中国抗癌协会肿瘤防治科普专业委员会指导人民日报社《健康时报》与觅健联合发布的《2019中国癌症患者生存质量白皮书》中显示：36.27%的癌症患者存在睡眠障碍，28.42%的癌症患者担忧家庭压力，有13.21%的患者表示在近一周内有自杀倾向。总体来看，睡眠障碍、家庭压力和压抑是癌症患者三大最常见的心理困扰。
这些感受和情绪与康复息息相关，甚至会影响治疗的预后，引发肿瘤转移或者复发。
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今天康复君和觅友一起来看看我们都可能会经历那些情绪和感受，又应该如何应对呢？
确诊后的反应和需求
自我坚强
有些觅友脑子里面迅速出现的是坚强，感觉他们必须坚强并保护他们的朋友和家人。
支持需求
有些觅友可能会马上寻求支持，并转向亲人或其他癌症幸存者。
信息需求
有些觅友也可能会马上去查阅关于自己病症的信息。
精神需求
转向他们的信仰来帮助他们应对。
无论你做出什么反应，什么样的决定，重要的是要做适合自己的事情，而不是和别人作比较。
如果你愿意，可以尝试分享你的感受和情绪给身边的家人朋友。当然你的病友们可能是更好地选择，因为他们可能正在、曾经或者已经经历过这些情绪和感受。
倾诉也是释放和缓解情绪的途径，而且你的倾诉可能会让更多的觅友们能找到共鸣，并且在最需要的时候给予彼此聆听、支持和鼓励。
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不堪重负（心乱如麻）
初诊的时候，当你第一次听到‘癌症’或者是‘肿瘤’这些字眼的时候，你可能会觉得你的生活已经失控。这可能来自以下的思考：
你想知道你是否能继续活下去。
你的正常工作可能会被频繁的出入医院和治疗打乱。
医生和身边的一些人开始使用你不熟悉的医学用语。
你觉得你再也做不了自己喜欢的事情。
你感到无助和孤独。
那么初诊后，当这些情绪出现的时候，我们该怎么办？
搜集信息：首先人们通常对于自己未知或者不熟悉的较为易懂易得并且科学可靠的消息和资讯可能会给你很多帮助。在这个互联网时代，有很多鱼龙混杂的信息和资讯，大家一定要擦亮眼睛，好好辨识，尽量选择一些正规的渠道去了解。
多多沟通：不要因为惧怕听不明白，不和医生沟通，多多和医生沟通不但有助于你快速了解疾病，还是了解自己身体状况的最好途径；因为主治医生就是你身体最佳的管理师，对于你的身体，医生可能比你更加了解。
忙碌起来：有些人忙碌起来可能会感觉更好，不论是去学习疾病知识，还是其他活动。可以听音乐、做手工艺、阅读等等都可以帮助我们平静心情。
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否认
有一部分患者初诊的时候，可能无法相信或接受你患有癌症的事实。这被称为否认。
但是这种情绪也可能是有帮助的，因为它可以给你时间来适应你的诊断。它也可以让你有时间对未来感到充满希望和更好。如果这种否认的心态持续时间过长，可能导致延迟治疗而错过最佳治疗时间。
大多数人都可以顺利通过这个阶段。通常在开始治疗的时候，大多数人都会接受这个事实了。
所以在初诊的时候，不论有什么情绪，首先要做的是完善各项检查，让医生对整个病情有个全面的了解，一方面有助于为你增加信心，减轻否定的情绪；另一方面将来有助于医生制定最佳的治疗方案。
愤怒
愤怒是癌症患者经常会出现的情绪。愤怒往往来自难以表现的感觉，如恐惧，恐慌，挫折，焦虑或无助。
很多病友会经常自问：“我也没做什么事情，为什么是我？为什么是我家人？”，对于患癌症这件事情很生气。
这可能衍生到对自己的医护人员生气，气他们没有过多的时间给你解释清楚一切，气护士面对满是疮痍的血管无处下手；也可能对自己的健康的家人和朋友生气。
宣泄出来： 如果你内心真的感到生气，你不必假装一切都好。与你的家人和朋友谈谈你的愤怒。或者，请你的医生给你介绍一位心理医生。
恐惧和担心：有些病友或者家属，听到得了癌症，可能会感到害怕。
大多对于关于癌症的恐惧是基于故事，谣言或错误信息。这种情绪不可怕，为了应对恐惧和担忧，大多数人会努力去把未知的部分变成已知。
大多数人在了解事实后会感觉好些。当患者知道会发生什么的时候，他们会变得没有那么害怕了。
了解信息：了解你的癌症，并了解你可以做什么成为你护理中的积极合作伙伴。一些研究甚至表明，那些对自己的疾病和治疗了如指掌的人更容易遵循他们的治疗计划，并且比那些没有治疗计划的人更快地从癌症中恢复过来。
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希望
当癌症患者慢慢了解开始了解自己的疾病后，有部分人开始感到一种希望。有很多理由感到有希望。
数百万患有癌症的人今天仍然活着，很多病友的病症可能比你严重的多，但是现在依然很好的活着。这些都源于和病友的交流和对疾病的深入了解。
希望可以帮助你的身体对付癌症。因此，科学家们也正在研究：希望和积极的态度是否有助于人们感觉更好。以下是你可以建立你的希望感的一些方法：
按照以往的计划规划你的日子。
不要因为癌症而限制你喜欢做的事情。
寻找有希望的理由。如果有帮助，请写下来或与其他病友讨论。
花时间在大自然中。
反思你的宗教或精神信仰。
听听关于积极生活的癌症患者的故事。
压力和焦虑
在治疗过程中和治疗后，对你所经历的所有生活变化都有压力是正常的。但过多的焦虑意味着你有额外的担心，不能放松，这些焦虑可能造成：
你的心脏跳动更快。
你有头痛或肌肉疼痛。
你不想吃东西。或者你吃得更多。
你感到胃病或腹泻。
你缺乏安全感，虚弱或头晕。
你的喉咙和胸部有紧绷的感觉。
你的睡眠受到影响。
你很难专注。
如果出现这些情况，建议咨询自己的医生，排除不是药物引起的，再来对抗压力和焦虑。
适当的压力可以保护你的身体不受伤害，但是过多的压力和焦虑可能会影响治疗和康复的效果。所以重点是想办法控制自己的压力，而不是让它控制你。
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悲伤和抑郁
许多癌症患者都会感觉到难过，因为不仅仅失去了健康，还失去了患病前的生活。有些患者治疗完成后，依然会感到难过，这是生活中重大变故发生时候的正常情绪。
如果随着时间的推移，你的伤心感觉不但没有减轻，反而加重了，甚至干扰到正常的生活了，那么要警惕抑郁症的发生。
抑郁症可以治疗。以下是抑郁症的常见迹象。如果您有以下任何迹象超过2周，请和医生说明，请求心理医生或者精神科医生的帮助。
如果你的医生诊断你患有抑郁症，可能会使用药物治疗，以帮助减少紧张。或者，请专业的精神科医生会诊。不要总是觉得自己应该可以控制这些感觉。获得专业的帮助对抗癌和之后的康复都是至关重要的。
内疚
很多病患会感到愧疚或者内疚，一些老年患者可能会责怪自己是家庭的负担。或者，你可能会羡慕别人的身体健康，并为此感到羞耻。
一些病患可能会责怪自己选择自认为可能导致癌症的生活方式，例如过度的抽烟、饮酒和熬夜等等。
寻求真相：如果是对自己患癌的原因自责内疚，可以像医生咨询，如果真的是因为自己的生活方式，那么这种情绪有助于帮助我们去积极抗癌，并且改变原本不健康的生活方式。
多做对比：如果不是自己本身的原因患癌，那么也不用过度自责哦！作为父母对比当子女小的时候，我们也是这么不怕劳累的照顾子女的，作为亲人，现在子女对自己的照顾也是一样的心情，多以要理解子女的心情。
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如何应对你的情绪表达你的感受
有研究发现，当人们感觉到强烈的愤怒和悲伤的时候，表达出来会更容易释放和缓解这些情绪。
有些患者通过与朋友、家人，其他癌症患者，支持团体或自咨询来交谈从而理清他们的感受，然后在交谈的过程中，可能已经得到了一种释放。如果不愿意与他人讨论癌症，也可以通过思考或写下这些情绪来理清、释放和缓解你的情绪。
保持乐观
这种做法意味着在糟糕的人生阶段里寻找好的事情，比如虽然我患癌了，但是我可以使用副作用小的靶向药物。尽量让你的注意力集中在一些积极的好的方面，而不是总看到最糟糕的一面。
不要盲目乐观
保持乐观，是指积极应对，而非盲目的乐观，例如觉得自己没有什么症状，就不去积极治疗。
不要因为患癌责备自己
有些人认为，因为他们做过或者没做过一些事情才会得了癌症。请记住，任何人都可能会发生癌症。
找到帮助自己放松的方法
无论什么活动都能帮助你放松，你应该花一些时间去做。比如冥想、放松训练和瑜伽，当你感到担心时，这些可能会帮助你放松。
尽可能活跃起来
走出家门的时候，不一定是要去医院，做一些其他事情，让自己转移注意力。同时也可以去空气好的地方散步，慢跑，做一些温柔的瑜伽和伸展运动，不但有助于身体恢复，还可以带给你一天的好心情哦！
寻找你喜欢的事物
你可能喜欢木工，摄影，阅读或是个手工业余爱好者；这些兴趣爱好都可以帮助你缓解癌症带给你的情绪。
关注你可控的事情
做可以控制的事情，会让患者增添安全感和可控性！比如给自己每天的生活安排个时间表，参与自己治疗方案的规划，改变生活方式这些都是可以控制的事情。
