Hello大家好，我是达摩，一个4个月减重
35kg的胖友，今天是我跟你分享生活的第14天。本文你将收获
- 饮水的必要性
- 饮水的好处有什么
经常关注我的胖友们应该都知道，我一直强调在减肥过程中，饮食的重要性远远大于运动。俗话说“三分练七分吃”，可以说，吃的对不对从某种意义上直接决定着你的“减肥大业”是不是能够成功。
“饮食”从字面上可以分为“饮”——也就是喝水——和“食”——也就是吃。我们却往往总是忽视“饮”的重要性，今天就和大家聊一聊喝水的那些事。
喝水有什么好处？
整体来看，喝水有以下四点突出的好处：
1.帮助新陈代谢
由于水具有较大的流动性能，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中可以加速协助营*养物质的运送和废物的排出，这样会使人体新陈代谢和生化反应得以顺利进行。
2.提高饱腹感
你有没有这种体验：有时候你觉得饿了，喝一杯水就感觉好多了。那是因为水能带来一定的饱腹感，抑制食欲。此外，在饭前喝一杯水还可以让消化系统提前“活跃”起来，促进消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。
3.提高能量
如果你发现自己在某些时候很疲惫，出现一种能量耗尽的感觉，有很大可能是脱水引起的，此时记得一定要及时补充水分。
足量饮水能够使心脏更有效地泵血，而且体内的水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
4.滋润肌肤
如果体内缺水的话，自然皮肤的含水量也会下降，一旦低于10%，皮肤就会比较干燥，粗糙。人体皮肤的含水量维持在10%-20%最为合适，所以如果想要自己水嫩嫩的，就不要忘记喝水哦。
每天应该喝多少水呢？
我们一天到底应该喝多少水呢？家人们常说：每天要喝8杯水，但事实上这并不是固定的。
人体大部分由水组成，每天所需的水主要有三个来源：食物中的水，机体代谢产生的水以及日常饮水。根据《膳食指南》推荐，正常成人的饮水量应该达到1500-1700毫升。
所以不管是不是8杯，喝够这个量就没问题啦。
达摩要在这里提醒一下小伙伴们，一定不要等你口渴了再喝水哦，因为口渴的时候身体已经处于一种缺水的状态了。最好手边常备一杯水，没事就喝两口。
具体可以看我之前的文章：减脂八大生活习惯（上）
下一篇文章会给大家介绍什么时间喝水可以事半功倍，如何让喝水变得不再枯燥，敬请期待哦。
革命尚未结束，同志仍需努力。
