你在生活中有没有过这样的体会，比如，想要减肥，知道要管住嘴、迈开腿，但下班后看到甜品店里诱人的冰淇淋时，还是忍不住走了进去。
再比如，你想要提升自己，让自己变得更优秀，计划每天早起1小时用来读书。刚开始还能坚持两天，但偶尔有一天晚上玩手机睡的太晚了，结果第二天早晨没按时起来，自那以后，逐渐堕落，又恢复了之前的样子。
你可能也听说过刻意练习、1万小时理论、21天习惯养成法，但知道归知道，就是做不到，想改变习惯，真的很困难。
但另一方面，你在网上也确实看到过某某人坚持减肥，最后成功变为男神/女神的励志故事；上学时，身边也的确有那种能坚持学习的人。于是，只能慨叹道，是因为自己没毅力，不能坚持。
但你知道吗？那些人能做到不一定是因为意志力比你更坚强，而是知道的正确的改变方法。
一、“大象与骑象人”模型
心理学上有一个模型，叫做 “大象与骑象人”。它把我们的情感面比作一头大象，代表着我们的内心感受、感知觉、情绪情感等，是一种直接的自动化反应，它总是充满了欲望，以自我为中心，并且左右着我们的行为。而我们的理智面则比作是骑象人，他为了长远的目标，要控制大象不能随心所欲地胡来，但骑象人的力量在大象面前很小，所以大象很多时候不会听他的。
大象的特点是只关注眼前的利益，能舒服一会儿是一会儿，以后的事再说；而骑象人则关注长远的利益，为了以后的爽，可以忍受现在的不舒服。
所以你要提升自己，多读书、健身，可是一摸到手机，就忍不住打开APP , 一遍遍刷个不停，一见到美食就忍不住大快朵颐，是因为你控制不了心中左右你行为的那头大象。
《瞬变》这本书的作者西斯兄弟发现，那些能让改变发生的情景，都是顺应了一个规律，作者把这个规律总结出了一套改变的方法论。
总结起来有3步：指挥骑象人，激励大象和降低改变的难度。下面来看看具体该怎么做？
二、指挥骑象人
很多时候一个人看起来难以改变，迟迟不愿行动，其实是脑袋里的骑象人不知道该怎么走。
比如，你想减肥，却只知道要管住嘴和迈开腿，但是究竟要怎么管住嘴呢？不吃饭了还是每顿只吃一个西红柿或者黄瓜，那样会不会营养不良啊？
再说迈开腿，平时走路也在迈开腿呀，但也没发现自己因为走路而减肥了，如果迈开腿指的是跑步的话，应该快跑还是慢跑，像我这种走两步就喘的人应该跑多长时间合适呢？我感觉自己跑两分钟已经很了不起了，那么，我多长时间能减下体重呢？
因为不清楚解决问题的办法和具体的行动步骤，所以迟迟不愿行动。
在书中，作者给出的方法叫先找亮点，复制行动。
第一步，先找亮点，亮点在这里是榜样的意思，你想减肥，就找到身边减肥成功的人；你想持续学习、提升自己，就找到身边的学霸。
第二步，复制行动，模仿榜样成功的方法和步骤。
想减肥的人，就去问问减肥成功的人她用什么方法。她可能会给自己列一张科学饮食表，上面明确了每顿摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例以及营养搭配；她可能每周会去健身房3次，每次无氧运动60分钟，有氧运动30分钟。
知道了具体的行动步骤而做出的改变适用于有动力却不知道方法的情况。但我们在生活中碰到的大多数情况是知道方法，但是没有动力 。
就是指骑象人知道该怎么做，但是大象却不听指挥。
明知道吃垃圾食品对身体有害，但逛超市时还是忍不住买了一堆零食回来。
明知道再不写作业就来不及了，但还待在网吧里和朋友们LOL。
明知道明天还要上班，但还是玩手机到夜里2点。
生活中处处是这种例子，知道归知道，行动归行动。 （┑(￣Д ￣)┍ 怪我咯…）
想要做出改变，关键还是看那头大象怎么走？
三、激励大象
以前，我们以为改变的顺序是：先分析，再思考，然后做出改变。
举个例子，你以前用完u盘时，都是直接从电脑上拔掉，有一天，别人告诉你这样做容易对u盘造成损伤，你应该点击“弹出”选项后再拔掉u盘。你听过后，认为对方说的有理，就马上改掉了这个坏习惯。
之所以能这么容易改变，只是因为这件事做起来简单，不用消耗意志力。但是在面对复杂事件，需要消耗大量意志力时，这种改变的模式就不管用了。
明知道睡前吃东西容易长胖，可看到美团上那么多好吃的，自己只要点击一下，很快就能送到家门口，你很难抵抗住这种诱惑而不吃东西。
遇到这种情况就要使用另一个改变的顺序：先看见、然后感觉、最后改变。
你先是看到了某个场景，由这个场景触动了你的情感面，然后你产生了想要改变的感觉，意识到自己再也不能像从前那个样子了，这时候改变才能发生。
上次在网上看到一篇文章里写道：
“ 57的老贾是一位老烟民，年轻时就开始抽，这么多年过去了，如今每天至少要抽2包烟。
老贾也有过想戒烟的念头，但经不住身边吸烟人的劝说，自己戒烟的毅力不坚定。每每劝说也就又开始复吸了起来，每次戒烟的计划都以失败而告终。
这次老贾的一个好朋友患癌症之后没多久就去世了，导致老贾这回真的下定决心要戒烟， 把家里所有的烟都剪断了，打火机也送人了，家里的人积极的配合他，慢慢地戒掉了多年的烟瘾。”
由上面例子可以看出，能够激励大象的因素就是情绪，想要推动改变，先要找到感觉，产生感觉的方式就是实实在在地看见那个场景，要么产生害怕、急迫的感觉，要么产生喜悦、兴奋的感觉，不管哪种情绪，都能引起大象的重视。
四、降低改变的难度
激励大象后，它就有了改变的动力，若想让它更好的执行，还要帮它一把。这里有两个好用的小技巧：开个小头和清除路障。
1.开个小头
开个小头的目的是为了给自己一种已经开始做的感觉。因为人的大脑非常不喜欢一件事没有做完，如果有没做完的事，它会一直占据着大脑的存储空间。
我们可以反向运用大脑的这个特点，当你想养成某个习惯时，就先做一点。
比如，你计划每晚回到家抽1小时用来读书，但下班后回到家里却只想刷手机，看看视频，而不想做读书这么费脑力的事。
这种情况下，你就在白天抽时间先读15分钟，等回到家中后，大脑就会记得读书这件事还没有完成，它会提醒你该去完成目标了，这样是不是就简单些了呢？
俗话说万事开头难，我们先给一件事开个小头，后面再做就容易了些。
2.清除路障
难以改变的一个很大的原因是障碍太多。
你抱着书本来到图书室上自习，刚打开书手机就响了，室友发信息问你看见他的拖鞋没有。回复完他以后，突然想到前两天买的快递是不是要到了，于是打开淘宝看一下。把手机放在旁边，看了十分钟书，微信又响了，室友说没找到他的拖鞋，他先穿你的了。
就这样，一个小时过去了，你啥也没记住书上讲的啥。
类似的，减肥期间，本打算晚上只吃一个西红柿和一小盘西兰花。过了晚上十点，肚子咕咕地叫，你想到昨天在华莱士买的炸鸡块还没吃完就放在冰箱里。虽然之前很坚决地告诫自己晚上不吃任何东西，特别是油炸食品，但还是忍不住踏上拖鞋走向了冰箱。
如果你想要专注地改变，就请把自己放在一个合适的环境里。学习时就把手机关掉，减肥期间就不要在冰箱里放零食了。
五、总结
1.“大象与骑象人”模型：之所以改不掉坏习惯，是因为控制不了心中左右你行为的那头大象
2.指挥骑象人：有动力但不知道改变的方法，就先找亮点，再复制行动
3.激励大象：知道改变方法但没有动力执行，要先看见场景，找到感觉，然后推动改变
4.降低改变难度：想要推动改变的持续进行，用两个小技巧：开个小头和清除路障
不论朝哪个方向的改变都需要骑象人和大象的共同努力才能完成，只靠骑象人，没有前进的力量；只考大象，虽然有力量，但是由着性子瞎走。所以，耐心地引导它们和谐共处，才能真正改变自己。
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