最近，身边的小伙伴在打完羽毛球之后，使用筋膜枪来帮助缓解疼痛，使用起来感觉效果还不错。但是，也有部分小伙伴觉得筋膜枪使用起来效果一般，还不如震动泡沫来得舒服。查阅相关资料发现，筋膜枪并不属于医疗器械，预防和治疗这样的效果是不存在的，但是确实可以起到缓解疼痛的作用。
从这个角度而言，在剧烈运动过后产生的肌肉酸痛，我们需要找到造成肌肉酸痛的原因，这样才能有效解决剧烈运动产生的肌肉酸痛。在分析肌肉酸痛的原因之后，需要解决的是如何减轻或者避免剧烈运动后产生的肌肉酸痛，一般来说主要有三种解决方式，机械药物辅助、食物理疗以及休息睡眠的补充。
剧烈运动后产生肌肉酸痛的原因
运动前的热身活动是否足够充分。不管是哪种运动方式，在开始运动之前，都要进行必要的热身运动。以羽毛球运动为例，不能一上场就挥动拍子。由于羽毛球运动急转急停，有讲究发力技巧，对手、腿和腰部有较高要求，所以在热身的时候主要需要把这些部位活动开。再如提到的跑步这项运动，跑的时间长路程多，热身更要足够。
运动中的姿势是否科学。不管是羽毛球运动还是跑步等其他运动，不正确的姿势和动作都会造成肌肉酸痛甚至损伤。羽毛球运动中打完高远球一定要注意把力量卸下来，不然对于初学者来说将力量一直聚集在肘部，自然而然就成为网球肘。对于跑步也是这样，姿势或者动作不动，对于膝盖的磨损也是不可逆的。
运动的整体强度是否合适。每个人的身体素质是不一样的，强度过大，不仅起不到运动健身的目的，然而会适得其反，造成肌肉酸痛或者损伤，得不偿失。
缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方式
必要的食物料理。一般而言，运动半个小时过后，需要补充碳水化合物和蛋白质，通过这样的补充方式，可以最大限度地吸收葡萄糖。身边很多朋友会选择全麦面包 、水果、酸奶或者坚果。
补充休息和睡眠。运动中，肌肉也是需要有一个适应的过程，必要的休息和睡眠都有助于身体和肌肉的恢复。
筋膜枪在缓解肌肉酸痛方面的作用以及注意事项
筋膜枪，是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法。它主要通过机械振动作用于深部肌肉组织进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，从而达到止痛的目的。一般而言，筋膜枪更多的是按摩的作用，如果要达到缓解酸痛的作用，可以使用震动泡沫轴来放松筋膜，震动泡沫放松筋膜的作用已经通过相关对比试验，可行性较高。
身边总有小伙伴会问，使用筋膜枪，是用智商换的吗？打球两小时，筋膜枪恢复半小时，用来按摩肩部和腿部，是我一直以来的做法。最近听身边的朋友说，使用筋膜枪不管用，也就是个心里安慰。
怎么说呢，专业的筋膜枪还是有效的，另外就是如何使用筋膜枪。平时运动结束，你们会使用筋膜枪吗？另外，再多说几句，运动前运动后都要做热身和拉伸。不能图一时痛快，一到球场便提着拍子开打。羽毛球这项运动对膝关节的损伤很大，虽然现在医学能通过手术来解决问题，但是都没有原配好呀。下边，就主要讲讲大家关注的这些问题。
对于跑步爱好者或者用腿比较多的人群，以下四个部分是需要重点用筋膜枪进行按摩的，一是股外侧肌，股外侧肌的扳机点紧张，会引起臀部和大腿外侧的疼痛。因此，可以用筋膜枪反复扫过大腿。
二是大腿后侧，股二头肌的扳机点，主要会引起膝盖后面的钝痛，用筋膜枪主要扫过大腿外侧和膝盖后侧的位置。
三是胫骨肌群，胫骨前肌过紧，会引起脚踝前侧的疼痛，还有走路时候小腿前侧不舒服。筋膜枪沿着小腿外侧，垂直皮肤表面去打击。
四是小腿筋膜，先绷脚尖找到腓肠肌和比目鱼肌，还可以在打的时候屈伸脚背，增加击打效率。
需要注意的是：1.骨头不要碰；开放性伤口不要碰；不要对关节做直接打击；不要对有炎症部位打击。特别是颈椎、椎体、头颅等敏感部位和重要脏器以及中枢神经系统周围都不建议使用筋膜枪。
2.使用时间不宜过长。同一部位使用筋膜枪5—10分钟即可，使用体感应保持在6—8分的酸痛感。
3.筋膜枪的力道不能太大；筋膜枪都会有不同档位的震动模式，不要选择的频率过大，而是要选择自己可以承受范围内的力度。
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