小橋流水悠悠然
34歲，還是青年的年紀，40歲以後才進入中年，但是從健康的角度來說，即便進入到40歲也不應該總是感覺疲勞，其實引發疲勞的因素有很多，除了平時的飲食搭配不合理，總能量的攝入不足以外，更多的是因為疾病的因素造成的，比如心臟疾病，腎臟疾病等等，那麼建議首先檢查一下，身體的各項指標是否正常，是否尋在疾病的問題，當然現在很多人因為不良的飲食和生活習慣，身體處於亞健康的狀態，那麼其中的一個表現也是體現出疲憊，這些還相對好調整，但是如果是疾病的因素的話，就需要就醫進行治療了，以免引發更嚴重的問題。
要想避免自身從內而外的疲勞，首先要做的就是讓自己外在疲勞，晚上早睡，早上早起，每天適量的運動1小時以上，流流汗，雖然很累，但是實際上身體卻可以從內而外的感受到輕鬆，另外足量的飲水1500～1700ml，因為飲水量不足的話也會造成疲勞感加重，體力變差等，飲水一定要注意白開水最佳，因為飲料中的糖分很高，湯匙的過多也是引發身體疲勞的一個重要因素，而白開水不僅能夠增預防血液粘稠，預防便秘，還能夠保護腎臟，但是千萬不要憋尿哦！
最後就是飲食上一定要注意均衡搭配，充足的營養才能保證身體的健康，飲食的結構越豐富越好，每天攝入的食物一定要包含：粗雜糧，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，豆製品，畜禽肉精瘦肉，海產品，菌菇類的食物等等。另外還要注意不吃糖，少吃鹽，保持一個良好的心情。不僅能夠緩解原本出現的疲勞，對於一些疾病或慢性疾病都能有更好的調整的效果，健康了，疲勞感自然也就少了。具體的飲食可以參考下圖：
心理營養師程偉華
男人34歲，總是感到身體很疲憊，也沒幹什麼活，怎麼回事？男人34歲，正處在青壯年時期，是人生的黃金吋段，為什麼總感到身體很疲憊呢？筆者認為，應該去醫院，做一次全面體格檢查，檢查結果，健康報告單會顯示你身體健康狀態。如果沒有疾病，那一定是營養不良，可以在醫生指導下，調配好自已伙食營養，可以每天一杯早歺奶，或一杯豆漿，適當地進行一些體育運動，比如，早晚到戶外運動走路，也可以小跑步。假如檢查結果發現有疾病，那就要去醫院診治、及早地醫治。如果是看手機電腦熬夜過度，而造成的疲勞，可以少熬夜多休息，保持身體健康狀態！
南山青松8341
身體疲憊乏力既可能是生理變化，同時也可能是病理變化，二者的形成原因和造成後果，有著極大的差別。
生理變化導致的疲憊！
34歲的男性處於一個奮起的年紀，上有退休的父母、下有入學的孩子，在物價飛漲的現代，錢是越來越不夠花了，可作為家庭的支柱，他們無法找人述說、宣洩，只能默默承受、努力，長期處於這種高壓（抑鬱、熬夜、應酬）的生活環境裡，會產生一種自我否定的想法，此類人內心缺乏成就感和自我認同感。
當我們遇事沒有信心，對自我產生懷疑時，就會很沒有安全感，工作就會逐漸變得繁重和機械，持續時間越長，折磨也就越痛苦，讓我們變得越來越容易疲憊。
這種原因造成的疲憊會使人逐漸變得懶惰，下意識遠離疲憊源，越來越不願意面對現實，這是一種惡性循環，如果不及時解決，只會越來越嚴重，是抑鬱症等精神疾病的早期表現。
病理變化導致的疲憊！
生物的一切活動都需要能量供應，血液就是能量的載體，一旦血液的正常流動灌注受到影響，缺乏血液灌注的臟器就無法完全“運轉”，其中心臟病確實是比較典型的可能之一，但儘管近幾年來，心血管疾病低齡化趨勢明顯，但相比於所有心臟病的分佈情況來看，依然不佔據主導地位，畢竟34歲還算年輕，身體內部的動脈血管沒有完全老化，出現動脈硬化的可能性不高。
這時候我們需要考慮患者的職業，如果患者長期用脊習慣不良（伏案、低頭族等），大幾率是脊柱病變壓迫神經導致的冠脈血管痙攣，此類患者與心臟病相似，其心肌組織長期缺乏血氧灌注，會使心肌細胞壞死，損傷心臟功能，日常活動需要消耗大量的血氧能量，能量的缺乏自然會使得患者感到疲憊乏力。
由於各大臟器都需要血液持續不斷的灌注，所以如果冠脈血管的痙攣沒有得到擴張，心肌缺血不僅無法改善，反而可能因為狹窄程度的加劇變得更為嚴重，一旦突發不良事件，患者隨時都有生命危險。
（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）
