大家好！我是有米熙子！！！
啊啊啊～我最近都阅读量和推荐量都好低啊！桑心～呜呜呜～
这样的话，就只能默默地继续减肥了，夏天准备要到了集美们，你们准备好了吗？！
泡菜国的Mini不知道大家认不认识，是最近蛮火的小姐姐，原因是她瘦了22kg，与其说是因为她的私房食谱好吃而让她红，还不如说她瘦下来真的太好看了～
看看我现在的游泳圈肚，我也忍不住地想跟着吃！据说这些「好吃到让人不敢相信是减重料理！」就是帮助减重的第一步，不只美味又简单，只要按一下微波炉和电饭锅，忙碌上班族们也能轻松驾驭呢！
原本是拥有堪称是母胎肥胖的她，长大后尝试各种减肥法，还是无法摆脱复胖的命运，因为被笑说「干嘛减？反正你每次到最后又会复胖」深深刺伤，于是痛下减肥的决心。现在她的被称为“最想成为的身材”～
如果你没有瘦，或者认为不可能瘦，那都是因为对自己不够狠心啊！
身高165cm的她，体重经常在58kg到65kg移动，甚至70kg，不断来来回回、恶性循环，使Mini 变成易胖的体质。你们猜一下现在的她是多少斤？
48kg。减重后尝到成功的滋味，实在是莫大无比的成就，
以下是她分享的方法，我也配上了她分享的食谱～姐妹们动起来啊，不然光剩夏天后悔啦
摄取少量的碳水化合物
为了不让白天劳动的时候血糖过低，她会选择杂谷饭或糙米饭，搭配当季蔬菜、海藻类、菇类等食材。另外，以鸡蛋和鸡胸肉为主食材，补充蛋白质，完成一道既完美又美味的减重食谱。
食谱：鸡胸肉嫩豆腐
材料
鸡胸肉丸（或煮好的鸡胸肉）60g／洋葱30g／嫩豆腐100g／鸡蛋1 颗／芝士30g／番茄酱汁2 大匙
黑橄榄 2 颗／绿橄榄3 颗／红辣椒片1/2 大匙／胡椒粉少许
做法
1. 将鸡胸肉丸和洋葱切碎，放入嫩豆腐和番茄酱汁混合搅拌～
2. 容器里放进搅拌好的东西，打个蛋放在中间，铺上橄榄、红辣椒片和芝士。
3. 放进微波炉加热3 分钟后，撒上胡椒粉，就ok啦。
不给嘴巴闲置的时间！
每天喝足够的水，让食欲不上涨。不爱喝白开水，可用碳酸水、蜂蜜茶、美式咖啡来代替。想咀嚼的时候，可吃坚果或蔬菜棒，让身体不会感觉到空虚，就能阻挡之后的暴饮暴食，准备一些健康的零食如杏仁、炒黑豆、等，不要忍受挨饿。
食谱：芒果半熟蛋面包
材料
芒果 60g／鸡蛋 1 颗／全麦面包 1 片／洋葱 1/4 颗/芝麻叶 2 片/芝士1 片
青酱半匙/橄榄油 1/3 大匙／食醋 1 大匙／胡椒粉 少许／烟燻甜椒粉 少许
做法
1. 将洋葱和芝麻叶切丝；芒果切入口大小。
2. 预热好平底锅，倒入橄榄油炒洋葱，再撒上甜椒粉和胡椒粉。
3. 将鸡蛋先打在碗里。在滚水里加醋后，用小火煮出一个漩涡，在漩涡里倒入鸡蛋，慢慢让它熟至半熟蛋状态。
4. 在锅上放面包，正反面微烤至金黄色。然后一面放青酱，再放上芝士，送进微波炉加热20 秒。
5. 将洋葱、芒果、半熟蛋和芝麻叶摆放到全麦面包上，最后撒上甜椒粉和胡椒粉，搞定啦。
吃好油、低盐代替无盐
如果完全排除盐分的摄取，在减重之后，易造成暴饮暴食的情况或水肿的情形。因此，料理时，加入少量的盐分，并选择对身体好的料理油如橄榄油。减重期间虽然不能摄取刺激性的调味料，但可使用辣椒、洋葱、大蒜等辛辣食材，为清淡料理增添一层味道。
食谱：低盐泡菜炒饭
材料
杂谷饭 80g／鸡蛋 1 颗／牛油果 1/2 颗／泡菜 40g／菇 1 朵／葱 10g／辣椒 1 根／橄榄油 2/3 大匙／红辣椒片 少许／黑芝麻 少许／柠檬汁 少许
做法
1. 泡菜、葱和青阳辣椒切块，菇切片。
2. 将牛油果切薄片。
3. 预热好平底锅，倒入橄榄油煎荷包蛋。
4. 预热好平底锅，倒入橄榄油炒葱和青阳辣椒，再放泡菜和菇一起炒。
5. 倒入饭，撒上红辣椒片一起炒。
6. 将炒饭装碗后，摆上牛油果和荷包蛋，撒上红辣椒片和黑芝麻，即可完成。
另外，慢慢吃也很重要！这点有米熙子也跟大家说过，吃得很快的话，会觉得自己没吃饱，然后不知不觉会越吃越多，慢点吃，不仅可以品尝到食物的美味，而且也可以确认饱腹感噢！
希望看到你们成功的样纸！
