各位读者朋友们好，有段时间没更文了，很是抱歉，前段时间，由于工作任务有些繁忙，我暂缓了写文，这一缓就是几个月，有时也会看看粉丝们给我的留言，看完越是愧疚，愧疚的是自己没能给我的粉丝们持续带来新的文章，感觉自己辜负了大家的期待，因此，趁着最近调整一下状态，重新走回原来的轨道，希望可以继续和大家一起学习，一起成长。
最近读了一本书，该书是《超级演说家》第二季总冠军，北京大学法律系研究生刘媛媛于2017年出版的作品《我不惧怕成为这样“强硬”的姑娘》，其中有篇文章让喜欢心理学的我印象比较深刻，文章名叫《克服懒癌：如何让勤奋小人打败懒惰小人》，在这篇文章中，刘媛媛分享了几个关于提高自控力的方法。
也许你们会问什么是自控力，在解释这个名词之前，让我先举几个情景给你们看看。
明明想着要减肥，但却忍不住想大吃特吃；
知道熬夜对身体不好，却总是煲剧，玩手机，不愿睡去；
明明知道要考试了，却还是拿着手机刷，最后什么都没复习到。
类似这样的情况还有很多很多，我们在面对眼前诱惑时候，似乎总是容易控制不住自己，容易做出背离我们初衷的行为和选择；在这个时候，我们会觉得我们不够自律，我们意志力弱，我们自制力差，是的，今天我们要说的自控力其实就是和这几个是同样的意思。
我们做一件事之所以坚持不下去很大一部分原因是动力不足，不要依赖动力，因为动力不是持续不断的，我们也不可能365天，天天都充满激情，像打了鸡血一般。
那你肯定会问，那我们怎么和懒惰斗争呢？
其实，在我们的大脑中，有一个勤奋小人也有懒惰小人，就像《自控力》这边书里提到的，前额皮质就是勤奋小人；这说明我们天生就有自控力，不是只有懒的天性的。
那到底什么是自控力？
其实，自控力指的是自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
在刘媛媛的《克服懒癌：如何让勤奋小人打败懒惰小人》，她提出了几个她自己觉得适用且有效的方法，在这里和大家一起分享下。
1.要找到实现目标的明确途径，清楚每一个行动的作用和效果，这样才会愿意行动起来
不是有了目标就有动力，如果不知道怎么做可以实现目标，不知道怎么拆解目标，那你的努力就是漫无边际的，看不到终点。
在我们读书的时候，父母和老师经常对我们说，只要努力，只要好好学习，就可以考上好大学。
但是，努力，好好学习和考上好大学的联系并不强。
我们要做的是细化目标，而且要把实现目标的途径给找出来，清楚每一个任务的作用。这样当我们在努力的时候，就不会是像是蚂蚁在大海游泳一样，没有方向，没有目的地，总想放弃；而是像千米赛跑，即使耐力很差，即使有停留，但是我们知道我们进行到哪一步了，知道我们离目标还有多少距离，知道终点在哪里。
而且，当我们手头有多个目标时，最有动力的一般是已经找出实现方法的那个目标。
比如：写完这本书，减肥，学习心理学。那在这三个目标里，最有动力完成的目标就是：写完这本书。写完这本书目标是12万字，每完成一篇，看到字数的增加，心里又充满了干劲。而少吃一顿饭和锻炼十分钟，对于最终体重的作用很难看到；学习心理学的话，心理学的范围太过广泛，学习起来头绪不够清楚；
2.从想做的事情开始做
为什么我们明明都知此时应该去写论文，时间也很紧张，但却为什么忍不住想去刷微博。
因为写论文是无趣的，麻烦的，刷微博是简单的，有趣的。
每次到了图书馆想好好坐下来学习，想完成论文，却总坐不住，总想打开手机，那怎么办呢？
我们可以试着和自己对话，和自己交流一下，是的，你觉得很麻烦，但是却又必须要完成它，那能不能今天先做点简单的，比如列个提纲，或者更简单的，调整一下论文的格式。
学习对大部分人来说，是不愉快的，不想学习是正常的，人都喜欢简单有趣的，但是你能不能试着从学习的任务中找出一两件比较简单的，不那么讨厌事来做。这样，当你完成了那一两件比较简单的事情之后，在成就感的刺激下，能够再接再厉地去做那件非常不想去做的事情了。
这个办法我本人也觉得挺适用的，当我觉得写文章很麻烦，我会试着告诉自己，这次不一定要写完，先试着起个标题，试着写一个段落也好，往往我这样做了之后，发现不知不觉间我已经完成这篇文章的很多部分了。
我每周都会坚持跑步，有时候我也会犯懒，不想出门运动，那么这时，我会告诉自己，不一定要去跑，但可以穿上跑鞋出门走走，散散步也好，但当我出门，到了那个环境，我又自然而然地开始跑起来了。在做不下去的时候，做一个简单的任务，休息一下，回头再去做那个难的，发现也可以做下去了。
3.如果能及时看到行动的反馈，坚持起来就会更加容易很多人喜欢玩游戏，因为在玩游戏的过程中，玩家可以得到反馈，好的和坏的反馈都有，积极的反馈让玩家充满信心和乐趣，想不断地去挑战下一个任务。不好的反馈，通关失败，分数降低什么的，也会激起玩家的好胜心，想继续重新来过，去赢得更好的局面。
然而我们想完成的事，并不像游戏一样，会迎合我们的喜欢进行设定。
所以，我们在完成目标的过程中必然有很多无聊的部分，这个时候反馈这个办法还是比较有用的。
当我们学习，做题的时候，每做完一道题，我们会看到自己是正确还是失败，我们的分数是多少，这样会让我们持续坚持下去，因为我们想获得更高的分数，想正确答对每一道题。
很多事情也是一样的道理，好胜心会让你在听到差评的时候更加努力，成就感会让你在听到好评的时候进行努力。让自己的坚持有回音，很多的坚持就不会那么咬牙切齿。
4.周期性坚持
不要让努力变成一件永无止境的事情，这样你也会觉得很累。我们总是会说，明天开始怎么怎么样。这让我们觉得，一辈子好像都这样，想想就觉得很难办到了。
我们要学会给自己的坚持设计一个周期，要有尽头。
比如学习，作者给自己定的是每周只学习六天，周日就用来做自己想做的事，不会安排工作。
七天一个周期，一个周期一个周期来，不要想太远，多坚持几个周期，一年就不知不觉过完了。
5.别去做一个你根本做不到的计划
不要觉得自己不会制定这种不现实的计划，很多人都是做了而不自知的。人在制定计划的时候总是有种奇特的感受，仿佛自己已经完成了一半。
很多人喜欢把自己的一天安排的满满的，不给自己留余地，其实，这样的计划几乎是很难完成的。一旦中间有个环节被打乱，那当天的计划也就乱了。即使咬咬牙坚持了一两天，内心也是充满挫败感。
别去做自己根本完不成的计划，要结合实际去做一个一定可以完成的计划，在时间上留一点余地，这样，当你完成了计划，还可以利用剩余的时间去做其他事，这样每天努力的也开心呀。
6.找到那些做出错误决定的瞬间，做好预防的措施
人荒废自己的一天往往是毫无知觉的，就像你的目标被打乱也是毫无警惕的。
自控力这本书里也有提到一个小办法，记录自己失控的瞬间，找到自己失控的原因。
在减肥的时候，你总是在不知不觉中胡吃海塞。那么，从现在开始，刻意记录一下，你看看自己是在那些时刻，开始吃东西，什么时候吃的最多，是在什么样的情景下。
如果你发现，自己总是在晚上想吃零食，那么你就可以开始警惕了。
当你知道有危险时，成功防备的几率就大了。
你开始想，你是在什么情景下吃零食的，你发现，你在晚上喜欢看电视，看电视的时候就忍不住嘴馋想吃东西，冰箱里，宿舍又都是那些高热量的东西，那么我们就想办法把这个链条切断，比如，晚上尽量不看电视，不行的话，把冰箱里的高热量的东西换成低热量的蔬菜水果等。
另外，我们要善于使用“我想要”的力量，每当你想吃零食，你就问自己，你想要的是什么，然后你就知道了，因为我们会告诉自己，真正想要的是苗条的身材，而不是巧克力，善于使用这个，我们就可以把自己想要的调到眼前，提醒自己。这也是个小办法，可以试试。
以上六点就是刘媛媛在书中提出的关于提高自控力的6个办法，最后，她还提到了两个相关的因素。
睡眠和情绪。
睡眠对我们控制自己的意志力还是比较有影响的，当我们睡得好的时候，我们大脑比较清醒，自控能力也比较强，睡得好，第二天都是精力充沛的。
情绪低落会让我们犯懒，心情好且不激动的时候，我们更容易控制自己，大家也可以观察一下自己身上有没有这个规律。
以上的方法，大家都可以尝试一下，根据自己的情况，找出适合自己的方法。
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