俗语有云“饭后百步走，活到九十九"~
散步不仅能帮助消化，还能帮助你瘦身，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头迈大步，每分钟大致走60-80米。上腹应随步子的节奏摆动。走的线要直，不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时。强度因体质而异。一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。
如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步的方法，将瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动。适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，那就要注意：
- 鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚，散步后回到家最好就打赤脚，彻底放松。
- 洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
- 洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，加强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。
- 工作时坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
图据网络，侵删。
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