我们战胜了疫情，打败了病毒，在这场没有硝烟的战争中，我们人类取得了最终的胜利。
可是，接下来，生活还要继续，我们还要继续幸福，我们该如何化解这场灾难带给我们的痛苦和压力，减轻身处困境所带来的的焦虑和忧郁。《自控力：和压力做朋友》就是一本帮你正确认识压力的书。
说到压力，一直以来，我们的观点都是：压力是可怕的，是各种心理问题的罪魁祸首。压力会导致焦虑、忧郁、强迫、拖延、酗酒、离婚……因为所有的痛苦，都伴随着压力。
（一）什么是压力？
一般来讲，压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。
作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。
每个人或多或少都会有压力，压力从小到大，从生到死，都如影随从跟着我们。
（二）压力有害吗？
作者在书的引言部分，对压力的看法做了总结，进行测试：
A、压力有害，应该规避、减轻、管理。
B、压力有益，应该接纳、利用、拥抱。
在不了解《自控力：和压力做朋友》这本书之前，我会毫不犹豫的选A。
如果是你，会怎么选择呢？
本书的作者说，做为一个健康心理学医生，如果是在五年前，她会毫不犹豫的选A。
根据她得到的所有信息，她都坚信：压力是敌人，压力有害，压力会传染，必须终止。现在她改变了自己的想法，也想改变我们的想法。
（三）为什么希望你看这本书？
①作者在书中强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割，对不在乎的事情，你不会感到压力。不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
②在《自控力：和压力做朋友》这本书中你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与作者交谈过的数十位功科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。
③最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力，会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会，而不是离群索居。最终，它会提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。
④这本书不是要说压力是好的还是坏的，最终目的是要告诉你，选择看压力好的一面，将帮你更好的应对生活的挑战。
⑤纵观全书你会遇到两类实用的练习
第一部分是重新思考练习。
第二部分是压力转化练习。
总之，这些练习将改变你与压力的关系。
⑥这本书给了我一个非常意外的惊喜，它一定会改变你对压力的看法。
这本书还会给到一个非常重要的概念：思维干预。通过思维干预，它会告诉你压力的真面目是什么。
认识作者。
本书的作者凯丽·麦格尼格尔教授，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家，她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力， 并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
（四）“我心有猛虎，在细嗅蔷薇”。
既然不能逃避压力，那就让我们跟随作者，改变思维方式，重新思考压力，用科学的方法，通过一些实用的练习，试着去拥抱压力，和压力做朋友，与压力共存。
重新思考压力。
1、改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？
思维模式是塑造现实的信念，可以影响客观的生理反应，甚至长期的健康、幸福和成功。更重要的是，思维模式领域的最新研究表明，一个简单的信念干预，即改变对某事的看法，在未来的很多年，都能提升你的健康、幸福和成功。
我们来看看心理学家开发的两种压力思维模式的测试，你更同意哪一个：
思维模式1:压力有害。
承受压力损害我的健康和活力；
承受压力影响我的表现和效率；
承受压力阻碍我学习和成长；
压力的影响是负面的应该避免。
思维模式2：压力有助进作用。
承受压力有助于我的健康和活力；
承受压力提升我的表现和效力；
承受压力推动我的学习和成长；
压力的影响是积极的，应该加以利用。
2、心理学家通过研究，发现一个更大的可能：压力思维模式很强大，是因为他们不仅影响你怎么想，并且影响你怎么行动。
视压力为害，他就是需要规避的东西，感受到压力就变成了企图逃避或减压的信号。
而认为压力有益的人更可能主动积极的应对压力。
处理压力的方式，导致了非常不同的结果。
面对困难迎头而上，而不是企图逃避或否认，你就强化了应对压力的资源。
你对处理生活挑战的能力更自信，你就建立了更强大的社会支持系统。
能管理的问题得到处理，而不是恶性循环失去控制，不能掌控的情节就变成了成长机会。
我们对压力有什么心心理预期？
3、通过研究得出结论：你的观念变了，你得到的结果也会改变。换句话说就是，你期望的结果，就是得到的结果。
思维模式是左右你思考感受和行动的信念如同利津一样你透过它看待所有的一切
作者用怎么看变老这事来举例。
①对变老持积极观点平均会增寿差不多8年。
②对老龄化纵向研究跟踪了18岁到49岁的一群成年人打38年结果发现乐观看待变老的人得心脏病的概率低80%。
③对变老持乐观态度、积极看待变老的人，从疾病中康复得更快，更健康，更容易幸福。生病或发生事故后，持乐观变老太度的人，报告说对生活更满意，身体更健康，生理机能更好。
与此相反，消极对待变老的人，不太愿意采取行动改善健康，悲观看待变老的人，容易放弃治疗，报告说不愿意度过余生了。
这充分显示出，如和看待压力，同样也是能够影响你健康、幸福和成功的核心信念之一。
4、测试了解到压力思维模式的影响，就必须要改变对压力的想法，对思维模式进行干预。
最有效的思维干预有三步：1学习新观点；2练习，鼓励自己采纳和应用新思维。提供机会，和别人分享该观点。
5、作者在这一章中最后说到，对他而言，最最重要的收获是，看到压力的好处，不需要摒弃某些情况下压力是有害的意识。思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念――少害怕它，相信自己能搞定它，以她为资源共投入的生活。
（五）压力会带来什么样的好处
1、迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。
在这章中 我们会看到压力是怎么取得坏名声的，以及为什么你不该相信读到的每条骇人标题。我们同样也会探索生理学方面对压力的最新理解，包括你的压力反应怎样帮你投入、联结和成长。最后，我们将揭穿真相，压力反应不再是过去所说的生存本能。它绝对不是应该被摆脱的过去的动物本能，而是帮你成为今天的完整人的必要因素。
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用。
在这里作者提出，内分泌专家塞利，根据小白鼠的实验诞生的压力科学的观点，不一定适合人类。压力科学是复杂的，毫无疑问，某系压力体验会导致消极产出，但我们不是汉斯塞利的小白鼠。那些动物遭受的压力最坏的一种：无法预测，不能掌控，完全没有意义。如你所知，我们自己生活的压力，很少符合以上描述。即使在最痛苦的情景下，人类依然有找到希望、做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么生活中，压力导致的结果通常包括勇气、成长和坚强。
那么，压力反应是如何帮你应对挑战、与人联结、学习和成长的？
①帮你应对挑战。
·集中注意力。
·强化感觉。
·提高动力。
.激发能量。
具体表现：你注意到心脏砰砰跳动、身体出汗或者呼吸加快。你的头脑聚焦在压力源上，感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备好运行。
②帮你与人联结。
·启动亲社会本能。
·鼓励社会交往。
·强化社会认知。
·抑制恐惧、提升勇气。
具体表现：你想与朋友或家人更亲近。你注意到自己更关注他们，或者对他们的情绪更敏感 你有保护、支持或庇护别人、组织或在意的价值的愿望。
③帮你学习和成长。
·恢复神经系统平衡。
·回放以整合吸收过往经历。
·帮助大脑学习和成长。
具体表现：即使身体已经平静下来，你依然感觉大脑充满了电。你在脑海里回放和分析过往的体验，或者想跟别人倾诉。呈现的情绪往往较复杂，而且想从发生的事情身上找到意义。
要到目标截止日期了，我们有压力，所以要采取行动。价值观受到威胁，我们有压力，所以我们捍卫他们。需要勇气的时候，我们也有压力。有压力，所以我们与别人联结；有压力，所以我们会从错误中学习。
压力反映不是简单的生存本能。它根植于我们，关乎人们怎么运作，怎么相处，怎么在世界上自我定位。理解了这个，压力反应就不再是可怕的东西。它应该被感激、被善用、被信任任。
2、压力和意义成正：有意义，意味着有压力。
①重新思考压力；什么带给你意义？
我们通常想象，如果消除掉在家里、职场或追求目标过程中体验到的压力，那该多理想啊，但现实中没有这个可能。我们不会在家庭、工作、社区、爱、学习和健康方面，选择全压和全无压力的体验。如果生活中有些事，既有意义，又让你压力巨大，花点时间写出来，为什么这个角色、关系、活动或者目标对你如此重要。你或者还可以考虑写一写，如果突然没有了这个意义来源，生活会怎样。失去它，有什么感觉？让想让它重新回来吗？
②重新思考压力：你的价值观是什么？
③重新思考压力：你逃避压力的代价是什么？
选择看到压力和意义的联系，能够将你从生活出问题了或者你没能力应付挑战这样的抱怨中解放出来。即使并不是每个令人沮丧的时刻都有目的，从生命更广阔的层面来看，压力和意义形影不离。秉持这样的观点，压力不会变小，但会变得有意义。
（六）如何化压力为动力。
1、全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战。
①转化压力：变紧张为兴奋。
重大事件之前如果你紧张，比如会议、演讲、竞赛或是考试，记着焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔。新奥尔良大学的研究人员曾经把心率监测监视器绑在资深高空跳伞者和紧张兮兮的新手身上。他们发现老手们并不比第一次跳的新手更平静，相反，经验丰富的跳伞者跳前跳后心率都更高。俯冲时越上气不接下气，他们的兴奋和愉悦反应越强烈。当需要跳跃，想要表现得好，不用担心非得强迫自己放手。相反，拥抱紧张，告诉自己你很兴奋，让自己真正让自己知道正在全情投入。
②转化压力：变恐惧为挑战。
视压力反应为资源，能把恐惧转化为勇气，帮你在压力下做出最好表现。
无论压力是什么感觉，比在焦虑的试图赶走它，而是聚焦在可以用压力给你的能量、动力来做些什么。你的身体正在提供资源，帮你应对挑战。不是做次深呼吸平静下来，而是深呼一口气，感受可以吸取到的能量。然后运用它，问问自己：“我可以怎么行动，或者做何选择，能够与当下的目标保持一致？”
2、内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力。
①转化压力：变无助为希望。
那你感觉无助时，找个方式为别人做点了超出你日常责任的事。
大脑可能会告诉你说没时间或能量，但这正是你该那样做的原因。
你还可以把这样把这当成日常行为――设定一个机会支持他人的目标。
这样的话，你引导身体与头脑采取积极行动，能够体验到勇气、希望和联结。
两种策略能强化这种做法的益处。
首先，做新的或者未曾期望的事情，比每天做同样的事更能强化大脑的奖励系统。
其次，小的行为和大的动作一样有力，所以找机会从小事做起，而不是等到完美时刻出现才一鸣惊人。
②转化压力：变自我关注为更宏大目标。
当在工作和人生任何重要领域感到压力，就问问自己：“我更宏大的目标是什么？”“这是个为之服务的机会吗？”
如果你很挣扎，不知道该如何寻找宏大目标，花点时间思考一下以下问题：
·你想给周围的人带来什么积极影响？
·生活和工作上什么是命最激励你？
·你想为这个世界贡献什么？
·你想创造什么改变？
③转化压力：化孤力立为基本人性。
当你在痛苦中感觉孤立或孤独时，试着和基本人性进行联结。
最初，想到自己的状况时，允许自己感受任何想法和情绪。承认背后的所有痛苦；焦虑、生理疼痛、生气、失望、自我怀疑或悲伤。
然后思考这些痛苦是基本人性一部分的可能性。
3、幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正在当下，未来尚模糊。
那些杀不死你的，都会令你强大。
①转化压力：化痛苦为资源。
②转化压力：选择发现痛苦的好处。
选择在最痛苦的经历中看的好处，是改变我们压力的关系的一部分。接受过去的苦难，是找到勇气，在当下挣扎中成长的一部分。很多时候，允许我们拥抱和转化压力的，是态度。
（七）小结
“与其逃避不适，不如追求意义”“与其恐惧，不如拥抱”是本书要传达的一个重要理念 。
读完本书，你会意识到，这本书是一个思维干预。你会了解到，思维干预是一个非常重要的概念。
前面已经说过，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
全书有非常多的案例和练习来帮助你思考和转化压力。
在压力重重的现代社会，如何管理压力，化解压力，促进压力变成人生价值的实现，是人类一直在思考和研究的问题。
如果你在这方面有困惑，你也想得到帮助，那请你也拿起这一本书，和压力做朋友，善用压力，过上有意义的生活。
（我是八月柳絮，我在这里，等风来，等你来。）
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