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首先一定要先做一个
健身计划表比如周一到周四这四天里进行力量训练（周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练核心和二头肌）那么就可以利用周五到周七来做减脂训练（周五跑步，周六波比跳，周七骑单车等等）或者在力量训练后一天做爆发性训练。
但是一定要注意自身的身体状态
如果今天健身之后感觉特别累，没有以前那种精力充沛的感觉，那么第二天应该减少训练量和训练强度。这样的调整可以保证运动疲劳没有那么快的积累，以便更好的完成健身计划。
如果训练完觉得没有什么影响或的觉得很轻松甚者嗨得睡不着觉 则可以稍微增加一点训练量或强度。
总而言之，训练计划要根据自己身体的反馈来安排和调整。每个人情况不同，不能一概而论，最好先试一下看自己身体反馈，如果很轻松身体恢复能跟上，就继续做或者适当加量；如果影响到了后面的训练，就视情减量或者增加休息。
从零开始学健身
您好，很高兴回答问题
在训练计划中要有发的规划，小的实施，每天的身体状态和休息每个时间段是不同的，如果睡眠不好，第二天训练不建议做力量，注意力不集中有可能会受伤，可以做一些有氧，或者体能调控。个人觉得计划不是一成不变的，根据的身体状况按部就班的完成，劳逸结合！
谢谢[祈祷]
周艳凤
你好我分享我的一周训练计划：周一胸➕三头肌，周二背➕二头肌，周三腿，周四手臂，周五肩膀，然后休息两天，我基本不做有氧，中胚型体质，如果体脂率较高建议力量训练后➕半个小时有氧效果更好，运动后补充营养成分蛋白质和优质碳水，保持充足睡眠💤祝你有个好心情，好身体[赞][赞][赞][加油][加油][加油][加油]
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