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建議一週去超市買一次菜，列個單子採購食材，有暈有素，同時把每天晚餐吃啥大致想好甚至列出每晚菜單，這樣週一到五工作日每天就不用擔心晚上回家有沒有菜或者每天不知道吃啥了。
上班族最重要的是早餐和晚餐，午餐估計大多數白領在公司附近吃了。早餐要營養，可以喝牛奶搭配麵包或者包子饅頭還有我手抓餅什麼的。手抓餅可以一次做個十幾張放冰箱凍著，早上想吃拿出來烙不到五分鐘就好了，包子饅頭也可以提前一晚做好，第二天早上微波爐加熱就好了，不想麻煩餓直接買麵包更方便，想要健康一些的推薦法棍或粗麥麵包，高纖維低卡低脂，營養健康。
晚餐一個暈菜一個素菜至多加個湯（似乎人數加減），一週5個工作日就是5個晚餐，魚，肉，雞可以輪流搭配，暈菜還可以週末滷一鍋牛肉，豬舌頭，雞爪，鴨掌什麼的，放冰箱隨吃隨拿，素菜的話，就每天一個青菜蒜蓉炒就可以了，湯可以考慮滾湯，例如番茄雞蛋湯，紫菜蛋湯等。希望這些對您有幫助。
達達私房菜
您好！很高興回答您的問題！
對於同樣步入中年的我，和您一樣，也很注重食物的營養搭配。關注健康是愛自己的一種表現，只有愛好自己才有能力去更好地愛家人。
這一年齡段，身體鈣質流失迅速，每天必須補充足夠的鈣質，最佳方法是每天吃雞蛋和肉類，蔬菜。
清淡一點而且方法還是簡單的，我經常做的有菠菜雞蛋麵，方法如下：
1、煮雞蛋，煮熟切兩半。
2、菠菜洗淨用開水焯一下。
3、調製湯汁，大碗內放生抽醬油，蠔油，適量鹽，雞精備用。
4、燒一鍋水，水開下麵條。
5、麵條煮好後，用勺子撈適量麵條湯放入醬汁裡攪拌均勻。
6、麵條煮好後，把麵條撈入調好的湯汁裡，放入菠菜，撒些蔥末，放入切兩半的雞蛋，還可以加入幾片午餐肉，然後就可以吃啦！
肉類的有：炒牛肉
1、牛肉切條，用料酒、鹽、雞精、適量澱粉醃製20分鐘。
2、胡蘿蔔切片。
3、鍋內燒油，放入胡蘿蔔，加適量鹽，翻炒1分鐘出鍋。
4、鍋內少放一點油，放入牛肉條快速翻炒，出鍋前倒入炒好的胡蘿蔔，翻炒出鍋。
感恩在這裡遇見，我是熱愛美食的麗麗！但願我的回答能幫到你，祝您快樂！
麗享美食
每天怎樣食物搭配，才能滿足中年人的日常工作？有何推薦？
你好，我是阿賀，很高興回答你的問題。
中年人的日常工作食物搭配，首先要考慮的是什麼類型的工作，
如果您是腦力勞動者的話，我給您推薦早中晚的以下安排：
1、早上，一杯純牛奶或者是一杯豆漿，一個雞蛋（可以煎，可以煮），麵包片適量（看個人飯量），涼拌菜或者一些小鹹菜。
2、中午，米飯搭配一些炒菜，雞肉、魚肉等，有肉有青菜，最好再來一碗湯助消化。
3、晚上，熬一點粥，做一些低鹽少油的水煮菜，飯後再吃一點乾果或者水果增加維生素的攝入量，例如核桃、橙子、火龍果。
如果您是體力勞動者，我給您推薦早中晚的以下安排：
1、早上，做一些熱湯麵，主食吃包子、饅頭等乾糧，搭配一些家庭自制辣椒醬、肉醬來下飯。
2、中午，主食選擇蔥油餅、肉包子等，在蔬菜方面可以做一些例如辣椒炒肉、魚香肉絲等容易下飯的小炒，多吃一些雞腿、牛肉等肉食，可以為你整個一下午到晚上提供充足的能量。
3、晚上，累了一天了，咱們可以喝點排骨湯、雞湯一類有營養的補品，炒幾個小菜喝點小酒，釋緩一天的疲勞。
人到中年，無論您是哪個行業，做什麼工作，閒暇之餘可以多喝一點枸杞茶，延緩衰老，增強體質。希望我的回答能夠幫到你，覺得我說的對的話，請幫忙點個贊，謝謝！
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