小鹅说事
每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。
练出结实的腹肌的方法：
1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练回两次，每次二十到二十五分钟，一周最多练三次。训练开始之后，请记住，练习的质量比数量重要，每次一个动作练两到三组，每组十五到二十下。如果还计划做别的训练项目，那就先练腹肌。答如果要练一些额外的项目，那也先练腹肌。
2、认真做拉伸运动。拉伸肌肉可使你的躯干更光滑，更长，训练效果更好。在所有运动前都要拉伸一下，这样能防止受伤和抽筋，放松肌肉，使你的运动效果达到最佳。下面是一些拉伸方法，你要让后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。
希望我的回答对你有所帮助
健康之灯
只要训练得当，每天200个俯卧撑可以使胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌变得结实有力！但训练必须遵循循序渐进和劳逸结合，才可以持续进步。
作为最经典最让人熟知的健身动作，俯卧撑能够锻炼的肌肉是很多的。它除了能够最针对的刺激胸肌，肱三头肌和三角肌前束以外，对整个上半身的刺激都是有效的，特别是腹部肌群。很多人觉得俯卧撑过于简单，但其实是没有掌握到动作训练的要点。错误的训练不仅会带来低效的结果，而且还会对身体造成一定的伤害。
想要把俯卧撑做标准，必须要先保证身体的平板姿态。这需要核心肌群，特别是腹部肌群发力来维持从头到脚一条直线的姿态。很多人在训练时出现了塌腰或者撅屁股的情况，这都会对腰椎有所隐患。维持平板姿态不仅让锻炼更高效，而且还能够提高核心力量，锻炼腹肌。
对于肩部健康来说，首先要注意始终保持沉肩姿态，让双肩下沉，远离耳朵。其次要注意在训练过程当中上臂与躯干的夹角控制在60°以内。不仅让肩部健康得到了保证，而且直接提升训练效果。
并且在训练时将动作幅度做到最大，上至手臂伸直下至胸部贴地。动作速度慢一些消除惯性，对肌肉的刺激会更好。注意了以上的训练要点，俯卧撑的效果就会大大提升。
最后，要真想得到增肌增力的结果，在训练计划方面一定要遵循循序渐进和劳逸结合的道理。每天200个俯卧撑，这个计划绝对不适合。一是没有合适自身的强度，二是没有进行良好的休息。不仅很难坚持，而且效果低下。
我建议题主在训练初期每隔两到三天练一次俯卧撑。每次练习俯卧撑做三到五组，每组做到力竭次数，组间休息1－2分钟。这样训练一个一个阶段以后，再提高动作强度。
增加宽距俯卧撑，窄距俯卧撑等动作变式。也可以将训练频率、训练组数次数相应提高。配合良好的饮食与休息，肌肉力量就会明显进步了。
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大囚自重健身
首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。
曾经看过陈道明老师的一个采访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”
每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？
但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。
我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。
当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。
