文章来自公众号《思维核武》
《自控力》内容简介：
作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
书中金句：
1、 应激反应和三思而后行都是进化的结果，是人类天性中的一部分，是有利于人的本能反应。
2、 意志力就是选择去做重要事情的能力。你的敌人就是你的内心。最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。
3、 科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！身体和大脑是协调一致的。
4、 睡出意志力。
5、 自控需要大量能量，需要明智地使用意志力的能量。
启发
1、 我把进化理解为一个人的前世今生，就是一个人的历史要从人类进化历史去寻找、寻根问探源。
进化论是影响当今世界的一个重大思潮，我们都是进化而来的，是经过大自然优胜劣汰的。我们的祖先在进化过程中，形成了一些本能，例如，看到危险会本能到注意、警觉和逃跑。事实上，那些反应慢的祖先，根本没有进化出后代。所以，我们身上仍保留着远古时代的一些心理特征，这些心理反应其实是保护我们的。
比如，对危险的应激反应就是及时撤离危险地域，从而保护自己。恶心、恐惧等都是对自己的一种保护机制。我们要善于利用这些进化留给我们的特性。
从人类思想来看，不仅牛顿的力学改变了我们的世界观，进化论在思想上对我们的影响更大。
2、 运动是提高自控力的最好办法，这是科学研究得出的结果。
我理解，每天早起坚持一种运动，就是形成了习惯，好习成癖。这是我以前早起游泳得出的经验。
运动是头脑和身体的协调运动，其实就是知行合一了，运动就是一种行动，只有行动了才是一切成功的开始。
运动本身虽然损耗能量，其实又能增强人的体力，特别是游泳后再冲个凉，既消除疲劳又让人精神振奋。
3、 休息好也是增强自控力的办法，休息好人的前额皮质就会清醒、活跃。这是自然的生理规律，我们要遵循。
4、 在有欲望的冲动时，有多种办法：拖延时间可以延缓欲望的冲动、匀称呼吸可以专注和放松，从而宁静。
5、 欲望消除不了，自控要大量能量。我们只能引导欲望，技巧性的应对，并不是一味地对面抗争。
指引
1、 加强运动而且是每天形成习惯，会让自己有一种掌控力，不仅是自控力的实现，人有掌控力其实就是自律、自由这一注脚。
2、 碰到冲动、欲望等非理智行为时，碰到压力问题时，学会慢呼吸放松、让心宁静下来，神情专注于其它事情上，重要的事情上。心里向内寻找真正的目的，让大的目标消除暂时的小的有利的事。
3、 注重休息好。这是一切前提条件，也是好的习惯，更是自控力强的体现，所以减少特别是睡觉时刷手机这一恶习。
4、 现代社会新威胁是物质太丰富了，商品的诱惑性更强了。
现代因吃的太好、吃的太多产生的慢性病对人类的威胁更大，远比饿死的更多；人从不满足目前所有，而被欲望操控而产生更多的焦虑。
这被法国社会学家鲍得里亚称为消费主义，被称作现代社会三大毒药之一。
商家不断制造商品、制造欲望、制造欲望的梦想，从而使人很难摆脱消费主义的操纵，特别是购物中心的兴起，实质是消费主义高潮的掠夺，这里仿佛演变成为梦幻天堂，集聚了人的欲望、甚至是看似是理想其实梦幻的欲望，消费主义对人欲望的吸引和操纵是前无古人的，是现代人最大的威胁而不自知。
需要解决的就是科学地增强自控力，从而引导自己战胜欲望的吸引和操纵。
