熬夜工作切记不要久坐不起，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病。熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
3、洗热水澡
熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。
4、吃过早餐再补觉
通宵熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能再次空腹睡觉。（这是一碗黑芝麻黑豆代餐粉，低卡又健康）
5、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。
☆ END ☆
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