吖-壤
可以肯定的告訴你塑形訓練還是全身一起練更好，原因有以下幾點
1 題主說的每次練一個部位用四個動作，這種方法屬於分化訓練，一般用在健美增肌訓練中，可以更好的刺激同一塊肌肉，達到最佳訓練效果。
塑形訓練更多的是塑造肌肉線條，不需要太大的圍度，所以適合每組20次以上，輕重量或自重的訓練模式。
2 儘量選擇複合動作，也就是可以鍛鍊到全身的動作，塑形看的是身材整體狀態，複合動作能更好的塑造整體，平衡發展。
3 配合有氧運動效果更好，想要塑造好的身材，合理的體脂率是關鍵，如果體脂過高，再塑造也看不到形，因此，建議每次塑形訓練結束後再進行一段時間的有氧運動。
4 攝入低脂飲食，建議少吃高熱量，高糖，高脂的食物，多吃水果蔬菜，粗糧食物，合理的飲食計劃會讓塑形訓練事半功倍。
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老胡愛運動
你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的
是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM 
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴划船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3 
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯臥撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20RM(次) x3
仰臥舉腿 15-20RM
轉體仰臥起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
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咕咚健康小助手
塑形的話當然是分化的針對性訓練好。
也就是說獨立肌肉獨立訓練，增加肌肉在訓練中的刺激程度，在配合練後合理補充，才能達到想要的效果。
健身塑形需要你有關於健身的知識儲備量，不能盲目的去練，否則不僅沒效果，還可能影響身體的整體協調性。
