又到了數九寒冬，年末歲初的季節，俗話說："三九四九冰上走，五九六九沿河看柳"。
雖然目前四九也即將過完，但很多人覺得以後可以穿有型的衣服，吃過年囤的年貨了，其實不然，這個時候很多人忽視了養生這個話題。
大寒節氣期間，天氣會一天比一天冷，大寒雖是一年中的最後一個節氣，但如果稍不注意就會遭到寒氣侵襲、血管收縮、肝腎因溼氣、陰氣過重等會引發肝腎功能的下降以及心腦血管病疾病的發生，特別是北方的朋友，此時才是更應該注重防寒、防病的重要時刻。
乍暖還寒時刻，三杯兩盞淡酒之餘，養生首先要記住"一護"——護肝腎
大寒這個節氣從中醫上的陰陽角度來看，就是陽氣最弱，而陰氣最旺盛的時候，陽氣不足百病生，所以這個時候一定要注意補陽，其實也是在保護腎臟，要保證我們的腎陽充足。
冬末也是護肝最為重要的時期，因為這個時候也正是人懶、多閒的時候，很多人都會經常的"大吃大喝"尤其是一些生冷、火鍋、菸酒等食物，這些如果過量攝入會嚴重影響肝功能下降。
三九四九學養生，其次是"二防"——一防寒
四九寒天的過程，雖然已經接近尾聲，但這時候的天氣會還是非常冷的，天氣寒冷時人的身體就比較虛弱，也不愛運動了，這個時候抵抗力就很差，也就很容易生病。
所以說大寒過程中一定要注意防寒，就像是冬至吃餃子其實也是防寒的行為，所謂的防寒其實不僅僅是穿的厚就能保暖，飲食上驅寒保暖也是很必要的一步。要注意溫補，像羊肉、牛肉等就是很好的選擇，但也要注意不可以補過頭了，不然不僅會上火，油性如果太大反而對血管有一定的影響。
三九四九學養生，其次是"二防"——二防霾
我們都知道，南方的天氣相對暖和，但是由於也是工業、重工業的密集之地，所以很多南方人每天起床都能看到的霧霾，我們都知道，霧霾中的顆粒物有比較多，吸入腹肺部之後，對我們的呼吸道和肺部的傷害是非常大的。
冬天的空氣質量其實本身就比較差，出門的時候一定要注意戴上口罩，或者是減少戶外活動的時間，來保護我們的肺部和呼吸道健康。
乍暖還寒之時，還要"三養"——一養覺
午覺對身體來說是很關鍵的，尤其是冬季，中醫上曾提到過，說藥補不如食補，食補不如覺補，睡眠是最好的滋補行為，而且充足的睡眠也是溫補腎陽的行為，提高人體的免疫力，幫助預防疾病，不僅晚上要保證充足的睡眠，不要熬夜，中午也是要注意睡午覺的，即使條件不允許也是要閉目養神20分鐘的。老人早上起床的時候要可以稍微晚一點，等到太陽出來的時候在起床，這個時候寒氣褪去，是寒氣漸漸退散的時候。
冬至後養生，還要"三養"——二養血管
冬季是心血管疾病高發的時候，大寒過程中天氣也是更加的寒冷，冬季人本來運動就少，這時血液循環本就比較慢，氣溫再下降的話，更加容易導致血管異常收縮，血管的健康更加受到威脅，所以說一定要注意養護血管健康，保證血液循環，不要讓血管"凍著"。
預防心腦血管疾病，補充槲皮素最有效
槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用，經常食用有助於清血液垃圾、擴張動脈，預防心梗、腦梗等血管病。
增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環境，預防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補充。
研究表明，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物，槲皮素含量可達68%以上。每天溫水泡服6-8粒生命之果，即可滿足身體對槲皮素的需求。
冬至後養生，還要"三養"——三養肝腎
很多人都知道，腎臟健康了，這樣我們的身體才會得到良性循環更加健康。同時，養護肝臟也是非常重要，肝臟不但具有排毒的功能而且還是身體上最重要的新陳代謝的器官，所以說一個人的肝臟好壞，直接影響人的健康和壽命，這種說話一點都不過分，那麼它對咱們這麼重要，我們平時該如何來養護呢？
養肝，雁門冰菊泡茶
雁門冰菊是產於河南溫縣（懷慶府）一帶最負盛名的懷菊種。
因其黃酮類化合物、膽鹼、硒元素等護肝成分含量高達65%，而被用於養護肝臟。
黃酮類化合物——護肝。提升肝臟SOD活性、抑肝組織脂質過氧化、減少肝組織脂褐素形成。
膽鹼——對脂肪有親合力，可做到有效防止脂肪聚集，減少脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。
硒元素——抗氧化作用強。可以幫助肝臟細胞修復，恢復肝功能。
建議，每日泡服雁門冰菊，疏肝利脂，修復肝細胞，保護肝臟，是不錯的選擇。
此外，每天進行適當的運動也是養生必要之一。在鍛鍊時，不宜在霧天鍛鍊、早晨、傍晚，應該選擇適合自己的鍛鍊方式和運動量來進行鍛鍊。
閱讀更多 醫學健康養生匯 的文章
