跖骨痛是指前脚掌区的炎症反应和疼痛。
如果你经常参加跑、跳等运动，或者穿不合脚的鞋，就有可能因脚掌受冲击而引起跖骨痛。
当然，跖骨痛还有其他的病因。
跖骨痛的症状：
1. 最主要的表现就是脚掌前部疼痛。
2. 走路时感觉鞋里像进了石头。
3. 站立、跑步、行走时会感觉到疼痛，尤其是地面比较坚硬的时候。休息时疼痛会改善。
4. 弯脚时疼痛感会加重。
5. 脚趾有锐痛、抽痛、以及麻木的感觉。
这些症状虽然可能会在我们运动过量时突然出现。但多数时候，这些症状都是缓慢出现的。
如果不及时治疗，跖骨痛可能会引起身体其他部位疼痛，比如腰部或臀部。
何时就医：
并不是觉得脚痛就要去就医。
因为有的时候，我们可能只是站立时间过长，或者运动量太大而导致的足部不适，休息一会儿就好了。
但如果你脚掌前部出现烧灼样疼痛，持续超过几天，即使休息、换穿宽松的鞋子、改变活动方式后仍不缓解，那么最好去看医生。
如何预防：
1. 穿合适的鞋子：
穿高跟鞋或太紧的鞋会引起，包括跖骨痛在内的诸多足部问题。
另外，如果鞋子不能提供足够的支持和缓冲，也易导致跖骨痛。
因此我们应该穿宽松，底部有缓冲的鞋。
2. 使用缓冲鞋垫或足弓垫：
此类产品可以有效预防和缓解跖骨疼痛。
3. 保持正常体重：
要将体重保持在正常的范围之内，以减少足部的负荷。
1. 伤后不要立即训练：
如果受伤刚好，不要立即恢复重高强度的活动。
若在没完全恢复之前忍痛训练，可能会导致更严重的疾病，就需要更长的恢复时间。
1. 休息：
为了避免二次受伤，在恢复之前我们不要去做高冲击性的运动。
但我们可以做低冲击性运动，如游泳、骑自行车等。
另外，在不加剧疼痛的情况下，也可以做一些下肢的力量和伸展训练。
2. 冰敷：
一天冰敷数次，一次20分钟。
可以把冰包裹在薄的毛巾里再冰敷，以免冻伤足部。
3. 使用跖骨垫：
跖骨垫有助于转移疼痛部位的压力。
4. 穿合适的鞋子和使用缓冲鞋垫或足弓垫，同适用于治疗。（详情见上文。）
结语：
一般情况下，保守治疗就可能治愈跖骨痛。
如果在保守治疗后，仍不见好转，就要考虑是否选择做跖骨重排手术了。
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