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首先一定要先做一個
健身計劃表比如週一到週四這四天裡進行力量訓練（週一練胸，週二練腿，週三練背，週四練核心和二頭肌）那麼就可以利用週五到周七來做減脂訓練（週五跑步，週六波比跳，周七騎單車等等）或者在力量訓練後一天做爆發性訓練。
但是一定要注意自身的身體狀態
如果今天健身之後感覺特別累，沒有以前那種精力充沛的感覺，那麼第二天應該減少訓練量和訓練強度。這樣的調整可以保證運動疲勞沒有那麼快的積累，以便更好的完成健身計劃。
如果訓練完覺得沒有什麼影響或的覺得很輕鬆甚者嗨得睡不著覺 則可以稍微增加一點訓練量或強度。
總而言之，訓練計劃要根據自己身體的反饋來安排和調整。每個人情況不同，不能一概而論，最好先試一下看自己身體反饋，如果很輕鬆身體恢復能跟上，就繼續做或者適當加量；如果影響到了後面的訓練，就視情減量或者增加休息。
從零開始學健身
您好，很高興回答問題
在訓練計劃中要有發的規劃，小的實施，每天的身體狀態和休息每個時間段是不同的，如果睡眠不好，第二天訓練不建議做力量，注意力不集中有可能會受傷，可以做一些有氧，或者體能調控。個人覺得計劃不是一成不變的，根據的身體狀況按部就班的完成，勞逸結合！
謝謝[祈禱]
周豔鳳
你好我分享我的一週訓練計劃：週一胸➕三頭肌，週二背➕二頭肌，週三腿，週四手臂，週五肩膀，然後休息兩天，我基本不做有氧，中胚型體質，如果體脂率較高建議力量訓練後➕半個小時有氧效果更好，運動後補充營養成分蛋白質和優質碳水，保持充足睡眠💤祝你有個好心情，好身體[贊][贊][贊][加油][加油][加油][加油]
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