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提到糖尿病，很多人都不陌生，作為今天常見的慢性疾病之一，糖尿病正在困擾著越來越多人，而且還有年輕化的趨勢。而事實上，很多患者在確診糖尿病前，會經歷一個過渡期，即為“糖尿病前期”。
糖尿病前期有逆轉的人嗎？是如何做到的？
糖尿病就是以高血糖為特徵的一種代謝性疾病，顯然其高血糖就是它最典型的特性，一般來說空腹血糖≥7.0mmol/L或餐後兩小時血糖≥11.1mmol/L即可確診為糖尿病。但是，正常情況下，空腹血糖水平為3.9～6.1mmol/L；餐後血糖為＜7.8mmol/L。也就是說，若空腹血糖為6.1-7.0mmol/L或餐後2小時血糖為7.8-11.1mmol/L，屬於血糖升高，但並未達到確診糖尿病的標準，即為糖尿病前期。
所謂的糖尿病前期，就是糖尿病的預警信號。曾有研究表明，糖尿病前期患者若不及時治療，約有67.7%的人會轉變為糖尿病。而如果在此階段，患者及時加以干預治療，完全可以實現逆轉，避免其發展為糖尿病。那麼，糖尿病前期如何逆轉呢？
分享一個患者的案例。該患者是在一次體檢時意外發現空腹血糖為6.44mmol/L。因為還年輕，而且血糖升高不是很嚴重，醫生建議不要吃藥，先嚐試生活方式干預來把血糖降下來。該患者在回家後，就開始了自己的降糖之路，兩個月後檢查結果終於顯示正常。據患者描述，在這段降糖的日子裡，它沒有吃藥，完全靠飲食和運動進行調理。
首先，飲食方面，他堅持吃一些低升糖指數的食物，並保證飲食豐富多樣，每餐攝入大量蔬菜、一些魚肉蛋奶，主食要適量，用雜糧代替精米細面，同時注意多測一下餐後血糖，以把握食用量。運動方面，他堅持每天進行中等強度的有氧運動，每週5次左右的半小時5公里晨跑，幫助減輕體重，控制血糖，另外有時候還會進行適當的力量訓練。另外，他會經常測量血糖，這幫助他及時發現問題，調整干預方案。
其實，這位患者的經歷就是典型的案例，他的做法也是逆轉糖尿病前期的關鍵措施，其實也就是我們一直所說的飲食療法和運動療法。
1、飲食療法：飲食干預是降低血糖的關鍵，要求減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入，少吃肥肉、油炸食物、甜品等，同時還要減少食鹽攝入，少用調味品，另外主食也量也要有所控制，但不是說不吃，建議適當增加粗糧攝入，減少精細麵食攝入量，多吃玉米、燕麥、全穀物等。另外注意少食多餐，吃飯先吃菜再吃主食和肉食，有助餐後血糖的控制。
2、運動療法：有效的運動應該是規律的，持之以恆的，堅持每天運動30min，每週5次為宜，運動方式以慢跑、快走、騎自行車、爬山等有氧運動為主。
3、多測血糖：想要控制血糖穩定，定期測量血糖同樣至關重要，要求根據自身病情定期測量血糖，尤其是餐後血糖的測量，建議調整治療方案的時候，加強血糖測量頻率。
4、戒除不良習慣：除了上述的干預方式外，還要求戒掉不良生活習慣，如戒菸戒酒、避免過勞熬夜、避免緊張焦慮等不良情緒等，做到規律作息、保持平和的心態等。
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糖尿病前期就是指空腹血糖或者餐後血糖異常，也就是說這個結果超了出正常範圍，但是還沒有達到糖尿病的診斷標準，這種情況就可以診斷為糖尿病前期。
糖尿病前期的血糖空腹在6.1-7.0mmol/L，餐後2小時血糖在7.8-11.1mmol/L。任何一個血糖結果在這個範圍的人群就被稱為糖尿病前期。我國的糖尿病前期人群還是比較多的，在2016年，世界衛生組織發佈了《全球糖尿病報告》，這個報告顯示，中國成年人中有5億糖尿病前期。
糖尿病前期可以逆轉，這對擔心會患上糖尿病的朋友來說是個好消息，在2019年制定的《中國糖尿病前期臨床干預專家共識》提出了要對糖尿病前期的人群進行相對嚴格的管理。
我們來看一看糖尿病前期的人群有哪些特點：
有糖尿病家族史，肥胖，抽菸，年齡，有妊娠糖尿病和巨大兒生育史的這部分人群更容易出現糖尿病前期。
仔細分析這些特點，可以看出有些事情是我們改變不了的，如你的父母親，年齡等等，但是戒菸、減肥是你能夠做到的。
菸草的害處到處都在宣傳，危害顯而易見，需要的只是你的決心和毅力。丟掉你手裡的香菸，遠離抽菸的人群，拒絕二手菸。
減肥，減掉腹部和內臟的脂肪，增加肌肉量，胰島素抵抗就會減輕。
研究表明，控制飲食，減重和增加體育鍛煉就能成功逆轉糖尿病前期，減少自己進一步發展為糖尿病的風險。
所以，已經是糖尿病前期的必須下決心戒菸和減肥，改變不良生活習慣你就成為健康人，不改就成為糖尿病，從而導致各種併發症出現。
如果從糖尿病前期開始管理，把體重減下來，煙戒掉，血糖就會正常，血脂也會正常，十年後他的身體會比現在還好，因為有健康意識了，生活方式調整帶來的益處將會長期保持他的身體健康。
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糖尿病前期是一種血糖異常的狀態，雖然血糖的升高沒有達到糖尿病的診斷標準，但血糖升高的發生原因與糖尿病發生的原因基本一致，研究表明：自身胰島細胞也發生了一定程度的損傷，有些損傷可以恢復，有些損傷卻是不可逆轉的。因此，處於糖尿病前期的人並非都能得到逆轉，但只要採取規範合理的干預措施，完全可以阻止胰島細胞損傷的進展，十年甚至十數年、二十年也不會進展為糖尿病。
臨床實踐中有不少糖尿病前期的人總結出了一些經驗和做法，比如：
“方法措施其實挺簡單的，就是要須知到管住嘴邁開腿，一定要改變之前吃飯不規律又不愛運動的不良習慣“。
“三餐上不要吃的過多，關鍵是合理飲食，不要這也不敢吃，那不能吃，想吃什麼就吃什麼，只是注意不多吃。剛開始血糖幾乎沒降下來多少，堅持下來血糖基本就能降到了正常水平”。
“不要糾結於每天血糖升了多少降了多少，把控制體重作為一個長遠目標，以前體重超重有點肥胖，給自己定了一個在一年內將體重降到標準範圍的目標，這給了我很大的動力，只能通過飲食加強運動來實現，只要能堅持下來，血糖就不會高而且很平穩”。
“以前生活不規律，不但吃飯不規律，飢一頓飽一頓的，也很少運動，還經常熬夜不睡覺，只要能把這些壞毛病都改了，血糖自然就會有下降，很有效的。”
“我聽從醫生的安排，服用過一段時間的降糖藥，不但血糖降下來給了我信心，而且醫生說在些基礎上更有利於建立良好的生活方式，三個多月後不再服藥，我也養成了良好的生活習慣，血糖再也沒有高起來”。
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