大家好，我是你们的健身教练汪炸炸。
深蹲是公认的下肢训练最好的动作，也是最被大家熟知的训练动作之一。但是腿部训练只有深蹲是远远不够的。
今天炸炸给大家分享6个非常棒的单腿动作——
1、分腿蹲
你可以从徒手开始，双手叉腰、最好取两脚间距，进行分腿蹲。蹲的时候尽量让重心维持在中后方，如果发现前脚脚后跟离地，极有可能是你的重心跑向前，记得适时做调整。
另外，站起来时，也要留意后脚脚后跟，尽可能保持脚跟不碰地。
这个动作除了考验单脚肌力，还需要核心稳定的能力，如果训练中发生摇晃，可能是身体在寻求稳定。
2、后脚抬高蹲
又称保加利亚分腿蹲，难度更胜于上一个动作。
将后脚抬至一定高度，身体会顿时只剩一个稳定点（前脚），能训练到平衡、核心、单腿肌力及身体流畅度，是个不容小觑的动作。
3、前脚垫高蹲
有后脚抬高的做法，当然也有前脚垫高的方式。
因为前脚被垫高了，后脚可以下蹲的距离也就变长，加大整体的运动范围及幅度，便能刺激后腿及臀部更多。
4、后撤弓箭步
初学者在练前弓箭步时，多半会因为抓不到重心，将身体重量向前压，以至于重心跑向前膝盖，造成膝关节的负担。
相较之下，后弓箭步把重心向后移，就能避免上述情形，如果在做前弓箭步时膝盖有不舒服，不妨换成后弓箭步，一样可以达到训练单腿肌力的目的。
5、滑盘后弓箭步
运用滑盘不仅能达到增加单腿肌力的训练目的，还能增加大腿后侧及臀部肌群的参与，并要求身体做更多平衡、稳定的工作。
如果没有滑盘，也可以用抹布代替。
6、弓箭步前行
之前的训练都是在原地进行，想要将它应用在生活中，让动作连贯起来，可以挑战行走式弓箭步。
由于中心会不断移动，难度会增加，所以当你确定前面5个动作就没问题之后再来尝试。
这6个动作80%的健身高手都练过，如果你也想成为高手，快来试试吧！
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