生活中，经常会听到身边人说睡眠不好。睡不好，只是一个行为，通过这个行为的表相，我们再往里看实相、它给到我们的信息。
一、我们围绕脑、心、身三个层面来看表相背后的实相：
1、身：与体内失衡有关
当气血亏虚、阴阳失调、心肾不交时，人容易失眠。尤其是春天，当心火、肝火盛，都会影响睡眠质量。
2、心：与情绪有关
人可以不吃饭只喝水，也能活上好几天。但若人不能睡觉，特别是已经感觉很困了，却无法入睡，这种感觉，是生不如死，没法睡眠，人会疯掉的，这是每个人都知道的。
心不安宁，自然睡不好。那么，是什么情绪在困扰，令心神不宁呢？觉察一下内在的情绪……
（1）担心、恐惧
在我的个案里，有一位年轻的女孩，每天晚上，已经很困了，但却忍不住拿着手机不断刷屏、或追剧，直至精疲力竭才入睡。她说，她很害怕自己会睡过去，她必须要让自己保持清醒，因为，还有很多事情等着她去处理。
访谈中发现，她深层有一个声音：父亲过不好，我也不允许自己过得好。她把家族的包袱背在了自己身上，所以，总感觉有很多事情等着她去处理。同时，她又感到无力、无助，对未来充满担忧、恐惧。这是一种盲目的爱，女孩用这种盲目的爱来表达自己对家人的忠诚。
（2）迷茫、焦虑
在我的个案中，有很多初三、高三、大四的孩子，会因为对未来的迷茫、焦虑产生睡眠不好。他们表相呈现的是：沉迷游戏、厌学、读书困难，而实相，则是非常需要清晰目标、有切实可行的落地计划，并给予鼓励和陪伴。
（3）孤独、空间
在宁静的夜里，人会变得脆弱，那是因为内在的孤独、不安全感。情绪流露出来，心如打翻的五味瓶子，困了也难入睡。
而有些孩子，他们会觉得，只有睡觉的时间才是属于自己的空间，可以不被父母控制。因此，会躲在被窝里，做些自己想做的事。困了也不愿意入睡。
3、脑：与执念有关
人是躺下来了，而头脑里却思绪万千，不是过去的事、就是未来的事；不是担心这个、就是担心那个……无法让自己安定下来，自然无法入睡。
二、不论是哪一个层面呈现出来的信息，也许都是在提醒我们：做些调整，让自己能好好睡觉。
1、心理学NLP里有这样的一个说法：
世界上的事，分三类：我的事、他人的事、老天的事。
（1）我的事——我负责：
假如当发现睡眠不好是与身体有关，那我就积极调理身体；假如是与自己的情绪、执念有关，我就通过静坐、瑜伽、运动、学习心理学等方式，让情绪得以释放、从中也学习了解情绪背后给到我的信息，自我成长。
（2）他人的事——我尊重：
假如睡眠不好，是他人的事情，我们可以给予关心、建议，给予我力所能及的协助，同时尊重对方的选择，允许他以自己的方式经历成长。有时，越是亲近的人，我们越需要学习：忍耐、舍得。
（3）老天的事——我臣服：
上面提到的女孩个案：父母过不好，一部分是他们的事、一部分是老天的事。假如女儿尊重父母，臣服命运冥冥中的安排，做回女儿的角色，用女儿的身份来爱父母、尽孝道。这样的爱，才能让生命之火延续下去。要不然，自己都垮掉了，父母也不会因此而好过。
所以，不要以为自己是拯救者，当分清：我的事、他人的事、老天的事，就能减少很多不必要的纠缠与困扰。
2、做好入睡的准备：
不是到了“困得不行了”才睡，而是尽可能有规律的生活，提前做好睡前准备。
入睡前，放下手机，放下手头上的事，可以在床上静坐一会儿。静坐时，只是关呼吸，通过调息，让自己混乱的思绪、烦杂的心情，漫漫地沉静下来。当困意起来，就自然躺下，进入睡眠。
3、随顺，通过内观，锻炼平等心；
假如躺下后，还是睡不着，或半夜醒了再也睡不着，那就随顺吧。 让自己安安静静地躺着，通过内观，观呼吸、观身体的感觉。静静地躺着，闭目养神。以平等心面对，不抗拒、不强迫自己入睡，只是随顺。那么，即使没睡着，第二天依然会保持精神。因为，平等心、心的平衡，令我们的心力消耗、能量消耗减到最低。
好好睡觉，从关照自己的身体、情绪开始，学会分清“三件事”。
好好睡觉，从规律生活、静心、随顺开始，让身体得以能量的修复与滋养。
邀请大家在周末，好好吃饭、好好睡觉，在生活中修行。
黄京穗：朴实的心灵耕耘者，带着爱与慈悲、陪伴有缘人、经历生命的蜕变
2020年4月11日
