5:聳肩提啞鈴
手臂:
二頭肌:單調的二頭肌
彎舉,彎舉,再彎舉
三頭肌:
1.仰臥啞鈴比屈伸
2.頸後比臂屈伸
3.坐姿頸後臂屈伸
4.仰姿反屈伸
腿:
1.負重弓步:可以手提啞鈴
2.提啞鈴深蹲:圖上是槓鈴,可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部:
1.仰臥起坐:圖上有兩個姿勢,第二個效果比較好,難度也稍微大點。
2.啞鈴曲側:
3.曲腿仰臥起坐:
4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜,平躺也可以的。這個動作放在最後做。
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2019-11-13 21:00:56 大鵬512
5:聳肩提啞鈴
手臂:
二頭肌:單調的二頭肌
彎舉,彎舉,再彎舉
三頭肌:
1.仰臥啞鈴比屈伸
2.頸後比臂屈伸
3.坐姿頸後臂屈伸
4.仰姿反屈伸
腿:
1.負重弓步:可以手提啞鈴
2.提啞鈴深蹲:圖上是槓鈴,可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部:
1.仰臥起坐:圖上有兩個姿勢,第二個效果比較好,難度也稍微大點。
2.啞鈴曲側:
3.曲腿仰臥起坐:
4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜,平躺也可以的。這個動作放在最後做。
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