把一個人與他人區別開來的品質之一，也就是一個人實現理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的關鍵。
不是天賦，不是教育背景，也不是智商。它是一種自律能力。
有了這種自律能力，就沒有什麼事情是不可能的。
沒有它，即使是最簡單的目標，看上去也可能就像白日做夢。——羅斯福
《毅力》這本書，是作者閱讀了所有關於毅力和自律的資料——包括書籍、文章和光盤。
同時，採訪了許多成功人士——名人、政治家、世界500強的執行官，以及真正富有的企業家，最終總結出的一些規則。
本書講述了一對年輕夫婦減肥和創業的故事，他們最終通過毅力與自律，獲得了自己想要的人生。
1、確認你全身心的投入
那些真正“下定決心”的人們必然會盡其所能，為他們的成功積蓄力量。
我每年都訂立個人年度目標，比如：每年讀40本書、每年寫52篇文章、減肥、學英語。
這個目標中，讀書和寫文章的目標每年都能達成，但減肥、學英語總是不理想。
但是，今年的減肥不僅全面達到，而且提前完成全年目標——從180斤降到150斤。
今年的減肥目標為什麼能達成呢？
現在回想，真的是全身心的投入，相信自己能做到，也想做到。
首先，因為自己在2019年用半年時間減了15斤，讓自己有了信心。
另外，我看到86歲的鐘南山先生，由於鍛鍊，看著像60多歲的人。60多歲的明星呂良偉，看著像40多歲的年輕人。
86歲的鐘南山先生
這就讓自己有了榜樣，心裡也想成為他們那樣的年輕人，這才讓自己全身心的投入進去。
60歲的呂良偉先生
在這兩方面的作用下，自己僅用四個月的時間，就降到150斤，提前完成年度目標。
2、準備好為目標進行艱難的跋涉
那些期望快速和輕而易舉地獲得積累的人，通常會栽大跟頭。
你只有料到道路是“漫長而曲折”的，你就不容易被困難擊退。
自己的減肥之路也不是一帆風順的，要不斷的記錄，總結、分析。
每次減幾斤，都會有反彈的情況，因為控制不住口腹之慾。
每次反彈後，自己就要不斷的研究，根據不同時期，使用不同的技巧。
比如，在最後完成目標階段，有時晚上10點後，控制不住，就要吃些東西，這樣的結果就是體重一直不再向下走。
後來，自己在一本書裡看到了一個技巧——每頓喝一碗空湯，增加飽腹感。
於是，我在晚上都要喝一碗空湯，並且定下一個規矩——晚上8點後，不再吃任何東西（實在想吃，就必須在8點前吃一些黃瓜或西紅柿）。
通過這兩個技巧，才使體重向下突破，達到150斤以下，到現在已經保持10天以上。
3、通過減少需要使毅力的情形，為將來的挑戰做好準備。
毅力和能量息息相關。如果你限定了實際需要的消耗毅力的次數——你也就能保存了你的力量，以備確實需要付出時使用。
我發現，如果是早上或中午少吃，自己都能做到。
但是，每次晚上控制飲食時，都非常不易。
這就說明，早上和中午的能量足，自律性強。
晚上，由於白天工作時，能量消耗大，自律能力差，造成晚上想多吃。
而真正的減肥，主要是需要晚上少吃，作用才大。
書中給了四個解決方法：
（1）制定一些黑白分明的規則——也就是說，儘可能地減少在有壓力的情況下進行深入思考的需要。
比如，自己的規則——每天晚上8點後，不再吃東西。
（2）培養習慣——預先準備好在某些特定情況下，你應該如何反應。“如果發生X，我就會去做Y”
(3)創造一個咒語——在自我感覺意志變弱的時候，重複某一個單詞或短語。
（4）準備一個固定的錨——設定一條捷徑，在你偏離了航線的時候，能夠馬上返回征程。
當自己控制不住，多吃飯後，不要氣餒，允許偶爾放縱，這不代表失敗，接著再來就行。
4、儘可能具體細緻地確定你的目標和實現目標的過程
當人的心智知道它具體需要做什麼的時候，它運作得最好。
在自己在開始減肥時，只知道需要減肥，但沒有具體的目標。
當自己減了10斤後，才學會定具體目標，如：2020年減到150斤。
當設立這個目標後，我就買了體脂稱、運動手環等，減肥速度才開始加快，才想盡一切方法進行減肥。
這也證實了，只有具體的目標才能加速實現。
5、把挑戰分解成小而易於管理的小目標
完成一個大目標的方法，是把它分解成許多子目標——把每一個子目標作為一個挑戰，以使其不會遠遠超出你目前的能力。
當自己設定2020年減肥目標是到150斤後，就把目標拆分到每個月減少2斤，這樣才能完成目標。
自己每天都做好空腹記錄，不斷觀察每天、每旬、每月的減肥情況，這樣才能時刻關注目標，保證實現目標。
6、對你的思想保持警覺
我們的頭腦中有很多噪音，其中一些會消弱我們的決心。
當你感到自己躊躇不前時，通過搞清楚自己頭腦中到底在想什麼，你就可以把半途而廢的風險降到最低。
自己在減掉幾斤後，都會有反彈，為什麼呢？
當我仔細想想後，發現當時心裡總認為這己經差不多了，可以少運動一些，多吃一些愛吃的東西了。
現在，當發現有這種想法時，自己就想一想自己減肥是為了什麼。
為了身體更健康，為了有一個更好的體形，這樣自己就會把想多吃、想少運動的念頭減弱，從而實現自己的減肥計劃。
7、控制你的主導思想
你必須把思想看作實物。因為你一旦這麼做了，你就會比較容易形成一種概念，即將消極思想從頭腦中驅除出去，代之以積極的思想。
你要麼控制你的思想，要麼被你的思想控制。——拿破崙希爾
晚上10點鐘，自己感覺有飢餓感時，我就拿起書來看，這樣可以轉移注意力，不再想它，時間一長，就感覺不到餓了。
8、辨別自己的薄弱時刻
在生活中，很多時候你的毅力存量會處於低水平。
因此，在短時間內，你必須有選擇地運用你的毅力。
自己發現，一般情況，都是在晚上10點後感覺到餓，這時不容易控制。
說明這個時候是自己毅力薄弱的時刻，那麼自己的方法就是轉移注意力，或睡覺，過了這段時間，就不再有餓的感覺，最終形成一個好習慣。
9、你越是運用你的毅力，你就越有信心和實力去迎接新的挑戰
一些心理學家把毅力比作肌肉。我們越是運用它，越是把它運用到疲勞的極點，它就會變得越強大。
當自己把體重由180斤降到150斤後，下面的計劃是再降到140斤，這時候，自己就更有信心，因為前面總結了許多成功經驗。
10、強大的自律可以將你的生活推向新的高度
強大的自律可以把你帶入一種境界，而你從來不知道你有能力達到這種境界。
那些培養起毅力和自律能力的人，拓展了他們的視野。
自己現在回頭想想，發現減肥成功，是由許多原因促成的。
首先，由於近些年的讀書學習，養成了許多好的習慣，如每天做記錄、寫日記、分析、總結，使自己有了從內而外的自律習慣。
其次，充分認識到健康的身體對自己的好處，因為身體好，可以減少病痛，可以延年益壽，使人看上去更有精神，也更開朗樂觀。
這些多方面作用，才最終促成了最外顯的就是健身減肥成功。
當一個人在自願的情況下，為完成某項困難而有價值的事情而努力，把身體或心靈應用到極限時，最美妙的時刻便出現了。
在我的生命中，沒有一項成就是輕而易舉地得來的。——保羅紐曼
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