当我们在跑步或进行其他运动的时候，小腿突然就抽筋了，这时候我们的脑中可能就会闪过一个，自己是否是需要补钙的问题。这么想当然是正确的，虽然小腿抽筋还有一些其他因素的存在，但如果我们小腿经常抽筋的话，那就说明我们的身体中的确是缺乏钙了。在运动或跑步时，人体大量出汗确实会导致电解质的流失包括钙离子的流失，因为我们体内的钙离子与钠离子是相伴的。
如何判断缺钙
当体内缺钙时，人们并不能立刻察觉到。但是，通过身体表现出来的一些信号，人们可以以此来断定自己缺钙：
1.经常出现肌肉痉挛。
由于肌肉收缩离不开钙的帮助，所以一旦钙缺乏，就可能遭遇比平时更频繁的肌肉痉挛，特别是在背部和双腿。
2.头发和指甲变得脆弱。
钙能够促进头发和指甲的坚韧，如果跑者发现自己的头发易断或者指甲变得脆弱，意味着可能是缺钙造成的。
3.四肢刺痛或者麻木。
神经信号的传递需要钙的参与，如果体内缺钙的话，四肢收到的神经信号就会变弱，于是经常出现刺痛或者麻木。
4.心跳不规律。
心脏功能的正常发挥也离不开钙的参与，如果跑者出现心悸、心跳加快、呼吸急促或者胸痛等症状，可能是缺钙比较严重，应该立即看医生。
5.与骨骼有关的伤病增加。
如果跑者并没有在短时间内延长太多的跑步里程或者增加训练强度，但是与骨骼有关的伤病却增加，很有可能就是缺钙造成的。
香蕉确为跑友最佳伴侣
很多跑友结束训练，回到家中会补充香蕉牛奶，能量钙质两不误。香蕉确实是最佳伴侣，牛奶就不一定了。
每100g香蕉，热量为93大卡，碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g，脂肪:0.2g，钾：256mg，镁：43mg，纤维素：1.2g。从营养成分可以看出，香蕉属于高钾高镁食物，钾元素可强化肌力及肌耐力，维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能；镁是身体中的第四大矿物质，骨骼健康非常需要镁参与，镁还可以提高免疫力，能量代谢，蛋白质合成，同时对肌肉和神经功能也有帮助；另外香蕉富含维生素B6，作用于能量代谢，血红蛋白的合成，将氧气输送到细胞以及合成白血球细胞。跑步过程中伴随着大量钾镁电解质的流失，和能量的消耗，香蕉确实是跑者的最佳伴侣，马拉松赛道上大量的香蕉补给是有原因的。
牛奶不是每个人都能喝
人体的基本构造在5万年中没有发生改变，但对乳制品的消化则算是较为突出的例外情况。事实上，全世界大约有1/3的成年人能消化乳糖，也就是牛奶中的糖。而所有孩子的体内都能产生乳糖酶——能消化乳糖的基因产物，原因很明显，哺乳期婴儿必须消化牛奶才能生存。然而在进化过程中，当人类进入成年期，就失去了消化乳糖的能力。
很多跑者补钙首选是牛奶，但牛奶里不仅有钙还富含乳糖，百分之90的华人都有乳糖不耐受症，由于肠道中不能分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化、吸收，为人体所用。乳糖会在肠道中由细菌分解变成乳酸，从而破坏肠道的碱性环境，而使肠道分泌出大量的碱性消化液来中和乳酸，容易发生让跑者腹泻。所以牛奶补钙并不是跑者的首选，跑者不要为省事直接喝香蕉牛奶，有时为了口感牛奶加多了，不仅不能补钙还会出现严重的腹泻。
跑者如何补钙？
钙剂
1、无机钙有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等，含钙量高，但溶解度低，胃肠刺激大。
2、有机酸钙有葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等，体溶性较好，但钙含量低。
食补
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
另外，多晒太阳补充或者摄入维生素D，它能够增加身体对钙的吸收。但需要注意的是，钙的摄入并非越多越好，每天最高不超过2500毫克。如果钙过量，可能会出现腹胀、便秘等症状，并增加患肾结石的风险。
