餓，從古至今
從二次元到三次元
是每個人都不得不面對的問題
而對於健身人士來說更多的是在
大汗淋漓的運動之後
沒有時間、沒有場地好好吃飯
想減肥又怕胖，於是能量棒應用而生
提到能量棒大家腦海裡都會想到
“橫掃飢餓，做回自己”的某品牌
那麼面對市場上琳琅滿目的能量棒產品
我們應該如何根據自己的健身計劃進行選擇呢
首先市場上的能量棒種類很多
但不是每一款都適合入手
常見的主要分為2類
一種是高碳水的穀物棒或者穀物堅果棒
另一種是強調高蛋白比例的蛋白棒
穀物棒 / 穀物堅果棒：主要是燕麥、小麥、黑麥、堅果等原料，主要含有豐富的碳水化合物、纖維素以及堅果中含有的有益不飽和脂肪酸。
蛋白棒：顧名思義，主要含有的營養成分是蛋白質，主要由乳清蛋白棒和大豆蛋白棒。一根蛋白質棒一般含有10-20克蛋白質，佔每日蛋白質攝入量的20%左右，能在訓練前後補充蛋白質，促進肌肉生長。
個人需求不同
適合吃的能量棒也就不一樣
所以關鍵看你自己需要什麼
是減脂、增肌還是保持身材？
但有幾點選購技巧卻是一致的
①看熱量：
任何食物最重要的營養素就是熱量，所以首要指標看的就是熱量，如果熱量超標嚴重的話，再宣傳本質上也和垃圾食品一樣。
建議保持身材的時候，選每根在200千卡左右的營養棒。只有大量運動後補充能量，或者不吃飯把它作為代餐，才選250千卡以上（一般是300-400千卡）的能量棒。
另外這裡需要注意商家陷阱，1千卡＝4.18千焦，一定要看好了你選的是哪種熱量單位。
②看蛋白質
蛋白棒是減脂、增肌、控制體重的首選，因為蛋白質吃完不容易餓，而且肌肉修復、合成也離不開它，所以在選擇時至少含10克蛋白質的，當然含15克或者20克更好，其中蛋白眾多的種類中乳清蛋白是最佳選擇。
③看膳食纖維
膳食纖維也是其中一重要指標，因為它的飽腹感很強，所以最好選擇含有3克以上膳食纖維。
④看糖的供能比，以及碳水化合物與蛋白質的克數比
簡單來講其實就是看能量棒中糖的含量，糖的供能比是用（糖的克數＊4）／總熱量。如果糖的供能比大於40%的話，說明糖含量很高，減脂的小夥伴們就要注意啦！
此外就是碳水化合物與蛋白質的克數比，最理想的比一般為1：2，是最適合增肌、控制體重。
⑤看其他營養成分
一般來說前四點就已經能滿足健身人士的需求啦，當然如果營養棒裡面還含維生素C、鈣、鐵等其他的維生素和礦物質，那麼這種營養是更全面的。
》能量棒 Tips《
①首先你吃的目的是什麼，當點心？還是代餐？又或是運動前後的能量補充？選擇適合的量以及適合自己的能量棒攝入；
②不建議長期使用代餐攝入，營養結構單一，應該結合個人的基礎代謝以及運動計劃所需，適當均衡補充各類營養素；
③千萬不能把能量棒當零食來吃，還隨便吃，這樣只會越吃越胖。
最後鴨梨要提醒以蛋白棒當作正餐的小夥伴
平時還是要好好吃飯
因為一餐搭配均衡的家常菜
能夠補充的營養是顯著高於能量棒的
而且所帶來的幸福感
更是能量棒永遠也達不到的
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