Yr的精神世界
目前成功的減了一些，如果不排除體質等原因，總結出來就是少吃多動
但是相應的文章一大堆，真正讓你成功的沒有幾個，不是他們的方法不管用，而是我們的自制力不夠，怎麼吃，怎麼運動，我就不多說了，關鍵在於自制力，下邊我說下我的情況：
1、每天的早餐給自己規定8點前吃，萬年如一日，由於我是教師，所以起來的比較早，自律還算可以，能做到這些，你就在改變，至於吃些什麼，還是遵從少吃，少鹽，少油，真的，別弄那麼豐盛，畢竟咱是在減脂，有些人告訴我們說吃的精緻些，對自己好點，怕減肥路太痛苦，千萬別，就用傳統方法，告訴自己是在減肥，是在受折磨，不是在享受減肥，當自己忍耐力，自制力上去了，意志不輕易受外界的波動，那你就成功了一半。
2、忍住，少吃，每一餐都想辦法少吃，當然是合理的少吃，具體可以百度搜怎麼吃，也不需要少食多餐，沒那麼麻煩，就是忍就行了，和意志做鬥爭，忍不住了就做些精緻的飯菜，其中浪費點時間，少做點，就自然吃的少了。
3、運動，沒必要每天多少公里，適量運動就可以了，想怎樣動就怎樣動，運動太多真的影響食慾，會很能吃。雖然消耗大，但肌肉也大。
最後說一下：每天多喝水，大概一天2000ml，通俗來講就是普通賣的那種
一般比這個還要小
避免做廣告，就隨意找了個圖，早上7點一杯，9點一杯，11.50一杯，15點一杯，16.50一杯，8點一杯，當然，要儘量的比這多，有助於身體健康和代謝。提醒：如果你在正常範圍內減脂，那麼瘦臉的可能性是很小的。除非你是真的胖，減脂才能瘦臉。
想流淚，不知道該擺出什麼表情：
最後，希望每一位看見這個回答的小可愛都可以減掉自己想減的地方。
這樣不太好
減脂該如何進行？
這是個大課題。
減肥的具體方法有很多，但是概括下來，不外乎控制飲食熱量和增加運動消耗。
前者減少了熱量攝入，後者增加了熱量消耗，二者共同創造了一個熱量缺口，使得“攝入的熱量
我們先來分析一下您的具體情況：
您的細節描述是這樣的：每天注意飲食，很少吃油脂，運動量也做到了極限才停下來。但是體重和脂肪沒有減少。可能性的原因是：
1、雖然您注意了飲食，也做了極限的運動，但是並沒有一個熱量缺口。
您以為的“注意了飲食”，可能並沒有真正的控制飲食熱量，而是攝入了很多“隱形熱量”。
很多熱量都是“偷藏”起來的，很多食物看起來不起眼，含的熱量卻不少。
比如：
豆腐富含植物性蛋白質，非常好，但是除了“南豆腐”，很多豆腐製品的熱量非常高。像腐竹的熱量就高達460千卡/100g！
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蠶豆、毛豆和豌豆雖然屬於蔬菜，但是它們的熱量都非常高，每天吃幾粒就可以了。
很多人喜歡牛肉燉土豆這個菜，然後再配一碗米飯，其實碳水化合物的熱量已經超標了。因為土豆澱粉含量高，雖然屬於蔬菜，但在減肥的時候，我們應該把它劃到主食類。
2、運動消耗熱量的效率並不高。
對減肥來說，有氧運動消耗熱量的效率要高於無氧運動很多的；並且每個人的運動基礎不一樣，您認為的“運動極限”可能消耗的熱量並不多。
相對來說，無氧運動更容易達到運動極限。有氧運動要達到運動極限至少要運動1個小時以上。
運動小白和長期運動的人，運動極限也是不一樣的，消耗的熱量也是不同的。
所以，您可以對照分析一下，您屬於那種情況，在“運動極限”的情況下，真的消耗了很多熱量了嗎？
3、平臺期。
還有一種可能性的情況是，處於平臺期。
這種情況下，體重不下降是正常的。
您可以這麼做：
針對可能性的原因，您可以這樣來調整：
1、檢查您的飲食。
重新調整飲食結構，剔除掉那些隱形的高熱量的食物。
下面的飲食結構以及一日三餐的安排供您參考。
2、檢查自己的運動。
提高有氧運動的比例。
選擇一些高效率的運動來做，比如HIIT，循環訓練，空腹運動。
這些都能在很短的時間內消耗最大量的熱量。
3、如果是平臺期的話，調整原來的減肥方案。
如果是平臺期的話，更是要仔細檢查原來的飲食結構，降低一些熱量攝入。
並且調整運動，讓身體重新適應新的運動方式，消耗更多的熱量。
比如，原來跑步30分鐘，現在跑步40分鐘，或者變成跑步版HIIT。
其他補充：
運動是減肥的補充，但是也就是錦上添花的作用。
根據我的體驗，我們可以為了身體健康或者為了保持我們積極的身心去運動，但是絕對不要為了減肥、為了消耗熱量去運動。
那樣的運動心理下，運動起來非常痛苦，也持續不了多久。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
少喝，多運動
