自從一句“你幸福麼？”換來了一個“我不姓福，我姓曾”之後，這個梗就時常在我耳邊響起，一笑而過之後，總是會默默地問自己：我幸福麼？似乎沒有一句話可以形容這種感覺，這本書給了我答案。
大家好，我是三胖，這是我推薦的第6本書：
積極心理學奠基人之一米哈里·契克森米哈賴的代表作《心流》。
我將從幸福與滿足、心流體驗、什麼阻斷了心流、讓心流變成習慣、融匯才能貫通等五個方面，來對這本書進行分析，追尋幸福的所在。
一、幸福與滿足
《老子》：“禍莫大於不知足，咎莫大於欲得，故知足之足，常足矣。”
用現在的話說，就是知足常樂。我曾以為，這個滿足就是幸福，我工作一天賺得10塊錢，吃了一碗麵條，回家睡覺，我很滿足，這聽起來很像不思進取。實際上，吃了一碗清湯麵之後，想吃一碗牛肉麵，吃了牛肉麵想吃燒雞，燒子鵝、滷豬、滷鴨……容我擦一下口水。
我們往往更在意的是結果，這個燒雞我到底吃到沒有？吃到的瞬間很爽，吃完之後呢？想吃更好的。因為生命中埋藏著沮喪的種子，只要某一種慾望得到一時的滿足，我們就立刻渴望得到更多，這種長期的貪得無厭，導致我們無法“知足常樂”。
實際上，作者認為我們追求的並不是“知足常樂”，人生中最愉悅的時刻，通常在一個人為了某項艱鉅的任務而辛苦付出，把體能與智力都發揮到極致的時候。也就是說，直接控制感受，能夠從我們做的每一件事、每一個此時此刻中汲取快樂，日積月累，會變成一種能自行決定生命內涵的參與感，能夠肯定自己的人生，這就是最接近“幸福”的定義了。
幸福並不是存心找就能找到的，只有學會掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗，而最優的體驗，作者起了一個名字，叫“心流”。
二、心流體驗
心流即一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態。
每個人都有過這樣的體驗：專心致志的做某件事，可能是工作、可能是看電影、可能是打遊戲，頭一低一抬，驚訝的發現已經不知不覺的過去了幾個小時，天都黑了。回味這個過程，你幸福麼？答案是肯定的，這就是作者所說的“心流”。書中列舉了構成心流體驗的要素，總共有八個，可以自我對照一下：
首先，這是一份可完成的任務。這個任務恰恰處於我們能力的上邊緣，能夠促進我們能力的進步；
其次，能夠全神貫注於這件事情，知行合一；
第三，這項任務有明確的目標。如果目標微不足道，成功的樂趣也幾近為零；
第四，有即時的回饋；
第五，能深入而毫不牽強地投入到行動之中。全神貫注，不相干的資訊無法進入我們的內心；
第六，使人覺得能自由控制自己的行動。我們會對這件事有掌控感，不用像面對日常生活那樣，時時刻刻擔心失態會失控；
第七，渾然忘我。不會去考慮任何不相干的事情；
第八，時間感異常。在這種狀態下，對時間的感覺跟傳統的時鐘記錄的時間幾乎沒有關聯，有人感覺快，有人感覺慢，有一種自我掌控時間的感覺。
這種體驗的一大特色在於它本身就是目標。即使最初懷有其他目的，但到頭來，活動本身就已經帶來足夠的報酬。
三、什麼阻斷了心流
心流不僅使現在更愉快，更會強化我們的自信心，使我們能培養更高的技能，達到獨特性與複雜性的完美結合。可我們總是很難進入心流狀態，是什麼阻斷了它？
人憑藉意識行動。意識是某些我們能感覺到，而且有能力引導其方向的事件，例如情緒、感覺、思想、企圖等等，也就是說，它是我們接受資訊之後的轉換站。意識的重要屬性就是注意力，負責從數以百萬計的資訊中挑選出相關的資訊，以及從記憶中抽取相關的參考數據，然後評估事件，採取正確的對策。
這裡要先普及一個熱力學名詞“熵”（shang，一聲），它反映了一個系統的混亂程度，越混亂，熵值越高，而越有規律，結構越清晰，熵值就越低。阻礙我們的，就是要命的“精神熵”。
“精神熵”是指每當資訊跟既定的意識發生衝突，或使我們分心，無法為實現意圖而努力，例如那些出現在我們心中的痛苦、恐懼、憤怒等等情緒，強迫我們的注意力轉移到錯誤的方向，使效率大打折扣。這就是阻礙我們獲得心流體驗的原因。
四、讓心流變成習慣
一個人每週中處於心流狀態的時間越長，反映的整體體驗品質就越高。經常感受心流的人較易感覺堅強、活躍、有創造力、專注、進取。
在具體的操作上，作者給出如下五個步驟：
首先，確立一個總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；
其次，找出評估目標進度的方法；
第三，保持精神集中於所做的事情上，並且對活動涉及的挑戰進行越來越精細的區分；
第四，培養隨機應變所需的技巧；
最後，在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰的難度。
簡單來說，就是從日常生活中發掘可以和有限的能力搭配的行動機會；然後制訂出一個現實狀況所能容許的目標，通過所得到的回饋，密切注意一切進展。只要一實現目標，就提高賭注，為自己部署更復雜的挑戰。
回到最初的話題，所謂的“知足常樂”，實際上應該是“自得其樂”，自得其樂的人知道目標完全由自己選擇，自行做主的信念使一個人更能全心投入目標，在不斷前進的過程中，體會到人生的幸福。
五、融匯才能貫通
不能以一種有意義的方式相互銜接的活動，只能產生支離破碎的樂趣。
如果我們能從工作和友誼中找到樂趣，並且把每一次挑戰都視同磨鍊新技巧的機會，生活帶來的回報當然會超過一般的水準，但這仍然不足以保證我們會達到最優體驗。
即使最成功的事業，最令人滿足的家庭生活，早晚也會枯竭；對工作的熱情會逐漸冷卻，配偶會離開人世，孩子也會長大離家。因此，我們必須完成控制意識的最後一步，也就是達到最優體驗，這也是我們每個人的終極目的：
這最後一步，就是化整個生命為統一的心流體驗。
如果一個人決心實現一個困難的目標，所有其他目標都是為這個大目標而存在，他就會投入所有精神能量，培養實現這一目標所需的技巧，那麼所有的行動與感受就會形成和諧的整體，人生各個不同的部分也會契合無間。不論過去、現在，還是未來，每種活動都深具意義。在這種情形下，一個人的生命就有了意義。
所以，從現在，開始吧！
閱讀更多 樓外樓93 的文章
關鍵字: 本書 原汁原味的德系SUV 幸福
