你是否在夜里失眠，辗转反侧，不管多么努力催眠自己，还是无法入睡，试过很多的治疗方法，但却迟迟不见效，让人焦灼、苦恼不已。不妨试着养成让大脑与身体在某个特定的时间入睡的习惯。
让瑜伽帮助你放松、减压，还有摆脱失眠症状，回到正轨吧。
练习瑜伽可以令人平和心静，帮你缓解学习、工作带来的压力与紧张情绪，可以有效地治疗失眠，一起来看看有哪些瑜伽体式可以治疗失眠吧！
一、前屈式
站姿，双脚打开与肩部同宽，脚掌内外两侧平行，膝盖、脚趾尖指向正前方
吸气，双手向上高举过头，吐气，折髋转动骨盆，臀部以上部位向前向下方的双腿靠近
胸腔向大腿折叠，脸去寻找小腿，头顶下堆地面
双手在双脚趾间前触地，两手与肩宽
在这里保持20个呼吸左右
然后回原
这个动作拉伸到背部肌肉，刺激神经系统
促进血液循环，非常有助于对抗失眠
二、猫弓背式
跪立准备，保持双手打开与肩宽垂直地面
双手肘相对，双大腿也是垂直地面，膝盖、小腿打开与臀部同宽，脚背贴地
吸气，双手向下推地，背部向下沉，胸腔打开，抬头，眼睛看向天空
呼气，卷腹，将腰椎一节一节向上推送，整个背部隆起，低头，收下巴向锁骨的方向
重复练习3到5次
可以调节消化，按摩腹部器官
改善血液循环，放松大脑
三、蝴蝶式
坐立山式准备
弯曲双膝，膝盖向两侧打开，脚掌心贴在一起
然后将脚后跟收近体前，双手去抓住双脚掌
吸气，延展脊柱，吐气，折髋，转骨盆，让上半身向前下方下弯，额头寻找地面
小手臂寻找地面。在这停留约30个呼吸，然后回原
重复练习一次曲拉伸膝盖，腹股沟和大腿内侧
摆脱走路或站立产生的疲劳感
得到真正的放松，夜晚睡得更好
四、倒箭式
平躺在垫子上，弯曲我们的两个膝盖
两腿并拢后收近体前，脚掌先踩地
深吸气，将双腿缓慢的抬起离开地面向上半身方向
呼气，两手曲手肘，手掌托住下背部，将双腿向上伸，推直两腿的膝盖
两腿与背部趋于垂直，头部端正，眼睛看脚趾
在这里停留20个呼吸左右，回原
向大脑输送新鲜血液和养分
能定神，更好地进入睡眠状态
五、婴儿式
跪立在垫子上，双腿打开与臀部同宽
膝盖、小腿、脚背贴地，也是打开与臀部同宽
吸气，两手抬起，呼气，臀部向脚后跟的方向下沉
坐在脚后跟上，上半身贴向两大腿，双手臂在前方贴地
停留20个呼吸左右
这是治疗失眠很棒的瑜伽姿势，拉伸背部、放松身体
舒缓神经系统，提高睡眠质量
六、挺尸式
这个动作就很简单了
平躺在垫子上，头颈端正，双手向两侧微微摊开
掌心向上，两腿略打开30度，脚掌自然放松
在这里停留可以常至5分钟。
夏天可躺在地板上，要是觉得冷，请盖上瑜伽毯子
这个体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松
好了，以上就是治疗失眠的具体的瑜伽动作和一些小秘诀了，希望有帮助到你！
要是你没有基础的、也没学过瑜伽，一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习，切莫“自学成才”！喜欢我的分享，欢迎关注，或者转发给更多的人！
