瑜伽课后，你是否也常常听到这些声音：「这节课上完没什么感觉」、「总感觉还没拉伸开」、「上完课只想睡觉」......
或者在自我习练后，有这些一样疑惑：「站立、坐立、扭转、前屈、倒立、后弯.....练习顺序怎样安排比较好」、「前一个体式练完腿部肌肉很累，下一个我应该练什么体式来消除这种紧张呢」......
为什么会有这样的声音和疑惑呢？除去练习者个人的身体情况等其他因素，瑜伽的练习效果与体式的编排顺序有很大的关系。
体式之间的关系是什么？
一个体式如何影响另一个体式？
同样的体式以不同顺序组合，产生的影响会有什么不同？
一套完整的习练由哪些要素构成？
如何安排才对习练者更有益处？......
今天的文章，围绕「体式编排」的话题来展开：
✔作为瑜伽老师，如何通过体式编排，能够让学生通过习练照见最真实的自己呢？
✔作为习练者，如何通过体式编排，让你的自我习练效果达到最大化？
— 序列编排的基本原则 —
原则一：从简单到复杂
体式的复杂程度不同。在简单到复杂的过渡中，身体可以更安全地打开并保持稳定。
比如说先做低位冲刺式（anjaneyasana），再做战士Ⅰ式（virabhadrasanaⅠ），这样战士Ⅰ式做起来更容易些，对脚踝后侧、膝盖和下背部的压力会更小一些。
原则二：从动态体式到稳定探索
如果身体有紧张感，通过动态体式有助于我们找到紧张的部位，克服紧张感，最终才能更稳定，更持续性。
比如，下犬式如果脚后跟踩不下去或者腿后侧太紧，可以先动态练习双腿蹬自行车动作，有助于更好地释放双腿和髋部的紧张感，下犬式做起来也会更加容易。
原则三：培养能量的平衡
能量总会有起伏，瑜伽哲学称之为激性（rājasic）与惰性（tāmasic）。不同瑜伽课程或许选取的道路不同，但是当从摊尸式中起来时应觉得能量是平衡的，呈悦性（sāttvic）。
能量低的时候，习练应该帮助我们提升能量；能量过高时，习练应该帮助我们回到中心。
原则四：通过反向体式整合前面体式的功效
每个体式都会造成一定程度的紧张，而其他体式则可以消除这种紧张。这就是为什么要反向体式练习，实现习练更深度的整体感。
原则五：培养可持续的自我转变
瑜伽是终身的习练。体式编排得当，适合于每一位学生，无论是老师还是习练者，我们就可以实现瑜伽习练可持续性的最大化。
以登山作为比喻，我们要清楚地形，对自身的身体条件或者学生的情况有一定的了解。
为获得最佳的体验，我们根据地形为自己为学生设计一条路径，然后确保有足够的时间享受探索顶峰的乐趣，同时也要确保旅程安全，让登山的体验彻底有意义地体现出来。
来自澳洲墨尔本的艾扬格瑜伽高级认证老师 Peter Scott 曾经提到，一个练习既平衡又完整是至关重要的。
就在去年11月，我们邀请到Peter老师拍摄了一套「精进提炼：3个月习练序列」课程，共九节课，总时长约13小时。
/ 访问Peter老师，9月，深圳
Peter老师在课程中亲自示范教学，教授内容结合了超过40年的瑜伽教学经验，有效帮助习练者通过日常而系统的序列，让习练者安全地进入更有挑战的体式之中。
对于瑜伽老师来说，体式的编排序列对提升教学具有很大的参考意义。如果你能通过这个课程找到一些体式编排的启发，那你会有源源不断的收获。
更多有趣的瑜伽干货内容和专业课程，请关注公众号YogaMala（ID：yogamala-cn）
